新型冠狀病毒感染所致的肺炎疫情防控牽動著全國人民的心，響應國家號召，全國人民眾志成城抗擊病毒，我們每個人都是抗擊疫情的戰士。然而，宅在家中的我們如何提高自身免疫、科學鍛鍊身體，打贏這場疫情防控阻擊戰？莫慌，健身氣功推出養肺方，可以不限場所、時間，幫助我們在家中科學健身、防控疫情！
健身氣功養肺方是以中醫理論為指導，以呼吸系統疾病特徵為干預靶點，選取健身氣功·六字訣、五禽戲、八段錦、易筋經等功法中具有調理肺臟和呼吸作用的動作進行科學組合，編創出的一套養肺鍛鍊方法。
據上海中醫藥大學劉曉丹老師研究團隊在《International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease》《Jove-Journal of Visualized Experiments》和《Clinical Interventions in Aging》發表的最新研究成果表明，堅持習練健身氣功養肺方對慢性呼吸系統疾病具有良好的改善作用，能增強患者的肺功能、運動能力和生活質量，舒緩心情焦慮和抑鬱狀態。
接下來，讓我們跟著具體動作演示習練起來吧~~
預備勢
兩腳開立，與肩同寬，平踏於地；腳尖朝前，兩臂自然垂於大腿兩側。
起 勢
接上式。吸氣，雙手掌心向上並上托至與胸口平；呼氣，兩手轉掌心向下並下按至與肚臍相平；隨後，雙手轉掌心向外並45度外推，同時屈膝下蹲；兩手轉掌心向內，虎口交叉收到小腹處，直膝站立。
圖1 起勢
呼字訣
接上式。吸氣，兩手置於腹前；呼氣，兩手掌心朝內45度外開，屈膝下蹲，同時發「呼」(hu)。動作重複6次。
圖2 呼字訣
呬字訣
接上式。吸氣，雙手由腹部上托至胸口；之後，落肘展肩、兩掌豎對、頭項後縮、夾脊擴胸；呼氣，兩手向前推出，屈膝下蹲，同時發「呬」（si）。動作重複6次。
圖3 呬字訣
兩手托天理三焦
接上式。吸氣，雙手於小腹前十指交叉，兩手上托至胸口，於胸前翻轉掌心向上並繼續上舉至頭頂，掌根上撐抻拉脊柱；呼氣，兩臂於身側弧形下落。動作重複6次。
圖4 兩手托天理三焦
左右開弓似射鵰
接上式。兩手胸前十字交叉（左式左手在前），左腳向左邁出一步；右手屈指變成「爪」，向右拉到肩膀前面；左手中指、無名指和小指彎曲緊扣，食指翹起，大拇指彎曲並靠近食指，然後向左邊推出，掌心向左，兩手如同拉弓射箭一樣；同時兩腿緩緩下蹲成高馬步，眼睛看著左手的食指尖。之後，身心重心右移，右手變自然掌向上、外劃弧至於肩平，左手也伸開變掌；左腳收回，兩腳並步站立，同時兩手體側下落。左式和右式動作各重複3次。
圖5 左右開弓似射鵰（左式）
鳥 戲
1.鳥伸：接上式。左腳旁開一步，兩腳與肩同寬。兩腿微屈，兩手腹前相疊。兩手向上緩慢抬起至頭部前上方，掌心向下，同時塌腰、挺胸、翹尾閭。然後，兩手下按，兩膝微屈；兩手於腹前左右展開，同時右腿蹬直，左腿伸直並向後抬起（右式動作則抬右腿）。左式和右式動作各重複3次。
圖6-1 鳥戲（鳥伸左式）
2.鳥飛：接上式。兩掌腹前合抱，同時兩膝微屈；之後，兩手從體側分別向外、向上伸展抬至約與肩平，同時右膝伸直、左膝上抬（大腿約與地面水平，右式動作則右膝上抬）；兩手體側下落回收至腹前合抱，同時屈膝下蹲。緊接著，兩手從體側分別向外、向上伸展至頭頂上方，同時右膝伸直、左膝上抬（大腿約與地面水平，右式動作則右側下肢屈膝上抬）。左式和右式動作各重複3次。
圖6-2 鳥戲（鳥飛左式）
橫擔降魔杵
接上式。兩手胸前交叉；然後，兩臂外展至體側成側平舉，同時提踵站立。動作重複6次。
圖7 橫擔降魔杵
收 勢
接上式。兩掌心向上，經體側上舉，至頭頂上方，變為掌心向下。兩掌指尖相對，沿體前緩慢下按至腹前，然後自然垂於體側。動作重複3次。之後，兩掌虎口交叉疊於肚臍並按揉（順時針三下、逆時針三下）。
圖8 收勢
沒完全掌握練習動作沒關係，下面還有教學視頻演示哦~~
因時間緊張，養肺方個別動作的介紹和視頻可能不夠清晰準確，可參閱相關健身氣功功法教材深入研讀。