僅供參考：並非所有鍛鍊都應列入您的工作清單。

每年年底，就像發條一樣，網站都擠掉了當年最熱門健身趨勢的「前十名」列表（哎呀， 衛生部甚至在幾周前就寫了一張）。這些列表通常包括最嗡嗡聲的鍛鍊（例如2019年的Mirror鍛鍊）或人們搜索最多的鍛鍊（例如總是受歡迎的木板）。

這些新潮的鍛鍊方式非常無害，主要是為了激發人們通過嘗試一些新事物而採取更多行動的動機。但是，儘管我們談論的是去年最流行的鍛鍊，但我們也忽略了要解決的更為重要的事情：應該絕對不要做的鍛鍊。

是的，您沒聽錯：並非所有的鍛鍊都應在您的日程安排中占據一席之地。雖然運動通常是人類需要保持的生命，但我們將這種運動納入日常生活（甚至是我們所做的運動類型）的方式有時會適得其反。

在這裡，頂尖的培訓師蜂擁而至，在2019年結束之前，每個人都需要告別的鍛鍊，思維定勢或運動挑戰。

1.鍛鍊只是為了燃燒卡路里。

我們都做到了：瞥一眼橢圓機或Apple Watch上的卡路里計數器；但是PureBarre的培訓運營總監Danielle Cote建議所有人都遠離鍛鍊的思維定式，到 2020 年僅消耗卡路里。那是因為鍛鍊雖然可以幫助減輕體重，但這並不是 唯一出汗的原因。她說：「同樣重要的是要考慮所有其他精神和身體上的好處。」

為了改變您的思維方式，Cote建議以這種方式進行思考：「不要浪費時間吃晚飯和飲料，而要[鍛鍊]花費個人時間來清除您的想法，」她說。Cote還認為健身專業人士（例如您自己的教練或班級教練）也必須遵守這一規則。「作為健身專家，我們要牢記客戶為何會來我們工作室的各種原因，並避免說任何可能對某人造成負面影響的事情。」

2.複製名人Instagram鍛鍊。

是的，2019年絕對是J.Lo腹肌的一年 -她的（和未婚夫A-Rod的）Instagram提要充滿了他們的超強合作夥伴鍛鍊。但是，複製這些舉動並不一定是個好主意，NASM-CPT，CES，PES和MINDBODY健康專家Kate Ligler說。為什麼？她說：「這些剪輯常常在體育館上顯示出一個'亮點'，然後群眾認為這是他們需要的訓練類型。」

但實際上，J.Lo的鍛鍊（或其他名人，職業運動員甚至Instagram健身影響者的鍛鍊）只會真正使那些已經花了數小時完善該技巧的人受益。她說，「精彩​​場面」也只是「那些人在體育館裡所做的實際工作的一小部分」。

您的2020年目標是，如果您確實想在鍛鍊程序中增加一些J.Lo啟發的風度？Ligler說：「在開始為日常工作添加閃光效果之前，請先真正掌握基礎知識（又名無聊的東西）。」

3.做單一的運動「挑戰」。

想一想：30天的木板挑戰，或一個月的下蹲挑戰-基本上，只是在一定時間內做一次運動，以期重新定義自己的身體。Ligler說，不幸的是，沒有快速解決的辦法。

明確地說，利格勒說，這些挑戰並不 都是壞事。「這些挑戰是奇妙的開端，可以幫助提高運動能力，重新建立運動習慣或激勵辦公室減少坐著工作的時間，」但您無法通過一次鍛鍊來點音或減少身體部位。Ligler說：「如果您的目標是六塊腹肌或Kardashian戰利品，那麼木板或下蹲式挑戰就不會彌合差距，而不會完全改變您的運動和營養養生方案。」

4.認為舉重會讓您「笨拙」。

力量訓練是任何日常鍛鍊活動的重要組成部分-不僅可以使您變得更強壯，而且還可以帶來一系列其他健康益處，例如骨骼保護，緩解壓力，甚至促進新陳代謝。但Performix House的培訓師CPT Angela Gargano表示，儘管在身體和情緒上帶來了很多好處，但是舉重仍然是一個糟糕的說唱，主要是因為這會讓您「變胖」並且「變大」。

但是，事實並非如此。她說：「足夠了；舉重並不會使你笨重。」 實際上，您不僅僅需要進行力量訓練來增加飲食，還需要改變飲食和運動方式。她說，取而代之的是，「舉重將使您的身體變得更強壯」，並使您變得更強壯，因此請集中精力。

