自由式的兩次打腿技術作為最省力的一種打腿方式一直被長距離運動員所青睞，但是自由式的兩次打腿技術在使用中有很多注意事項，並且也不是所有人都適合這種技術，所以今天我們就詳細講解一下兩次打腿技術的標準打法以及那些需要注意的地方。

兩次打腿技術的標準打法

我們需要先明確一點，兩次打腿技術是：哪一側劃手哪一側打腿。這樣打的原因是因為在一側劃手轉身時打同側腿有利於身體的轉動。每次轉身出水時都會相應地打一次轉身側的腿也是自由式打腿技術的一個基本原則。

言歸正傳，下面我們將兩次打腿技術分為六步進行講解。注意：雖然下面所講解的技術是一個標準兩次腿的打法，但是根據每個人的身材差異、技術差異，個別人在使用時可能會存在一些細微差異，但是只要不是違背技術原理，都是可以被允許的。

​首先：我們先將水下的劃手分為三個階段 ①抓水 ②內劃 ③推水，在學習時你清楚手臂划水的這三個階段將會非常有助於您的理解。

1、在右手開始抓水以及抓水過程中，我們的兩隻腿均在後面拖住不動。（見下圖）

2、當我們的右手臂完成抓手動作開始內劃時，我們的右腿也開始下打動作。（見下圖）

3、當我們的右手臂內劃以及推水時，我們的右腿將持續進行下打，這次下打將與手臂的內劃以及推水同時進行，當推水結束時我們的下打也將結束並且在後面拖住不動。（見下圖）

4、當我們的左臂開始抓水或者處於抓水過程中時，我們的雙腿同樣在後面拖住不動，也就是說兩次打腿技術總會有一個拖腿階段。（見下圖）

5、當我們的左手開始內劃時我們的左腿開始下打。

6、當左手內劃以及推水時，左腿的下打動作與其重合，（同右側技術相同，下圖）

以上就是自由式兩次打腿技術的標準打法。

兩次打腿技術的缺點

您可能已經注意到了，在打腿的過程中，一側的打腿只與手臂的內劃以及推水重合，而當手臂在空中移臂以及抓水過程中兩條腿都會在後面保持拖腿，所以儘管兩次腿是一種較省力的打腿方式，但是其存在著嚴重的掉速現象，並且身體不易保持平衡。所以兩次腿不適用於自由式比賽時的衝刺階段，也不適合初學者或者平衡感差的人直接學習。

之所以競技自由式或者基礎自由式學習時都會先學習六次腿技術，是因為雖然學習者在初學時打的是沒有節奏的亂腿，但是六次腿所分配的每側三次腿分別會對應劃手的抓水、內劃、推水三個階段，這個配合比較自然，所以在保持一定的訓練量時，即使教練不講解，學員也很容易自己掌握六次腿的配合時機。

兩次打腿技術改變的劃手節奏

一、上文中我們提到了兩次腿的拖腿行為會導致掉速。所以當游泳者在手臂抓水時沒有腿部的打腿動作補充推進力，這時游泳者通常會加快抓水動作的速度以便彌補抓水時沒有推進力引起的掉速。也就是說兩次打腿技術的抓水動作會比用其它次數打腿的技術快。

二、採用兩次打腿的運動員在劃手時通常更傾向於使用單峰模式的划水路線。因為一側劃臂時只打一次腿，所以當游泳者在做內划動作時沒有異側腿打水來保持平衡，所以他們就不得不縮短內劃的距離以便縮短不平衡的時間，這導致通常情況下使用兩次打腿技術的游泳者多數都會採用單峰模式的划水。具體什麼是單峰模式或者雙峰模式划水路線我們之前的視頻有做過詳細的講解。

什麼樣的人不適合使用兩次打腿技術

一、平衡不好以及浮力不好的人。

上文我們說過兩次打腿技術對於平衡要求較高，所以平衡能力稍差的人並不適合採用兩次打腿技術，並且浮力不好的人如果採用兩次打腿技術，也會比較容易導致腿部下沉從而引起阻力增大，所以在觀摩長距離自由式比賽時你會發現：採用兩次打腿技術的多為女性運動員，大多數男性運動員更傾向於使用四次或者兩次交叉打腿，因為通常情況下男性的浮力普遍差於女性。

二、腿短的人也不適合使用兩次腿技術。

腿短的人通常打水時的幅度也較短，所以他們的打腿會很快，不足以覆蓋整個內劃以及推水階段。所以實際上腿長的人更適合兩次腿技術。其實腿短的人比較適合使用六次打腿技術，反過來說腿長的人如果採用六次打腿技術反而會導致被迫降低劃手頻率以便配合打腿節奏。

以上就是自由式兩次打腿技術的標準打法以及一些注意事項。雖然兩次打腿技術存在很多缺點，但是其最大的優點就是省力，如果你的目的就是以能游更長的距離為主，那麼兩次打腿是一個必須要掌握的技巧。但是如果你的浮力、平衡、身材存在一定的劣勢，那麼在長距離中採用兩次交叉打腿或者四次腿會更好。

本文由中游體育原創，每天分享一個游泳小知識。