01
2020年有個魔幻的開端，新冠與人類殊死博弈，受此番疫情影響，泰爺實現了寒假過後假期依然無限延長的好夢，雖偶爾叨叨著想念老師和小朋友，可他抱著ipad偷著樂的微表情，也真是讓海豚哭笑不得。
沒了距離產生的美，海豚每天看著泰爺禍禍家園，糟心表示：胸口悶！腦殼疼！
比起泰爺心裡的那點小確幸，中小學生和老師們在「停課不停學」的號召下，宅家要面臨的是網課、直播等超時代進度的授學模式，而網課發生的段子和老師變身主播後的翻車現場，看得吃瓜群眾那酸爽。
不得不承認隨科技發展，電子設備與生活、學習、工作已息息相關，就連年僅三歲的泰爺因部分早教信息源於線上，已能熟練地將平板玩於鼓掌，電子設備普及程度已趨幼齡化。
海豚極其尊重這個社會化產物，但同時也清楚萬物相互制衡，凡事過猶不及：
（關於海豚對電子產品的觀點見這篇：育兒∣對於這個「背鍋俠」，不要再誤會它了）
疫情期間無法出門的孩子每天本就與電視、電腦、手機、平板等電子設備斷不了接觸，何況目前線上學習的開展，更是大大增加了孩子面對電子設備的用眼時間。
而2至12歲的孩子正處於視力發育的關鍵期，若防護不當，會對孩子日後的視力造成不可逆的損傷。
02
防疫知識固然重要，但對於這些在疫情期間衍生的其他影響，相關防護知識也不能落下。這期，海豚就聊聊如何幫宅家上課的孩子護好心靈之窗——眼睛。
端正用眼姿勢
電子設備中的藍光和頻閃是傷眼元兇，螢幕越小的電子設備則畫面越小，眼睛不僅距離較近且觀看吃力，極易造成視覺疲勞。
因此不建議用手機上網課，儘可能地選擇螢幕較大的電子產品，選用層級推薦：
投影儀＞電視＞電腦＞ipad＞手機
且電子設備的螢幕越大，孩子應坐得離螢幕越遠，才能有效保護孩子視力。
普遍家庭均能實現的操作：目前手機都自帶投屏功能，可直接將手機與電視螢幕連起來，投射到電視上進行網課學習，且最佳觀看距離應是電視螢幕對角線長度的3倍至5倍。
重視用眼光線
室內光照要適宜，切勿在採光度較差的環境下使用電子產品，周邊光線不足會導致視野被局限在電子產品小光圈範圍內，極易造成視覺疲勞。
在室內光線適宜情況下，為避免電子顯示螢幕過亮或過暗造成的視覺不適，需開啟電子設備中自動調節光線模式，讓螢幕光線與室內光線相匹配，才能達到安全視覺效果。
制定用眼計劃
雖因疫情限制尚不能返校，但如今網課開播，已是正常開學狀態，家長應輔助孩子制定好學習期間的用眼計劃：
除上網課必須接觸電子設備外，其他時間要大幅減少孩子打遊戲、看視頻的時間，若延續「假期放任模式」，孩子每天接觸電子設備的時間暴增，會造成視力驟降。
另外，目前不僅學校組織網課形式，很多課外輔導及興趣班都以網課形式上線，家長須對孩子額外網課時間進行調整，避免孩子用眼強度過大。
督促用眼休息
兒 童 用 眼 時 長 數 據
◇ 連續看20分鐘投影
視力平均下降到10.4度近視狀態淚膜破裂時間平均為6.3秒平均每分鐘眨眼12.67次
◇ 連續看20分鐘電視
視力平均下降到18.8度近視狀態淚膜破裂時間平均為6.7秒平均每分鐘眨眼9次
◇ 連續玩20分鐘iPad
視力平均下降到41.7度近視狀態淚膜破裂時間平均為5秒平均每分鐘眨眼4.67次
◇ 連續玩20分鐘手機
視力平均下降到43.8度近視狀態淚膜破裂時間平均為5.3秒平均每分鐘眨眼7.67次
在電子設備前用眼時間過長，會出現視力勞損現象，家長要督促孩子學會「20-20-20休息法」：
學習過程中，每隔20分鐘，抬頭望向遠處20英尺即6米外，休息20秒。
學校組織的直播課，一般跟在校上課時間一樣約40分鐘一節課，家長需利用好課間休息的時間，督促孩子離開電子設備，到陽台上進行5-10分鐘的遠眺，並做下眼保健操。
保證充足睡眠
學習期間，保證孩子每天有8-9小時睡眠時間（含午睡0.5-1小時）。充足的睡眠能調節身體機能，降低近視的發生率，而睡眠不足造成的用眼過度，易導致假性甚至真性近視。
其他防護支招
◇ 遊戲來解乏
（1）順時針轉動眼球幾秒鐘，然後再逆時針轉動幾秒鐘。
（2）反覆眨20到30次眼皮，然後閉眼休息一會。
（3）站在有陽光的窗前，深呼吸並閉上眼感受陽光落在眼瞼的感覺，眼睛放鬆仿睡眠感。
（4）閉上眼睛，將雙腿分開與肩同寬站立，然後輪流抬起一條腿，像鐘擺一樣左右擺動。
（5）用繩子把小球掛起來，使它與鼻子平齊，然後揮動球左右擺動，眼睛關注球運動的軌跡。
（6）用一隻手彈起球，另一隻手接住，使球呈「V」字形運動彈起，做動作的同時，眼睛關注球運動的軌跡。
◇ 食物來調理
多項實驗表明：富含維生素A的胡蘿蔔有護眼良效，還能防治夜盲症，維生素A也存在於動物肝臟里。
另外富含抗氧化劑的水果和深綠色多葉蔬菜，對保護眼睛健康也極有助益。
疫情宅家期間，不妨按以下由AAO（美國眼科學會）推薦的四類對視力有益的食物，來解鎖一些新菜式，為孩子增加營養的同時也能保健眼睛。
●深綠色蔬菜：如羽衣甘藍、菠菜、生菜、蕪菁葉。富含葉黃素和玉米黃素，防止角膜弱化，降低白內障的風險。
●柑橘類水果：如橙子、葡萄柚、獼猴桃。富含維生素C，能防止視力退化。
●深海魚類：如三文魚、金槍魚、沙丁魚。富含Omega-3脂肪酸，能防止眼睛黃斑性病變。
●各種豆子：如黑豆、腰豆、花生。富含鋅，能保護眼睛不受光線刺激。