凱格爾練習法，最早是在1948年，阿諾爾德·凱格爾醫師為了治療尿失禁而採用的一種練習法，後來他發現，此法不僅可以恢復骨盆肌的緊張力，並且可以刺激生殖器使其增加血流量，從而改善性功能。
凱格爾運動，主要是用來訓練盆底肌的，在詳細介紹該運動之前，我們有必要先認識下盆底肌。
盆底肌是啥，它和性能力到底有啥關係？
盆底肌是關乎「下半身」的重要肌肉，也稱為愛情肌。它就像一張吊床，支撐著盆腔和腹腔器官。
盆骨肌是由多塊肌群組成的肌肉的總稱，而盆底肌作用於性福的肌肉主要是坐骨海綿體肌肉。
坐骨海綿體肌肉的收縮，使海綿體內壓力增加而陰莖硬直勃起。同樣的海綿體肌有規律的收縮，隨著精液向下進入尿道而導致射精。
究竟該怎麼訓練盆底肌？
凱格爾運動，其中的關鍵環節，其實是訓練肛提肌。因而，盆底肌訓練又稱提肛訓練。
記住三個步驟：一尋，二縮，三替。
第一步，尋。
盆底肌訓練的難點在於找對位置，最簡單的辦法就是在上廁所的時候憋尿，感覺下身正在發力的肌肉群的位置，並牢牢記住那種緊繃的感受。
但是，切記不要將憋尿作為你日常生活中常規的凱格爾訓練，事實上，在小便的過程中進行凱格爾運動，會適得其反，使你的肌肉變弱。
第二步，縮。
慢慢找到肌肉收縮的感覺，肌肉正確的運動方向應該是向上、向里，而不是向下憋氣。鍛鍊時切忌緊繃腹、臀及腿部肌肉。
第三步，替。
就是說快速收縮和慢速收縮，交替進行。
來，一起練：
1. 收縮肌肉，默數3秒；
2. 放鬆肌肉，默數3秒；
3. 重複10次這樣的動作。
隨著盆底肌肉的加強，將收縮和放鬆的時間逐漸增加至10秒。
訓練應該保持怎樣的頻率？
總的來說，訓練盆底肌要遵循四大原則：
隨時隨地，因地制宜，方法正確，貴在堅持。
具體來說，儘可能保持每天堅持做3-6套盆底肌運動（1套完整的盆底肌運動包括一組慢收縮和一組快收縮）。
運用不同姿勢（站著、坐著或者躺著）進行練習，找出最容易的姿勢，並持續加以訓練。
盆底肌肉鍛鍊的關鍵是正確的方法和持之以恆。剛開始的2個月可能收效甚微，一般要到12-15周之後才會發現變化。
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