作者：未名腦腦WM

腦健康是一種積極的人生態度，腦健康的人生是積極、自律、向上的，腦健康的狀態是智慧、淵博、風趣而充滿魅力的。讓我們一起腦健康。

之前我們的文章介紹過，焦慮和焦慮症是有本質的區別。焦慮是一種情緒，而焦慮症則是一種心理疾病。兩者在誘因、發作時長、發作程度和個體的應對處理方法上都是截然不同的。而且，如果焦慮進入一種正反饋逐漸加強的循環中，久而久之，焦慮的程度會逐漸上升，和焦慮相關的大腦神經迴路也會逐漸增強，雖然大腦這樣做是處於一種自我保護，然而實際結果是將我們一步步的帶入焦慮症的領地。

今天我們會介紹五種快速應對焦慮症的方法，能夠快速的終止上述的正反饋循環，從而避免了焦慮程度的上升和愈演愈烈。我們也配上了舒緩的音樂，您可以打開音樂和我們一起放鬆一下吧。

01挑戰我們的思維

一旦消極的想法根植於我們的思想深處，就可以將實際情況扭曲或偏離，並使我們越陷越深。一種快速擺脫的方法就是挑戰我們的消極思維。不斷詢問自己事情真的是這樣嗎！不斷質疑自己的消極思維，逐漸收回對於自己思維的控制權，並最終擺脫消極的思維。

02冥想或深呼吸

嘗試深吸氣和大口呼氣，一呼一吸之間嘗試著屏住呼吸，通過屏住呼吸，會降低心律，這將有助於您平靜下來。並將意念全部放在一呼一吸上，控制住自己的想法，不去想其他任何事情。

03芳香療法

很多人都喜歡純植物精油的味道，其實有些味道的精油是有非常好的令人舒緩焦慮的功效。例如，薰衣草，洋甘菊和檀香之類的香氣精油。芳香療法被認為還可以幫助激活大腦中的某些部位，從而緩解焦慮症。

04散步或做15分鐘瑜伽

很多時候，阻斷焦慮的想法的最佳方法是從情景中抽離出來。將注意力從令您焦慮的思想中轉移出來，花時間專注於您的身體從而減輕您的焦慮。

05寫下你的想法

寫下使您焦慮的原因，可以消除煩惱。根據認知行為療法（CBT），您可以通過將場景分為三個部分來描述並達到緩解焦慮的目的：

1.什麼情況引起您的焦慮？

創建思想記錄本，本質上是將您的想法進行檢驗。首先問自己，誰，什麼，在哪裡以及何時。這將幫助您描述事實，而不是您的感受。

• 你和誰在一起？
• 你在做什麼？
• 當時你在哪裡？
• 那是什麼時候？

2.在這種情況下，您的心情如何？

用一個詞形容您的情緒，然後以百分率對這些情緒的強度進行評分。例如，如果您要提交一個工作但是完成的並不理想或遲交，您的情緒可能包括：惱怒、緊張、內疚。

在這種情況下，如果您的主要情緒是緊張，那麼您可以將其評估為80％左右。煩躁和內疚占到剩下的20％。該百分比不一定是完美的，您可以儘量隨意。對他們進行評分的主要目的，是查看您的思想中有多少情緒受到一種特定類型的影響，例如，焦慮的情緒或內疚的情緒。

3.在您的腦海中自動展現的想法有哪些？

這是您的思想記錄中最重要的步驟：列出與該情況有關的突然出現的思想和圖像。嘗試記住您當時的想法。自動的想法可以包括：

• 我好笨
• 我要把它弄亂。
• 沒人喜歡我。
• 世界是一個可怕的地方。
• 我無法應付。
• 我要一個人死去了。

寫下這些想法可以幫助我們更加明確，同時您需要將想法轉變的更加積極，更具建設性，更明智的想法。

結束語：

焦慮是大腦的正常功能，對我們的生活是有益的。

焦慮症是長期持續的嚴重的焦慮，帶有身體反應和社會影響。

焦慮循環是一個正反饋的過程，使得焦慮加重成焦慮症，

打破焦慮循環可以有效地避免正常焦慮演變為焦慮症。

文章裡面介紹了一些避免焦慮症的有效方案。

請朋友們持續關注我們，關注腦健康。

文章來源：未名腦腦WM、阿爾茨海默和腦健康、多動自閉和腦健康、抑鬱焦慮和腦健康

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