每個人都想要一個好的皮膚，誰也不願意皮膚上總是不停的長痘，暗沉，發黑等等問題，但是也有很多人會發現，護膚品用的再多，根本的症狀也無法得到真正的改善，甚至還因為過度的護膚帶來新的問題，其實皮膚的好壞，與平時護膚品用的多少的關係不是很大，當然這是說好的方面，因為護膚品如果用的不當真的會傷皮膚，從本身的原因來說，皮膚不好腸道有著密切的聯繫，雖然身體的其他器官如果出問題也會體現在皮膚上，但是腸道在這其中起到了關鍵的作用，不僅影響皮膚，還影響這些器官的健康。那麼腸道的健康與皮膚有什麼關係？如何調整健康讓皮膚光滑細嫩？哪些食物既可調整腸道又能養護皮膚？

腸道的健康與皮膚有什麼關係？

提起腸道和皮膚，很多人可能會覺得奇怪，這兩者能有什麼關係，而實際上這兩者的關係主要在於，腸道不僅主管人體的的免疫系統，還因為人體所有的垃圾廢物除了從腎臟排出的以外，基礎都要經過腸道，尤其是每天攝入的食物的殘渣，而如果腸道不健康，比如出現便秘的問題，這些垃圾廢物無法從身體沖排出，則會在腸道中不斷的發酵，繼而產生更多有毒有害的物質，而這種物質還會被重新吸收入血，繼而被輸送到身體的各個部位，尤其是這些毒素還會進入到肝臟重新解毒，也就會造成肝火旺盛，而這些都會造成皮膚的問題，導致膚色暗沉，出油，長痘等等問題。所以要想皮膚好，腸道必須先調好。

如何調整健康讓皮膚光滑細嫩？

所以，從身體自身的角度來說，要想讓皮膚變的更光滑更好，首先要從腸道調起，腸道好了，本身就能促進皮膚健康，關鍵的是還能減輕肝臟的負擔，促進肝臟的健康，這對於保護皮膚也是十分重要的，那麼促進腸道健康，我們應該怎麼做呢？其實也是從平時的生活習慣著手的：

1.不熬夜，儘量不熬夜，有些人晚上熬夜是迫不得已，但是建議最好每周不超過一次，儘量能少就少。

2.不吃寒涼的食物，或者少吃寒涼的食物，尤其是不要在吃油膩的食物，火鍋、燒烤、麻辣燙等食物的時候，一邊吃一邊喝冷飲，因為這樣會讓油脂都凝固在腸壁，堆積在腸道中，反而會影響腸道的健康。

3.保持良好的情緒，情緒對於腸道的影響，也是十分重要的，長期不良的情緒，不僅會造成腸胃痙攣，還會造成腹瀉或者便秘，或者兩者交替。

4.飲食葷素搭配以及粗細搭配，均衡的膳食可以為身體提供充足的營養素，尤其是膳食纖維，可以促進腸胃的蠕動，以更好的預防便秘，並且充足的營養素還能促進皮膚的健康。

5.每天足量飲水1500～1700ml，最好是溫開水或者是淡茶水最佳，少喝飲料，果汁等。

6.避免久坐，每隔半小時左右活動5分鐘。

7.少吃奶油，黃油以及各類的甜食，會讓腸道滋生更多的細菌，影響腸道的健康。

8.每天適量的運動，最好不少於1小時。

9.戒菸限酒。

10.減少在外就餐的次數。

哪些食物既可調整腸道又能養護皮膚？

說完飲食習慣以及一些生活習慣，自然是有一些食物多吃可以幫助更好的養護皮膚，以及促進腸胃的健康的：

1.薯類，薯類中的膳食纖維豐富，並且是溶於水的膳食纖維，能夠更好的起到潤腸通便的作用，並且維生素很多樣豐富。

2.新鮮的蔬菜，蔬菜中不僅有膳食纖維，還有豐富的維生素和礦物質，並且還有很豐富的植物活性物質，促進腸胃蠕動不說，維生素C，花青素，硒、B族維生素等等這些都能促進皮膚健康的維生素都很豐富。

3.新鮮的水果，維生素非常的豐富。

4.豆製品，非常好的一類食物，蛋白質豐富與維生素C搭配可以合成膠原蛋白，促進皮膚的健康，並且其中富含的膳食纖維豐富，能夠潤腸通便。

5.酸梅湯，既可促消化、增食慾，又可清腸胃補充豐富的維生素。

其實說到這裡很多人會納悶，並沒有都說出來具體應該吃哪一種食物，這其中的原因在於，我們的身體需要7大營養素來維護健康，碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質、水、膳食纖維，少了哪一個身體都會出現異常，如果身體不健康，則會直接影響到皮膚里，所以保養皮膚，身體的健康要擺在第一位，所以飲食上要做到，控制總能量，但是又要多樣均衡，飲食遵守三個原則，自然身體健康，皮膚細嫩：食物的種類越多越好，種類相差越遠越好，吃的時間越近越好。建議最好每天攝入的食物不少於12種，每周攝入的食物不少於25種，具體的飲食參考以下中國居民膳食寶塔：