從今天起，做一個健康的人

戒菸、忌酒，早睡早起

多吃粗糧和蔬菜，少點奶茶和烤串

開始健身，面朝跑步機，春暖花開……

告訴自己，新的一年，我可以做得更好。

關於習慣

01. 每天至少要在晨起和睡前刷兩次牙，每次刷夠 2 分鐘。

02. 設置鬧鐘時，提早 10 分鐘，免得鈴響後慌亂匆忙。

03. 用牙線，用含氟牙膏，預防齲齒。

04. 起床後，喝上一杯水。

05. 天氣好的時候，曬曬被子，床單枕套勤換洗。

06. 坐久了，記得站一站，活動一下手腳。

07. 女人對自己好一點，少穿高跟鞋。給自己備一雙穩固、合腳、有緩衝的鞋。

08. 不論是搬重物，還是撿起地上的一張紙，先蹲下，然後直腰撿起。

09. 保持房間整潔，定期清理生活雜物，不穿的衣服果斷捐/扔掉，不用的雜物果斷扔掉。

10. 定期體檢。一般一年一次，有慢性病的中老年朋友，遵醫囑定期複查。

關於飲食

01. 三餐規律，每餐七分飽。覺得還可以再吃半碗飯時，離開餐桌。

02. 即使身體不感到饑渴，每天也要至少喝4杯水。

03. 多喝酸奶。

04. 遠離菸酒。

05. 重視早餐。

06. 在食譜里添加雜糧和蔬菜。

08. 多吃水果。

09. 每周至少吃一次魚。

10. 少喝碳酸飲料、含糖飲料。

11. 膨化食品換成堅果、乳製品、水果。

12. 少吃紅肉，少吃香腸、火腿、燻肉。

13. 在外面點餐吃飯，避開菜單上帶有干煸、紅燒、乾鍋、水煮、爆炒、油燜字樣的菜品，這樣就能悄咪咪地少攝入很多熱量。

14. 不要總用一邊牙齒咀嚼食物，兩邊輪著嚼。

15. 剩飯菜徹底加熱後再吃。

16. 別總喝白粥。升血糖快、營養單一，也不養胃。

17. 切生食熟食的砧板分開，擦台面和洗碗的抹布分開。

關於運動

01. 保證每周 5 次、每次不少於半小時的中等強度有氧運動，減脂塑身、增強心肺功能、更能提升顏值，因為美麗「動」人。

02. 運動前記得熱身、拉伸。

03. 慢跑快走。

04. 熱水泡腳。

05. 精神極度疲倦時，不適宜以運動減壓，休息更重要。

06. 可以嘗試站著看電視。

07. 多享受早晨8、9點的陽光。

08. 睡半硬的床鋪更有利於頸椎健康。

09. 運動後休息一會兒再洗澡。

10. 走路不懶散、不匆忙。提屁股、邁大步、抬頭挺胸收小腹。

關於生理

01. 備一台客觀的體重秤、一個精準的血壓計、一把誠實的捲尺和一面平整公正的鏡子，隨時可以了解體重、血壓、腰圍和身材。

02. 不翹二郎腿。

03. 去年的衣服要暴曬後再穿。

04. 不要低頭玩手機，頸椎壓力大；睡前儘量別刷手機，影響睡眠。

05. 中午休息 20 分鐘，最好能躺會兒，趴著也行，別壓臉、別壓眼。

06. 有便意趕緊去廁所，別憋。

07. 每半年到一年洗一次牙。

08. 注意防曬，這是全年都要做的事情。

09. 洗澡用溫和的肥皂或沐浴露，而不是鹼性強的肥皂。

10. 內衣褲，挑質量好一點的，別摳。每天都要換內褲！

11. 睡覺時，仰臥最好，側臥也行，腰痛的話，腰下面可以墊一個小枕頭。

12. 睡覺打呼嚴重的話，記得去醫院看看。

關於用藥

01. 需要長期服藥的朋友，準備一個小藥盒，設置服藥提醒。

02. 不要隨意服用「消炎藥」。

03. 買亂七八糟保健品的錢，不如買點兒好吃好用好穿的。

04. 別被廣告語帶著走，冷靜想一想：到底有沒有道理、自己是不是用得上。

05. 電視上包裝得像個養生節目的保健品廣告就不要看了，都不靠譜，絕大多數都不靠譜。看上去越神奇，越可能是忽悠。

06. 如果自己和家人有慢性病，多了解相關知識，對常見問題和出現緊急狀況該怎麼處理，心裡有數。

關於幸福

01. 不要因為過度關心子女，而忽視愛人的感受。

02. 與愛人的感情，需要用心經營。

03. 發生矛盾時，各自退一步。

04. 偶爾製造一點驚喜。

05. 珍惜現在所擁有的一切。

06. 人活著就是一種心情，把握今天，設置明天，儲存永遠。

07. 只要用心感受，幸福就會永遠存在。

08. 知足便是幸福。

09. 有家人陪伴，有朋友關心，有健康的身體，這就是世界上最幸福的事。

10. 有一個自己的小愛好，讀書、下棋、打牌、跳舞、樂器、釣魚、旅遊、攝影、針織……不囿於眼前的苟且，能感受遠方的詩和田野。

11. 保有對生活的熱情，保持如孩子般對世界的好奇心。