如今炫富的方式有很多種，而醬紫「炫腹」的人卻越來越多了。

康妹兒曾看到一個微商說：「70後拿減肥當敗家，80後拿減肥當隱私，90後拿減肥潮流，00後已經拿減肥作為人生努力的一部分」。

擁有腹肌現在已經成為一種潮流，仿佛鍛鍊身體只是附帶福利，「炫腹」才是目的。

但對很多胖友來說，擁有令人艷羨的腹肌比掙一個億還難，想達成這個「小目標」，真的不是做做卷腹那麼簡單。

張歆藝立志練出6塊腹肌

娛樂圈又一位忽胖忽瘦的女星開始立flag了：6塊腹肌。

張歆藝自從生娃後，身材就在「瘦了、胖了」之間徘徊，但再瘦也沒有回到她的巔峰時期。

現在「二姐」勵志要減肥，還要練出6塊腹肌！康妹兒想想就覺得腹痛，一般女生練出馬甲線就已經很可了，要練出男生的腹肌，瑞思拜！

只見張歆藝做著高難度倒立動作，給自己加油打氣「堅持下去」。

沒過幾天，張歆藝又曬健身照，這次不倒立了，改成常見的卷腹和平板支撐。

這兩個動作是虐腹達人的「寵愛」，卷腹確實對於訓練腹部肌肉有一定的作用，但並沒有大家想的那麼有效果。

平板支撐對於核心力量的訓練很有效果，但是對腹肌的形成仿佛是杯水車薪。

為什麼狂虐腹卻沒有腹肌？

很多人像張歆藝一樣，狂虐腹卻依舊沒有腹肌，這究竟是為什麼？

首先胖友們要知道，每個人都是有腹肌的，只是被厚厚的脂肪遮住看不見。想要腹肌顯露出來，先把體脂降下去，減少全身脂肪的有氧訓練不能少。

其次就是我們鍛鍊的方式、強度以及動作出現問題。

練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好，這也是為什麼很多人每天做200個卷腹卻依舊沒用。

如果你訓練複合永遠停留在初級階段，不增加負重阻力，那你的腹部只是緊緻結實而不會變大。

還有一個常見的錯誤就是整個計劃只練習腹肌，而且每天都在練。腹肌和別的肌肉一樣，也需要休息、修復，從而生長。一般建議一周練４到５次。

這不僅能給予腹肌充分的修復和生長的時間，還能保證每次訓練的強度，以促進其生長。

最後一個原因就是姿勢不標準，別看卷腹很簡單，只是隨意做一下彎曲動作，但快力竭時更是章法混亂，效果就會大打折扣。

正確的方法是落下去時背不要貼地、腿不要點地，腹部保持張力，不要用手輔助自己起身。用力的過程中要用到腹肌的力量，而不是大腿和脖子。

如何讓腹肌快速出現？

所以當你用標準的姿勢，做有強度的訓練，並且掌握好頻率，有氧無氧相結合，「煉腹」這條路才有了正確的的方向。

而不是仰臥起坐、卷腹、平板支撐等一條道走到黑，事實上，傳統的仰臥起坐是效果最差的腹肌練習之一。

只有掌握對方法，「炫富」才指日可待！康妹兒這就教給大家不同階段的腹肌練習動作，不要只做卷腹和仰臥起坐了！

1.簡單組

側臥舉腿卷腹

仰臥核心卷腹

仰臥卷腹

平板支撐動作

仰臥屈膝卷腹

反向卷腹

2.中等組

坐姿轉體扭腰

空中蹬車

觸膝卷體

仰臥抬腿

俄羅斯轉體

仰臥交替抬腿

登山

仰臥直腿卷腹

3.困難組

（左右互換）側臥腹斜肌卷腹

仰臥交替拉手卷腹

仰臥抬臀踢腿

平板交替伸手抬腿

側屈體抬腿

平板支撐抬腿

側支撐抬腿

側支撐抬手

以上動作，大家可以根據自己的情況選擇難度，每組練習2-3次，每天練3-4組，每個動作15-30次，後期根據自身情況加大訓練強度和頻率。

怎麼練都不出腹肌，可能是你方法不對！不要浪費鍛鍊時間和汗水，趕快改變你的虐腹方式，練起來吧！