女性和男性不同的是,在懷孕後,盆底肌會隨著胎兒的生長發育,承重逐漸增加,很容易受損,從而帶來漏尿、子宮脫垂等一系列問題。
而凱格爾運動,則是應對盆底肌受損的良方。
在人體眾多的肌肉群中,盆底肌是個很獨特的存在,它猶如一張"吊網",尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被張"網"緊緊吊住,從而維持正常位置以便行使其功能。
1.什麼是凱格爾運動?
凱格爾提肛運動乃是用來訓練盆底肌肉群,以達到強化此肌肉群的目的。由於膀胱、陰道、子宮等盆腔器官是由這群骨盆底肌肉群 (提肛肌肉群) 所支撐。
2.凱格爾運動怎麼做?
1.運動前,排空膀胱,並找到盆底肌的位置(可以通過排尿時,突然暫停來找到收縮盆底肌的感覺,進行輔助練習);
2.全身放鬆,初學者可平躺下來,將手放置身體兩側或肚子上,調整呼吸,之後集中精力收縮盆底肌,其他部位的肌肉放鬆(可以理解為縮肛運動);
3.熟練以後,站著、坐著、躺著均可練習,每次可以堅持收縮5s,然後放鬆10s,交替進行,每天50組為宜。
3.凱格爾運動有哪些好處?
1.改善產後漏尿
2.改善子宮脫垂
3.改善盆腔健康
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