本文是一個健身六年的老手，送給新手幾點建議！新手剛剛加入健身的隊伍，會面臨著多種情況的挑戰。如果沒有堅強意志力的話，就會出現負面心理波動，造成中途退場的情況。最後只能可惜和健身擦肩而過。為了避免這種情況的發生，以自己多年的經驗和大家聊聊健身心得。今天，就圍繞著新手健身展開文章，幫健身小白解答疑惑，一起探討健身知識！

閱讀本文您將獲得：

1、健身對身體的好處。

2、為什麼健身許久卻不見效果？

3、幾個高效基礎動作，讓你體會健身的快樂！

一、健身對身體的好處

▪ 可以使肌肉發達，骨骼堅硬，關節充滿柔韌性。

▪ 增強心血管功能，減少得心血管疾病的風險。

▪ 促進體內新陳代謝，排出體內多餘的垃圾，保證身體的健康。

▪ 提高中樞神經的興奮度，更好的控制身體關節和運動組織的協調性。

▪ 增強身體的免疫力，減少生病。

▪ 給健身者帶來正能量，每天充滿自信，以積極的態度對待工作和生活。

▪ 緩解精神壓力，改善自己的不良生活習慣。

▪ 改善睡眠質量，減少服藥次數。

▪ 培養堅強的意志，遇到困難能夠迎刃而上。

▪ 提高身體運動的肺活量。

▪ 強身健體，增肌減脂，不再受飲食的束縛。

二、為什麼健身許久卻不見效果？

新手小夥伴們私信我最多的一個問題，就是為什麼都堅持好幾個月了，卻一點效果都沒有？其實，可能是你的認知錯了！小編整理了一些，我們新手經常有的幾個錯誤認知，來解答大家的疑惑！

錯誤認知一：健身不用動腦

認為健身很簡單，是身體的運動，根本不用動腦子。

這類小夥伴認為，隨便一種器械就能練遍身體的部位，只要隨便練幾下，就能達成自己的願望。每天就期望自己，在短時間內就能減掉自己的脂肪或者有很大的增肌效果，對於如何進行鍛鍊、如何飲食完全沒有一個系統的規劃，根本不去動腦筋制定自己的健身計劃。如果真的像你們想的這樣，性感女和肌肉男早就滿大街跑了。

正確的認知：

在健身之前，首先，要制定周期動作計劃和科學的飲食計劃。其次，按照自己制定的計劃循序漸進的開展鍛鍊，堅持去鍛鍊，多去理解自己所做運動的步驟。記住，不要每天都去想，自己要用多久達到一個什麼效果。你只管做，其餘的交給時間！

錯誤認知二：不考慮訓練的可行性

這類小夥伴認為，自己有勁兒就能做任何的力量訓練，不管合不合適自己，做就完事了。

他們隨便在網上找個健身方法或者明星使用的方法，突擊地去鍛鍊一下，認為就會有效果。實際和想得都是相反的，汗流的不少，但效果一點都沒有，還會傷害到自己的身體。比如：膝蓋有損傷的小明，看見隔壁小花每天跑步一小時，瘦了十斤。於是，自己也每天跑一個小時。一個星期後，小明的膝蓋舉起白旗，小明無法進行任何運動，在家躺著不動，又養胖了十斤。在任何運動開始前，請考量一下是否適合自己！

正確的認知：

因為初學者的肌力、體能和肌肉含量都是比較低的。小編建議從基礎練起，選擇針對性的動作進行練習，等自己的能力有了基礎，再按著自己的進階計劃循序漸進的鍛鍊。了解身體哪些部位有損傷，再去進行訓練。

錯誤認知三：急於求成

認為只要是能減肥的，都是好方法。

這類小夥伴在鍛鍊過程中，為了效果急於求成。甚至走極端，例如：吃減肥藥、超負荷鍛鍊，節食等，只要是減肥的方法，都去嘗試。通過歪門邪道來達到自己的健身目標，這樣不僅沒有鍛鍊效果，還會傷害到身體。

正確的認知：

採用健康、科學的手段健身，循序漸進的進行鍛鍊，從自己的實際出發。

錯誤認知四：訓練打馬虎也有效果

這類小夥伴，我行我素，我的事情我做主。訓練累了就給自己放個假，制定的計劃做了幾個不做了，認為反正都有訓練到。在訓練時打馬虎眼，不認真地去對待訓練。那麼，我相信最後的結果也不會認真的對待你。不想健身了，就直接放棄，經常有很多的藉口，不堅持健身。

正確認知：

健身是個漫長的過程，需要付出很大的辛苦和汗水，只有不斷的堅持，才能走的更遠。

錯誤認知五：出汗就能瘦

這類小夥伴們認為，流的汗越多，就越能增肌減脂。於是，穿著厚重的衣服訓練，或者暴汗服來健身。最後，脂肪一斤沒少，水分流失不少，差點暈倒在健身房。如果出汗真的能夠衡量運動的效果，大夥別健身了，去汗蒸吧！汗出太多，你的體重只是當時會下降，結束後你喝幾杯水試試！

正確認知：

肌肉生長的原理：肌肉的生長離不開運動——飲食——休息，這3個因素缺一不可。

三、3個伏地挺身動作，讓你體會健身的快樂！

小編在這裡分享3個伏地挺身動作，讓大家高效燃燒脂肪。這三個動作是由基礎——傳統——進階層層遞進，讓大家感受健身的快樂！

動作一：跪姿伏地挺身

1、平躺在地面上，雙手與膝蓋撐起身體，保持核心收緊，身體穩定。

2、兩條腿併攏，並將兩隻腳交叉在一起。兩個胳膊伸直，打開寬距與肩膀差不多。

3、大腿、頭部、上身應保持在一根直線上，膝蓋為支撐點，彎曲胳膊肘。

4、身體隨著胳膊肘向下運動，當胸部即將接近地面時，停留幾秒。

5、通過手臂力量，將身體挺起，回到初始位置。

訓練強度：每組做15個，三到四組後即可休息，可根據自身的訓練強度進行調整。

動作二：傳統伏地挺身

1、平躺在墊子上，雙手和雙腿撐起我們的身體，胳膊垂直地面。

2、核心收緊，腳尖點地，保持身體看起來像一條直線。

3、兩手打開，寬距與肩膀差不多，目視前方，緩緩下落。

4、當身體即將接觸地面時，停留幾秒後起身，重複。

訓練強度：每組做15個左右，三到四組即可休息，訓練者可根據自身訓練強度進行調整。

動作三：伏地挺身變式

1、雙手，雙腿支撐身體，核心收緊，目視前方。

2、與傳統伏地挺身相同，身體保持成一根直線，腰部不要塌陷。

3、手臂與肩膀同寬，左手去靠近右手，在即將觸碰時，右手向外移動四十公分左右。

4、緩緩下落身體，停留幾秒後，挺起身體，右手去尋找左手。

5、在右手即將觸碰左手時，左手向外移動四十公分左右。

6、繼續緩緩下落，挺身。相當於做一個傳統伏地挺身，保持核心的收緊。

訓練強度：每組做15個左右，做三到四組後即可休息，可根據自身訓練強度進行調整。

​結語：

現在是一個全民健身的時代，大家都越來越關注自己的身材。但是，健身固然好，也需要我們去注意訓練的安全性。不要盲目地去進行健身，多聽多看多感受。一個合理的飲食，也是健身成功的一大因素，所以小夥伴們要好好吃飯哦！希望大家看完這篇文章，能夠激起朋友們健身的興趣，在健身中找到更多的快樂。最後，小編在這裡祝大家早日練就理想身材！