有一種困叫產後媽媽的困，為了照顧好寶寶，那種困是疲憊不堪但依然要掙扎著坐起來，迷迷糊糊還要說一句「媽媽在，媽媽在」，是的，為了寶寶，媽媽們24小時都在。

剛開始你還在想恨不能天天都睡覺，慢慢的你會發現怎麼睡都睡不著了，失眠，睡眠質量差一系列問題接踵而來，嚴重了會出現抑鬱，免疫力低下等問題。

為啥大半夜還要熬夜刷手機。真相是，很多時候不是因為她們玩手機才睡不著，而是因為睡不著才玩手機。

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這點相信只有那些睡眠不足，失眠的產後媽媽才能理解。

@天天媽媽

寶寶很黏我，這一天下來筋疲力盡的，晚上睡著又晚，很久才能哄睡，夜深人靜了，大腦卻異常清醒，就拿起手機看看。不知不覺有時候就過去個把小時，經常一看就十一二點了。

後來就形成了習慣，哄娃，失眠，睡不著，看手機，熬夜，娃醒了再哄娃……說實話，相比白天，這一晚上很難熬。

@可樂媽媽

我也想睡但怎麼都睡不著，這種感覺就像剛生完寶寶那幾個晚上，明明很累很乏了，但眼睛瞪著，聽著別人睡的打呼嚕，自己卻一點睡意也沒有，一整晚一整晚睡不著。

@佳佳媽媽

我家孩子都13個月了，半夜還要起來喝一次奶，醫生早就讓戒掉夜奶，但自己帶孩子，很難戒。

有時候寶寶晚上睡的不好，稍稍有點反應，就立馬睜開眼看看寶寶怎麼了。現在感覺每天都很累，但是即使早上起來很晚，依然像沒睡一樣，渾身沒勁。」

@昊然媽媽

我家寶寶睡眠顛倒，白天特別愛睡大覺，晚上就異常興奮，十一點鐘準時嗨起來，在床上又蹦又跳，一會抓一下爸爸，一會抓一下我，高興地又拍手又哈哈大笑。困的我眼皮都睜不開了，他還是不困。有時候沒辦法，只能掙扎著起來陪他玩，玩積木，讀繪本。直到凌晨他才有困意，慢慢睡著。

過了兩個小時又從夢裡哭醒，突然坐起來，要吃奶，就這樣又繼續吃奶，哄睡。

但此時此刻我卻異常清醒了，怎麼都睡不著，常常就那樣瞪著眼睛，看著窗外，直到四點小區路燈熄了，依然沒睡意。

現在經常失眠，有時候兩三點了還睡不著。

睡眠質量下降，失眠，睡眠時間被中斷嚴重困擾著產後媽媽。

02

長時間睡眠不足，甚至還會引起嚴重的後果。

晚上新陳代謝是非常慢的，身體需要休息，而此時熬夜就相對於讓各器官加班幹活，時間長了容易發生心室性心動過速。

中國睡眠醫學協會調查表明，90%的年輕人猝死、腦溢血、心肌梗塞都和熬夜有密切的關係。

現實終歸擺在眼前，怎麼解決呢?

《與打罵和溺愛說拜拜》的作者這樣寫道:

「當我們源源不斷地把時間、注意力及支持給予他人時，我們就會開始空虛，也漸漸喪失耐心和理解。我們可以通過得到他人的關心和支持，再做一些令人愉快的事情，來恢復和充實自身的內心世界。」

其實她給了我們方向，所以關愛產後媽媽從產後媽媽本人做起，這也是愛孩子和家人的開始。

第一是，得到別人的關心和支持。第二是，做一些令人愉快的事。

關於第一點，有很多關心產後媽媽睡眠問題的專家也不斷提出，儘量讓家裡其他成員幫忙，有一些家庭是可以滿足這點的，但對於很多家庭來說，這句話也最多是個美好的祝福而已。

研究發現媽媽是照顧孩子的主力軍，包括晚上，所以這個問題的解在媽媽自己身上。

03

根據我自己的經驗，對我來說這三點幫了我大忙，現在基本沒有什麼睡眠問題了，一晚上下來，不管因為照顧寶寶中間醒幾次，也都會很快睡著，第二天早上起來身體也非常輕鬆。

自律，培養自己和孩子有規律的睡眠習慣

這個是需要對自我的嚴格管控和要求的，比如到晚上10點了，孩子，愛人都睡了，但是你發現時間還早，想玩會手機，那這時候就得告訴自己，趕緊放下手機睡覺，養好身體，對自己要負責。

自律和自控是可以培養的品質， 就這樣你越有意識地去用，這種能力就越強大。慢慢地會發現只要有意識去調整，生活以前好像有結，現在理訓了一樣，日子一天天在改變，會比不調整的時候過的要好很多。

