導語：相信隨著人們對於健康意識的普遍覺醒，大家都會參與各種各樣的運動項目。跑步無疑是大家最容易接受的一項運動，因為它的適宜人群廣，男女老少都可以跑，而慢跑對身體的幫助更大，你知道多慢算慢跑嗎？慢跑具體又有哪些好處呢，這篇文章就來告訴你。

一、慢跑和快跑的速度區別

慢跑和快速跑其實對我們的身體的鍛鍊並不是一樣的，快跑更能鍛鍊我們的力量和爆發力，而慢跑對於我們老百姓來說更適合平時鍛鍊，這種速度對我們身體的促進作用要比快跑更加出色，那麼怎樣的速度才是慢跑呢？

我們明確了自己跑步的目的之後就能知道，如果你向通過跑步減肥塑形、提高免疫力，那麼慢跑就能起到有效的作用，大家只要將配速控制在8分鐘左右即可，也就是說，我們的時速應該在8km/小時左右。只要在這種速度下堅持下來，那麼大家會發現自己瘦的很快。

快速跑的速度又是多少呢？如果我們跑步時配速達到5分鐘，那麼就算得上是快速跑了，在這種速度下，我們時速能夠達到12km左右，對我們身體的刺激更大，但是也堅持不太久。如果大家只是為了健身，並不建議大家跑那麼快。

二、慢跑對身體的作用

1、保持心情舒暢

跑步的快樂是僅次於戀愛的，這時因為在跑步時我們機體會分泌多巴胺、腎上腺素，這種激素能夠讓我們的機體更活躍，同時能夠讓我們興奮起來，因此一些憂愁之事在跑步後也就會「拋棄」，大家往往能夠感覺到更加輕鬆。

2、耐力更好了

很多人在剛剛開始跑步的時候只能堅持10幾分鐘就喘得不行了。由於一開始我們機體並不適應跑步的節奏，同時肌肉耐力、心肺耐力都比較差，因此我們堅持不了多久，可能幾百米後就雙手掐腰、氣喘吁吁了。但是經過一段時間的跑步之後，大家會發現自己能夠堅持更久了，這就說明我們的耐力提高了。

3、關節更舒服了

研究表明，慢跑對於關節炎有預防作用。如果長時間不運動，我們的關節可能會有一定程度的退化。堅持跑步，能夠促進更多的營養劑進入膝關節，從而讓膝關節變得更舒服，一些關節炎、膝蓋痛等現象也會減輕甚至消失。當然了，這一切的前提都是大家知道該怎麼跑。

4、更加漂亮了

慢跑能夠消耗我們身體里非常多的熱量，我們身體上的脂肪也會被快速消耗，長期堅持跑步會讓我們的身材變得更加纖細苗條。在跑步的時候，由於體溫較高，我們的毛孔需要打開散熱，因此一些毒素也會在這個時候排出，經常跑步的人往往皮膚比較好。

結語：這下你知道什麼速度是慢跑了吧，慢跑對於我們的身體和心理都有非常大的幫助，只要堅持下去，就能看到很明顯的效果。那麼你還有什麼理由不去跑步？快快叫上小夥伴一起跑步吧。