原創作者：涵邦仔仔「原創首發」

我想告訴你一個真相，但不一定是一個好消息。「你在健身房裡燃燒的卡路里可能比你想像的要少」。如果你想減肥，你一定要小心健身房裡的卡路里計算器了，太依賴這些計數器，不僅不會瘦，還有可能會長胖。

卡路里計數器可能騙你一年多長12斤肉肉

在2018年發表的一項研究中，研究人員發現有些橢圓機、跑步機等過高估計了運動消耗的熱量。每30分鐘就會多計算130卡路里。換個角度來看，如果你每天吃了130卡路里額外的食物，那麼你每個月就會多增重1斤以上，也就是說一年增重12斤。

事實證明，橢圓機以及跑步機不是唯一一種卡路里技術不精確的機器。可以明確的告訴大家，健身房裡的卡路里計數器是一個謊言，我們這裡提到的卡路里計算與實際有很大的出入，差距太大可能讓你無法使用這些信息，誤差可能會超過50%。

對一些人來說卡路里計算是否精確不是重點，重點是鍛鍊帶來的其他好處。但對於50%曾嘗試健身及減肥的人來說，這真的很重要。因為當人們認為自己燃燒了更多的卡路里時，他們就可能會吃得更多。

有健身追蹤儀器的的人準確了？

你一定嘗試過用其他的測量方法來代替計數，可以測量你的行走距離，也可以測量你的心率，還可以測量一些其他東西。你想想自己用過塊多少卡路里、心率監測手錶？其實心率監測器這個「高科技」，你真的高估了它們的實力。某米、某為、某apple，他們測量會更好嗎？不見得。2017年發表的一項研究中，測試了幾款心率腕錶的卡路里計數器，最精準的一個平均誤差是27%。而最不準確的一個誤差高93%，也就是差了好幾百卡路里，反過來說，專業監測誤差如此，健身房裡那些內置運動器械里的心率監測器，出現的誤差可能性更大。想想是不是該把手頭的電子監測器送「閒魚」了？

減肥就是輸出大於攝入？

你以為減肥的公式很簡單，只要消耗的卡路里比攝入的多就可以了，但事實上測量卡路里沒有那麼簡單，至少用典型的運動器械測量時沒這麼簡單。很難正確計算卡路里是因為你不僅僅需要計算卡路里消耗，為了測量卡路里數，你需要測量體內的所有細胞。顯然這樣專業的方式誰都做不到，也沒有正確的儀器來檢測你所消耗的卡路里數。

比如橢圓機上的輸出功率，這很大程度上取決於每台機器計算輸出功率的能力，這是相對可靠的卡路里替代指標。在一項研究中，研究人員比較了橢圓機、登山機、動感單車和跑步機計算的卡路里的模式，結果橢圓機計算的卡路里有42%的誤差，而其他器械的誤差雖小，但也很明顯。

如何有效監測消耗

在鍛鍊之前輸入體重是一種準確提高簡單的方法。因為對於不同的身體即使做出同樣的運動，燃燒卡路里的速度也不相同，但即使你這樣做了，依然可以有很大的誤差性。現在一般的健身房幾乎沒有做到按時為器材進行校準，所以當你在跑步機上跑步，跑步機顯示了你跑了6公里，而實際你只跑了5公里時，那卡路里計算就不准了。

對於這篇文章，涵邦仔仔的本意這並不是說讓大家應該完全忽略卡路里的計數器，如果你堅持在健身房裡使用同一台機器，就會有助於平衡你的進步，如果你是我們涵邦的會員，請您儘量選擇校準良好的動感單車、橢圓機等，我們也將定時校對智能監測數據，給出相對準確的卡路里消耗結果。

原創作者：涵邦仔仔「原創首發」

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