歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。【「健身食課」第230篇文章】
導讀：
你是否擔心為什麼健身時體內脂肪增加太多？讓你開始進行肌肉訓練的原因很多，但我認為有很多原因想要漂亮、有線條感身材的身體。但是，每次在體重秤上測量身體脂肪時，身體脂肪的百分比都會增加，導致你健身的動力沒有上升反而會下降，覺得健身沒什麼用？！
在本文中，我想介紹一下為什麼體脂率增加的原因，以及如果你擔心在進行肌肉訓練時增加體內脂肪的情況下如何處理。
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陪你一起學：「為什麼你增肌時候，增了太多的體脂肪？！」把握這三個要點，健身的時候可以更好減肥？而不會越減越肥！
由於肌肉訓練，體重逐漸增加？
- 1⃣️體脂秤測量的體脂率？
一般我們現在普通人在用的體脂秤，裡面的體脂率並不代表確切的人體脂肪百分比。它可以簡單地通過考慮體重計中編程的統計數據，人體脂肪計發送的弱電阻以及體重來計算。因此，容易發生少量的變動。
這也取決於你測量的是什麼時間，假如你在喝大量的水並測量，就可以清楚地看到它在波動。如果你的體內脂肪百分比波動，增加或減少，這通常是你體脂秤的性能問題，而不是你的體內脂肪百分比實際上是波動的。
各種公司都在開發人體脂肪秤來計算準確的人體脂肪百分比，但是人體脂肪秤的準確性還不高。最好只將體脂秤作為簡單參考就好，並認為偏差為百分之幾。
如果你生活在非常相似的條件下，例如每天吃同一頓飯，並且同時上下，那麼同時測量體內脂肪將使你更容易捕獲體內脂肪的變化。在大多數情況下，飲食和水的量是不同的，因此體內脂肪不準確。
如果擔心這些數字，則可能需要尋找可以測量並顯示較低體脂率的秤。不過這沒有什麼意義，因為你的目的不同，你是想要更好的身材實際上的體脂肪減少。
- 2⃣️照鏡子比體脂秤更準確！
照照鏡子，根據身體是否有在減脂，追求理想線條的身體和讓人清爽的身體，體脂秤僅供參考。
另外，捏胳膊是判斷自己是否燃燒掉體內脂肪的好方法。我們不建議將其作為判斷的指標，因為肚子周圍有很多人體脂肪，因此很難理解人體脂肪的輕微減少。
如果你在捏胳膊時感覺到捏區域變薄，則可以判斷你的體內脂肪正在減少。
- 3⃣️體脂肪卡尺測量的更準確！
由於我們健身的目的不同，真的只是為了追求更好看的線條，對我們的實際上準確的體脂率並不是十分有意義，只是我們需要這個參考值有沒有在變化就可以了。
所以其實體脂肪卡尺就是性價比非常高的！你可以很好地測量出來，並參考有沒有變化。
健身後，體脂肪能在上升？首先是你的飲食出問題了
- 1⃣️運動了，就覺得可以吃得更多？
很多覺得開始健身了，運動就能夠多吃一些東西，甚至可以說是暴飲暴食。只是因為他們開始運動了，容易就覺得可以吃了很多，但實際上通過肌肉訓練或者其他健身消耗的熱量並不會很多。
為了減肥，就是只有熱量虧損才能減脂，如果不使燃燒的卡路里高於燃燒的卡路里（燃燒的卡路里>攝入的卡路里），將永遠無法成功。
肌肉訓練的目的是通過長期增加肌肉來逐漸增加基礎代謝並增加卡路里消耗，並非旨在突然減肥。順便說一下，一天中的實際人體脂肪不會像體重一樣增加或減少，因此一天中體重的變化幾乎總是水的變化。
請記住，消耗掉體內脂肪需要時間。管理飲食與通過肌肉訓練來鍛鍊肌肉一樣重要。如果你正在鍛鍊還是獲得越來越多的體內脂肪，則可能是飲食過多，因此，請先弄清上周的飲食，再好好嘗試。
- 2⃣️用不適合肌肉鍛鍊強度時，容易增加體內脂肪！
實際上，那些擔心在進行肌肉訓練時會增加體內脂肪的人中，是肌肉訓練的強度很低，並且有些人沒有得到適當的肌肉訓練效果。如果你進行某種形式的肌肉訓練，肌肉將不會增長很多。而且你還保持著原先的飲食，減脂的效果更是少！
所以每次訓練的時候就問問這幾個問題：
（1）每次肌肉訓練都會增加負重嗎？
（2）次數和次數如何？
如果你感覺自己在肌肉鍛鍊無效水平上，依然在運動，則卡路里攝入量可能比卡路里消耗量高，再加上飲食過多。由於我正在進行肌肉訓練，只有想堅定地刺激肌肉，增加肌肉質量並提高基礎代謝。
如何通過健身，真正實現美好身材！
- 1⃣️第一個，控制飲食！
首先要做的就是，控制每日攝入的飲食，需要讓每日攝入的熱量小於TDEE（每日熱量消耗總量），就能夠實現減脂的目標。
- 2⃣️第二個，漸進式地加強訓練強度。
上面的內容已經提到了，健身只是為了增加和增強肌肉，以至於能夠實現更好的基礎代謝，也就是提高TDEE，乃至於你每日的攝入量保持不變，都能夠實現減脂的目的。
另外假如你訓練強度達不到增加訓練的目的，加上熱量攝入不足的話，就容易讓身體處於消耗或者保持肌肉含量的狀態，這樣就更不容易減脂了，反而更容易增加體脂肪。
- 3⃣️第三個，適當增加有氧
由於我們的日常攝入量不能小於基礎代謝，要不然很容易處於肌肉分解的狀態，這樣肌肉含量就會少很多。就算是減了脂肪下來，也沒有好看的線條就不能達到我們真正的目的。
總結
今天的文章給大家分享遇到擔心自己是否在進行肌肉訓練的時候會增加體內脂肪。
請先檢查兩點：
- 你會不會因為運動而吃得更多嗎？
- 你是否正在正確地進行肌肉訓練？
（1）如果這兩個點都可以，那麼增加體內脂肪僅是體重秤的問題。由於它每天都在波動，相反，請照鏡子以查看你的身體體型變化。
（2）體內脂肪不會迅速減少，所以讓我們慢慢地減少它。從長遠來看，我們減脂的壓力就會比較小，所以我認為最好不要擔心日常變化。
（3）最後，身體減脂的同時能夠增加肌肉實際上是非常困難的。如果你可以從長遠的角度考慮，那麼將增肌的時間和身體減脂的時間分開以提高效率會是更加有效的。
如果你不習慣肌肉訓練，最好採用這種方法以達到理想身材的效果。感謝你閱讀到最後，如果對你來說有任何有用的信息，我將感到高興！
小編阿冰是個科學實踐派的健身愛好者，可能不是練得最好，但是願意分享更科學的健身觀念和生活理念給大家。
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