首先，你需要知道你必不必做100個伏地挺身。如果你想增加你的肌肉和建立一個完整的胸部，你應該增加你的負荷，而不是你的次數。
但是如果你計劃玩高級運動，比如花式伏地挺身，100次伏地挺身的基礎可以讓你的想像伏地挺身更容易學習。
然而，很多人已經訓練了半年，但是他們仍然不能做100個伏地挺身。或者你的基礎太差，或者你的體重太差，或者方法是錯誤的。
這些方法讓你更容易做100個伏地挺身，甚至平滑了基礎和重量的缺點。
（1） 先做100個跪姿伏地挺身
第一個方法是「後退耐力練習」。一開始你可能不能做100個常規伏地挺身，但你可以嘗試做100個跪下伏地挺身。因為跪下伏地挺身比常規伏地挺身容易，
所以做伏地挺身的次數更多。在熟悉了呼吸模式、身體調節和高頻狀態下的動作節奏後，我們會增加動作本身的難度。剛開始的時候，人們會有這樣的
問題，也就是說，到了一定的次數，跪著做伏地挺身的動作不會比傳統的伏地挺身多。所以在開始的時候你不能做100個跪下伏地挺身，所以你要做前50個跪
下伏地挺身，最後50個半跪下伏地挺身。無論如何，無論動作是否困難，都必須先達到次數。這種訓練方法適用於大多數訓練時間。比如20次拉起，你需要
先做20次拉帶拉起。
（2） 第二種方法叫做「分散能力練習」。
平時我們會根據肌肉力量訓練來區分，比如周一的胸肌訓練，周二的背部訓練，所以很多人每周只練一次伏地挺身。如果你這樣練習，你永遠不會熟悉伏地挺身，尤其是100次這種高頻伏地挺身。所以我建議你每天或第二天做100個伏地挺身。當頻率上升時，你會更熟悉伏地挺身。如果你熟悉他們會發生什麼？
當你做伏地挺身的時候，你就會知道如何節省能量，讓100個伏地挺身更容易。所以我建議你每天或第二天做100個伏地挺身。當頻率上升時，你會更熟悉伏地挺身。如果你熟悉他們會發生什麼？當你做伏地挺身的時候，你就會知道如何節省能量，讓100個伏地挺身更容易。
（3） 呼吸協調是非常重要的第三種方法，稱為節奏呼吸。
對於耐力訓練，呼吸協調是非常重要的。很多人不能做100個伏地挺身，因為他們很匆忙。在缺氧的情況下，肌肉工作的持續時間將受到很大的影響。肌
肉更容易酸痛和疲勞。此外，心肺負荷也會影響我們的訓練過程。高頻伏地挺身的呼吸協調，不注重「呼氣動力減弱吸氣」，保持呼吸順暢，且供氧充足。
那麼具體的方法只有一個要求，就是「主動呼吸，不要憋氣」。做伏地挺身時，要特別注意用肺呼吸，體驗每一次呼吸，不能忽視呼吸。夠了。當然，當你
感覺不夠強壯的時候，你可以通過「上下」來做幾次。
（4） 平時多做心肺功能鍛鍊最後一種方法是「心肺強化」。
在你的伏地挺身訓練中，你不能一個人做。為了獲得更好的效果，你需要參加跑步和爬山的有氧運動訓練。事實上，這不僅是100個伏地挺身的耐力表現，
也是這些運動的絕對力量和身體協調性。事實上，基金會需要強大的心肺適能。如果你把你的身體素質加起來，你在任何運動中都會更放鬆。如果你身
體不好，心肺不好，你在任何訓練中都會有很多困難，你的肌肉也會更容易筋疲力盡。
以上四種方法可以一次性做100次伏地挺身。你的練習比你的積累快得多，過程也更舒適。