健身從來都是一個很枯燥的過程
那些減肥失敗或增肌沒效果的童鞋
往往不是敗在沒練對，而是沒堅持下來
在健身圈，最好的激勵自己的辦法
其實就是經常瀏覽一些肌肉大咖的帥照
比如最近一組肌肉大片就在網上火了
照片中的肌肉模特堪稱行走的荷爾蒙
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他的微博名叫 @壽曉威_Will
坐標杭州，職業是健體運動員和教練
1990年出生的他即將滿30歲
濃眉大眼高鼻樑，陽光氣質爆棚
像他這樣的單身型男，如今已經不多了
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Will從上大學時就開始接觸健身
一直堅持到今天，已經有小10年的時光
當初拿起啞鈴扛起槓鈴只是想變壯
沒想到卻一路狂飆把自己練成了
經常斬獲全國健體冠軍的肌肉大咖
跟舉鐵的緣分就是如此神奇
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網友常說，看人先看臉
有些人看身材還行，看臉就沒慾望了
而小哥則是顏值和身材同時在線
難怪小姐姐們都說他是理想男友的範本
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可能有小夥伴們會問
他是不是從小帥到大的那種？
其實也並非如此
因為他在健身之前也是殺馬特畫風
那個時候體型屬於排骨類型
後來才通過健身一點點實現逆襲
看完他的前後對比照，大家都嘆服了
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男生想變帥，那就去健身
女生想變美，還是去健身
健身帶給人的不僅僅是形象蛻變
更重要的是讓你變的更自信更有氣質
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當然，任何收穫都是要付出代價的
為了增肌變帥，小哥數年如一日
幾乎每天都堅持去健身房舉鐵
別人泡吧肥宅胡吃海塞
他只能自律訓練天天啃雞胸和西蘭花
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你看到的往往是他完美的肌肉線條
看不到的其實還有手上厚厚的老繭
要變帥，總得有其他部位變醜才行
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正是憑藉這種堅持不懈的韌勁兒
和超乎常人的吃苦耐勞的行動
才讓他在30歲擁有了傲人的身材
D杯胸、麒麟臂、蜜桃臀、猛男腿
分分鐘碾壓已經發福的同齡人
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不過，在Will眼裡
他最滿意的身體部位其實是背
從後面看輪廓呈倒三角扇形
生動地展示了什麼叫
「有一種身材叫不用看臉」
簡直太性感了有木有
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男人健身經常只練胸
其實背闊肌也是安全感的標誌
老鐵們平時在推胸蹲腿的同時
也別忘了強化背部的厚度和寬度
下面是Will的背部轟炸訓練計劃
大家不妨get√起來
NO.1 高位下拉
每組12次，做四組
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NO.2 坐姿划船
每組12次，做四組
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NO.3 直臂下拉
每組12次，做四組
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NO.4 坐姿單臂划船
每側12次，做四組
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NO.5 俯身啞鈴划船
每組12次，做四組
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NO.6 引體向上
每組12次，做四組
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健身逆襲從來都不是一件輕而易舉的事
你需要有持之以恆的韌勁兒
還要耐得住寂寞和各種反反覆復
當你找對路子並養成了鍛鍊的習慣
擁有好身材就只是時間問題了
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這樣的單身肌肉教練
你們可以嗎？
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