正所謂三分練七分吃，胖子是吃出來的，瘦子也同樣不例外，學會如何吃遠比我們知道如何鍛鍊要重要的多。
但是，如果我們攝入食物的時候沒有讓身體有一個合理的熱量赤字，那想要看到明顯的減肥效果是非常難的。
在當今發達的網絡世界中，各種神奇的減肥食品和藥物無處不在，但是莊莊想說，世界上並沒有哪種方法可以幫助我們在不消耗卡路里的情況下就達到燃燒脂肪的作用。
減肥的實質是讓身體燃燒更多的卡路里，促進脂肪分解，並使身體變瘦。那我們該怎麼辦呢？寵粉的莊莊今天就帶來了3個簡單的減肥秘訣，讓你吃的開心的同時還能瘦瘦瘦！
首先，我們必須在每餐中添加飽腹感強的食物在1995年的一項測試中，該研究考察了38種常見食物對飢餓的影響。
研究人員還為受試者提供了240卡路里的熱量，但是不同的食物提供了不同的飽腹感。我們可以尋找能夠提供長期飽腹感的食物，並將其添加到我們通常的日常菜單中，以很好地控制卡路里的攝入，讓你在攝入低卡路里食物的同時，還可以一整天都不挨餓。
例如，早餐時可以用苦蕎麥片替換成包子油條，這樣我們的飽腹感可以提高45％，除此之外苦蕎麥片還被稱為是天然的胰島素因子，哪怕你多吃了其他的高熱量的食物，它也不會輕易的讓你的血糖升高，進而轉化成脂肪儲存，完美的起到了飽腹感強又不會長胖的效果。
第二點，我們要吃卡路里密度相對較高的食物
我們所吃食物的相對體積越大，胃越容易伸展，就越容易感到飽，它類似於我們的雞肉湯，土豆或糙米糕。
第三點是增加食物中的蛋白質含量
各種研究表明，與脂肪或碳水化合物相比，蛋白質可以使我們的胃更飽滿。因此，通過增加食物中的蛋白質，我們可以使我們感到更飽滿並保持一個熱量差。
蛋白質含量相對較高的食品主要包括雞蛋食品，海魚，蝦和蟹，牡蠣，乳製品，牛奶，瘦牛肉和雞胸肉。
以上三點是我們可以用來減肥的三個技巧，可以讓你更快地減肥。減肥時，均衡飲食和保持運動是我們最快，最有效和最安全的減肥方法，所以趕緊調整自己冰箱裡的食物吧。