5.盡一切努力鍛鍊身體，從不休息一天。

現在和我一起說：該死的休息日。「沒有休息或康復是受傷的最快途徑，」 Peloton Tread的高級教練Rebecca Kennedy說。「您的身體需要恢復和休息，也需要運動和運動。」

不僅如此，而且如果您過度訓練，也可能會阻礙您的目標。她說：「您會看到恢復時付出的努力的結果。」 「肌肉組織的重建和修復是在休息期間完成的，尤其是在伴有適當的營養，水分和睡眠的情況下。

為此，每次訓練都太刻苦（例如，如果您僅進行高強度間歇訓練（HIIT）鍛鍊），弊大於利。她說：「 ​​HIIT鍛鍊之所以出色，是因為它們高效而有效，但是，不應每次鍛鍊都進行一次，也不應該每周進行兩次或三次以上。」

相反，她建議多做一些事情，將您最喜歡的HIIT鍛鍊與低強度的鍛鍊（如瑜伽，騎自行車或力量訓練）結合起來，以充分利用您的鍛鍊常規。

6.相信鍛鍊會「拉長」您的肌肉。

有趣的事實：您的肌肉將永無止境。甘迺迪說：「您不能改變肌肉的起點和終點，因為它們是解剖學上的。」 因此，對任何可能拉長那些肌肉的鍛鍊都持懷疑態度是明智的。

這並不是說您應該避免進行任何會延長您的肌肉的鍛鍊，而您只需要更加切合實際即可。甘迺迪說，聲稱「拉長」肌肉的鍛鍊更有可能專注於靈活性。她說：「伸展肌肉時，可以增加靈活性。」 「但是，這樣做不是通過增加肌肉的長度來實現的，而是通過減少大腦的威脅響應來實現的（大腦使肌肉進一步伸展）。」 你懂得越多！

7.做「一刀切」的鍛鍊。

當您最終找到自己喜歡的，對您有用的鍛鍊時，這確實很棒，但僅專注於一種特定的鍛鍊並不是最佳的健身策略。甘迺迪說：「每周進行幾天的一種鍛鍊比不運動要好，但是卻錯過了一種全面的方法來改善您的整體健康狀況。」

僅僅因為您的朋友做某件事，或者因為它看起來很酷，進行鍛鍊也是如此。事實是，每個人和每個身體都是不同的，所以對別人有效的方法可能對您也不適用-完全可以。

8.用腰部訓練器減肥。

這些緊身胸衣類型的避孕工具在減肥社區中已無處不在，但充其量是無用的，最壞的是危險的。Solidcore產品開發負責人兼培訓師Nat Straub表示：「最多，穿著者在佩戴時可能會出汗，從而減輕了一些水分，但它們不會燃燒脂肪。」

她說，實際上，「長時間佩戴矯正器或訓練器實際上會削弱您的核心，因為沒有訓練您的肌肉來支撐身體。」 好消息？您的身體實際上有自己的內置緊身胸衣（您的橫腹層，最深的腹肌，可以使器官保持在適當的位置）。她說：「良好的訓練腹部的努力方法是拉緊腰部並獲得力量的唯一途徑。」

9.將運動與豪飲配對。

好的，假設您參加了一場馬拉松比賽，想為自己喝啤酒祝賀自己，那就去吧！你應得的。但是，在鍛鍊時實際上要飲酒 （如「啤酒英里」或瑜伽課）不是您訓練的最佳方法，或者，不是您的身體。

「是要鍛鍊還是參加聚會？」 Solidcore區域培訓經理ACE-CPT Triana Brown問。看到，酒精是一種脫水劑-鍛鍊也是如此。她說：「當您同時進行這兩種操作時，就會加劇問題，這將降低您的鍛鍊表現。」

10.參加有氧運動課。

實話實說：在高溫中鍛鍊很痛苦，而在劇烈運動中增加熱量既不必要又危險，Solidcore高級培訓經理Erin Seaboyer說。儘管許多人認為更多的汗水等於更艱苦的鍛鍊，但不一定是這樣。她說：「出汗是您身體的降溫方式，並不是準確的強度指標。」

因此，儘管這些激烈的鍛鍊（HIIT，旋轉訓練等）可能會讓您 認為自己在努力工作，但熱量實際上可能會降低「保持強度閾值」的能力，並有脫水和發散的危險。 」，西博耶說。

但是，需要注意的是：Seaboyer在這裡不是在談論加熱瑜伽。「熱量有助於在緩慢移動時保持肌肉溫暖，並可以提高柔韌性。」 但老實說，如果有任何類型的激烈課堂讓您感到身體或精神上很痛苦，那就跳過它。