或者睡前花十分鐘把第二天要做的事計劃好，把要給寶寶和自己做的飯寫好，這樣在心裡就會有踏實感。

自己和孩子都養生一種習慣，到點就睡。隨著孩子月份增大，睡眠規律了，最晚11點之前一定要睡了。具體的要根據寶寶各階段的特點和白天小睡的時間，有的寶寶8點就睡了，如果你能睡著，最好一起睡。如果孩子白天睡太多，導致晚上睡的太晚，那麼根據情況調整一下，白天多陪他玩玩，讓孩子少睡而且要有規律。

總之，在不懂睡眠不足嚴重後果以前，你可以說我熬夜，睡不著是為了照顧孩子，那麼從現在起，你可以說，為了孩子，我必須盡最大努力調整保證睡眠質量，不耽誤睡眠時間。

另外要調養脾胃，培補氣血

其實很大一部分產後媽媽已經氣血不足，心失所養，容易出現心慌，心煩，失眠，到了晚上，陽不入陰，所以會出現睡眠質量差的問題。

可以試試艾灸，先調理一下，讓自己發自內心開心起來，選擇中脘，神闕，關元，足三里保健穴。這樣能保證吃進去的食物更好地消化。

艾灸神闕，關元可以幫助產後媽媽恢復元氣，艾灸中脘、足三里可以幫助調理脾胃，有句話叫「不與不灸三里者同行」，也就是說，如何別人和你一起走很遠的路，而你不經常艾灸足三里，那麼這個朋友是不會願意和你同行的，不然你走著走著走不動了，會拖累人家。也就是說有精力，長勁足。這對產後媽媽來說是最需要的了，如果沒有足夠的精力和耐力，只能看著娃娃哇哇哭，自己卻無能為力，甚至煩躁焦慮又無計可施。

當然如果有出血症狀那就一定要忌用了，因為艾灸本身就是活血的。如果有手腳心發熱的症狀，就說明已經出現陰虛了，可以加上太溪，湧泉引火下行。調理平時還要多喝溫熱粥，有利於陰陽的平衡。

如果情緒抑鬱，高興不起來，那就要梳理一下肝氣，艾灸期門，太沖。同時儘量調節自己，告訴自己一定要開心起來，慢慢地身心相互影響，人自然就會如撥雲見日，越來越開朗了。

第三點就是自我潛意識調節

也許你會叫他是催眠法，但以前我也不知道，只是知道這樣心理暗示、引導非常有用。

這一招也是我自己的經驗總結，從上大學的時候就開始用了。

還記得當時我床下的好姐妹有一段時間失眠，睡不著，夜深人靜聽到別人都睡了，自己就更著急了。這時候，一旦睡不著，她就會踹我床板，看我睡著沒有。基本都是被她踹醒的，為了安慰她，會立馬假裝清醒說「老二，我也沒睡呢，別急。」她聽到了，很安心，悄悄說幾句話，一會就睡了。

就這樣，我的睡眠被中斷了，但第二天還要上課，怎麼辦？我告訴自己，五分鐘內我就睡著。

不知不覺，一覺睡到第二天早上。

用了這個方法，在有寶寶之前我從來沒有睡眠問題。

系統地應用也是有了寶寶睡眠不好以後，買了一本催眠術的書，發現很容易理解，應用的也更如魚得水了，對睡眠這件事也越來越有信心。

有了寶寶以後，睡眠需要不停被中斷，必須練習了，需要加上一步。

我們知道，睡覺的時候，心跳會變慢，肌肉得到放鬆，全身也都會處於放鬆狀態。那麼我們可以在睡覺前就讓身體進入這一狀態，也就是讓身體的頻率和睡眠時的頻率相似。

那就是一定要先從心底告訴自己，「我的身體已經全部放鬆，一切都很好，現在需要放下所有，好好睡一覺。五分鐘就能睡著了。」

就這樣，什麼都不想，很快就會睡著，而且會很沉，睡眠質量會有很大的提高。

可以根據自己的情況試一試。

王安石說「愛己者,可推以愛人也。」，愛別人不光是一味付出，有時候把注意力轉移到自己身上反而會有更多能力和能量去愛人。

所以，關愛產後媽媽第一責任人應該是產後媽媽本人，那就是要做到愛自己。做一些讓自己身體和心理都高興的事。

關於艾灸方面的，有不太清楚的可留言，見到必回，一起交流，互相探討。

關於自我催眠調節這部分我只是簡單的舉例說一下，但不夠深入，想要改善睡眠，緩解壓力的媽媽可以買本書《神奇的催眠術》系統了解一下，找到適合自己的方面，照著做，足夠用了，不斷應用，慢慢地就能總結出適合自己的催眠方式，不僅能改善睡眠，還能讓自己改變思維方式，開始有意識處於放鬆狀態，提升信心，讓自己每天元氣滿滿地帶娃。

作者簡介：85後全職媽媽，經濟學專業，從事過養生保健師，高級灸療師資質。喜歡中醫，育兒，熱愛學習，分享，歡迎關注，一起交流成長。