古人云：手如柔荑,膚如凝脂,領如蝤蠐,齒如瓠犀,螓首蛾眉,巧笑倩兮,美目盼兮.而對於現代人而言：有一種氣質叫「天鵝頸」，有一種減分叫「斜方肌太厚」。

不知不覺，又到了快露肉的時節，女孩子們都開始忙活著把冬天攢的肉肉給減掉，不是想瘦小肚子，就是想瘦腿，然而頸部就被無情地忽視掉了。也是由於大部分的女生這種對頸部的，以至於自己哪兒哪兒都好看，就是斜方肌太厚。

當女孩子穿漏肩裝時，斜方肌太大的話，那裡就像鼓起了一個大的包包，使自己的頸部看起來粗了很多，很容易顯老。而且不光是穿漏肩裝，穿弔帶、裙子……也會出現類似的狀況。

斜方肌太厚,對於女孩子來說，是想遮也遮不住的，只能咬緊牙關默默忍受著別人異樣的眼光。

不但如此，娛樂新聞也曾報導過，很多女明星在出席活動拍完照之後，還會特意的請美圖大師把自己的斜方肌給削薄一點兒，從而使自己體姿態看起來完美無瑕，氣質十足。

大可不必擔心，接下來小馮同學就開始上乾貨，幫助各位看官把斜方肌給消除了，不但能擁有「天鵝頸」，還可以氣質和儀態再提高一個檔次！

斜方肌太厚為什麼會影響審美？

關於斜方肌的簡介

斜方肌（Trapezius）位於項部和背部的皮下，一側呈三角形，左右兩側相合成斜方形。斜方肌將肩帶骨與顱底和椎骨連在一起，起懸吊肩帶骨的作用。

「天鵝頸」是頸部的審美標準，什麼樣的頸部才算達到標準了呢？

「天鵝頸」需要滿足一個比例（頸長：頭長＝0.5），也就是說頭的長度是下巴到鎖骨長度的兩倍。

然而，小馮同學認為，光靠這樣一個比例來判定頸部是否屬於「天鵝頸」，是不夠的。另外還需要一個比例（頭長：頸長＝1.2），也就是頭的長度是耳垂到斜方肌長度的1.2倍。可想而知，如果我們的斜方肌過厚的話，這個比值就很難做到，所以也就會有很多姑娘在想方設法，消除斜方肌！

另外，即使這兩個比值達到了，脖子太粗的話，對於正常人來說就是體脂率過高，鎖骨都看不到，這當然也是不可能滿足「天鵝頸」的。

女生斜方肌太厚的成因及解決辦法

原因一：呼吸方式不對

很多人由於自己的的工作性質，需要長時間的俯身寫文案，敲電腦鍵盤，或者業餘時間長時間勾著頭頭玩手機，造成了自己的呼吸出現問題，短呼短吸，呼吸非常的費勁兒，從而不自覺得「聳肩」，導致斜方肌緊張。

斜方肌正是有懸吊肩帶骨的作用，每一次的呼吸，都伴隨著斜方肌的參與。經常性地鍛鍊著這塊兒肌肉，就會使得斜方肌越來越緊張，也會越來越厚。

解決辦法：

調整自己的呼吸模式，這裡有兩種呼吸方法供大家選擇：第一種是腹式呼吸（經常用於瑜伽鍛鍊），另外一種是胸腹式呼吸（可避免胸部和肩頸緊張）。

下面就具體介紹一下，這兩種呼吸方法。

腹式呼吸法

1.平躺於瑜伽墊上，雙腿併攏微屈，用一隻手或雙手輕放在腹部上；

2.鼻子吸氣時，肺部充滿氣體，橫膈膜慢慢往下移，將肚子鼓起來；

3.嘴巴吐氣時，肺部氣體被呼出，橫膈膜慢慢往上移，肚子癟回去。

4.重複動作2和動作3即可。

胸式呼吸法

胸式呼吸法操作起來就相對來說，比較簡單，吸氣時，將胸腔向外擴張，呼氣時，將胸腔向內收縮就可以啦！

建議大家多練習腹式呼吸，腹式呼吸可以更多的吸入外界的氣體，而且也不容易造成肩頸的緊張，從而能夠避免呼吸導致斜方肌緊張。

原因二：日常行為中無意識聳肩

平時我們表示無奈的動作就是在「聳肩」；日常生活中，單手拎重物也會出現聳肩的情況；在健身房做啞鈴側平舉時，不刻意沉肩的話，也會聳肩。

然而，經常性的聳肩，就會造成斜方肌參與過多，久而久之，也就造成了斜方肌變厚。

解決辦法：

一方面在日常生活中要避免經常性的「聳肩」，另一方面，就要多拉伸放鬆斜方肌和其周圍的肌肉。

下面是拉伸放鬆的方法。

方法一：

雙手抱頭往前往下施力，當有牽拉或略感不適時，保持靜力性拉伸30秒，每天做兩組即可。

動作二：

手成掌型貼在對側頭部，虎口卡在耳朵上方的位置，然後往回緩慢的拉動,當有牽拉或略感不適時，保持靜力性拉伸30秒，一側拉伸完換另一側，每天做兩組即可。

方法三：

將筋膜球或網球，放在斜方肌的位置頂住牆，進行滾壓，有微微發酸的感覺時，保持住姿勢15秒，然後換部位進行滾壓。每天做一次即可。

結語

女生的斜方肌太厚影響體姿態，學會上面的3個動作和腹式呼吸，很快就會有明顯的改善。堅持幾個月，基本上就離「天鵝頸」不遠啦！

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