序

萌萌的大白熊打八段錦，讓你看一眼就能全記住。八段錦是調理失眠最舒服的方法，不同的人又應該怎麼練習，這篇文章告訴你！

首先，八段錦的效用之前已經講過幾次了，既經絡不暢，則百病叢生。如何打通經絡，氣血十足呢？中醫以氣血為核心，特別以氣為根本，八段錦則應運而生。

而這種用來調理臟腑氣血、恢復代謝功能、強身健體的一種體操，歷來深受人們所喜愛，被比做精美的錦，共八段動作、故名八段錦。

那麼為什麼叫八段錦呢？

因為它有八個動作，這八個動作打起來行雲流水，就像雲錦一樣很柔又很連貫。八段錦屬於導引術，很多文人武士都會堅持練習八段錦。

八段錦有以下八個招式：

【1】雙手托天理三焦

兩掌五指分開，腹前交叉，雙腿伸直，兩掌上托於胸前，內旋向上托起，掌心向上，抬頭目視，然後手掌停一停，目視前方。膝關節微屈，兩臂下落，兩掌心向上捧於腹前。這樣一上一下為一次，共做6次。

【2】左右開弓似射鵰

左腳向左開步，兩掌向上交叉於胸前。兩腿馬步，就像左右開弓射箭一樣，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其餘三指曲後）向左推出，把弓拉到最圓，眼光盯著指尖。

然後重心右移，右手劃弧，左腳回收，兩掌捧於腹前並步站立。然後反方向來一次，共做3次。

【3】調理脾胃須單舉

左手掌根上撐，上舉至頭左上方，右掌根下按。然後左臂下落於腹前，一左一右做三次。

【4】五勞七傷向後瞧

兩腿微屈挺膝，手臂於兩側伸直，掌心外旋向上，頭儘量向後轉，目視左斜後方，稍停。兩臂內旋收回兩側，兩腿微屈，目視前方。一左一右做三次。

【5】搖頭擺尾去心火

右腳開步站立，兩腿微屈，兩掌經兩側上舉，兩腿半蹲為馬步，兩臂向雙腿降落扶於膝關節上方。

身體重心右移，俯身經過右腳面，重心放低，由尾閭帶動上體向左旋轉，經過左腳面。然後身體重心後移，上體後搖由右向左向前旋轉，身體立起。一右一左做三次。

【6】兩手攀足固腎腰

兩腿挺膝站立，兩臂向前向上舉起，掌心向前，目視前方。兩臂屈肘，兩掌心向下，按至胸前，兩掌反穿至背後，沿著脊背向下摩運至臀部，同時上體前屈，兩掌沿腿至腳面，兩膝挺直，目視前下方。

兩掌前舉上升，脊柱隨之升起。一上一下為一次，共做6次。

【7】攢拳怒目增氣力

左腳向左開步，腳蹬馬步，兩掌握拳於腰側，大拇指在內，拳眼向上。左拳向前衝出，拳眼向上，怒

目而視，左拳變掌，再旋腕握固成拳，收回腰處。一左一右做三次。

【8】背後七顛百病消

兩腳跟提起，頭上頂，稍停，目視前方。兩腳跟下落，輕震地面。一起一落為一次，共做七次。

失眠是困擾現代人的一個極大煩惱，練習八段錦能夠幫助我們條暢氣機，促進身心結合，改善睡眠情況，是失眠人士必備的良好鍛

煉方法。

八段錦有文八段錦也有武八段錦，其中文八段錦又稱為南派，是坐在床上打的，注重凝神行氣。對於現代人來說，大家平時坐的太多，所以我更推薦大家練習武八段錦。

有 4 種體質的人最容易出現失眠情況，這四種體質分別是濕熱質、氣鬱質、痰濕質和氣虛質。針對這四種不同的體質，我推薦大家練習八段錦的時候，加強練習特定的招式。

其中，濕熱體質在形體上一般偏胖，有少數蒼瘦的。平常臉上容易出油，容易長痤瘡粉刺。我們可以在早上的時候把舌頭伸出來照鏡子，會發現舌質偏紅，上面罩著一層色黃帶水的苔，叫黃膩苔。

平時容易口苦口乾，覺得身體特別沉，總想躺下來，就是我們經常說的，能站著就不動著，能躺著就不站著。

次要表現有心煩，莫名其妙的覺得心裡邊煩躁，懈怠，什麼都不願意干。如果濕熱化火以後，少數人大便會出現燥結的情況，另外男性容易陰囊潮濕，女性容易白帶增多。從脈相上來說，多見滑和數脈。這種人性格急躁易怒。

就是因為這種特殊的體質，導致了肝膽有火，肝膽濕熱上炎，從而影響到心，如果心本身也有火的話，就會導致五志之火，這時候失眠會更加嚴重。

濕熱質的朋友，可以重點練習八段錦的【第一式】和【第三式】。

作用：脾主升清，胃主降濁，脾升胃降事實上是一個中焦運化的過程，通過脾升胃降，幫助我們排掉體內的濕氣。

除此之外，另外三種體質也有各自的形體和性格特徵。我為大家做了一個表格：

那麼，以上三種體質的人又該做八段錦的哪幾個招式呢？氣鬱體質的人怎麼才能丟掉壞心情，痰濕體質的人如何做才能甩掉游泳圈，從體質入手，做好全身心的調理，自然就能獲得健康的睡眠。

針對不同體質的失眠人士，我都一一推薦了有針對性的中成藥、膳食、音樂、八段錦（導引）等調理方法。有的放矢，對症下藥，調理效果才能事半功倍。具體課程會在下一節跟大家仔細講解的。

那麼八段錦收式歸攏全在這了，還有不太明白的可以後台私信或者留言評論。