上班的時候坐一整天，下班之後只想躺在床上玩手機……這像不像平時的你？
比起運動，很多人在業餘時間更願意刷社交媒體、看視頻、玩遊戲。
缺乏運動，器官機能下降30%
當下，缺乏運動已成為全球共同面臨的問題。
2018年9月，世界衛生組織在《柳葉刀》期刊上發布了一項關於全球日常運動量的報告：
所有成年人中，運動不足的比例高達27.5%，超過了1/4，相比2010年的調查數據又升高了7.5%。
世界衛生組織表示，運動不足是造成全球過早死亡的主要風險因素之一。
「健身金字塔」教你科學運動
運動對身體的影響，是量變到質變的過程，科學、安全、有效健身才是關鍵，不能一蹴而就。
下面這份「科學健身金字塔」，將運動行為按由多至少的頻次分為五個層次，幫你輕鬆完成身體每天需要運動量。
基礎體力活動：每天30分鐘
包括爬樓梯、做家務、購物等。建議活動持續時間要在30分鐘以上，每天都可進行。
伸展運動：每周3~7次
包括柔軟體操、拉伸動作等。建議每個動作持續30秒/次，6~10個動作為一組，每周可進行3~7天。
有氧+休閒運動：每周3~5天
包括游泳、登山、撞球、羽毛球、網球等。做這些活動每次要持續20分鐘以上，每周進行3~5天。
力量鍛鍊：每周2~3天
包括半蹲、深蹲、仰臥起坐、伏地挺身等。8~12次為一組，一次做1~3組，每周進行2~3天。
靜態活動：越少越好
包括坐在辦公室、看電視、打遊戲等，要儘量減少、縮短此類活動時間，最好不要持續進行60分鐘或以上。
來源：簡書
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