文丨劉江勤
圖丨來源於網絡
現如今，人們普遍認為我國是一個全民缺鈣的國度，人人都在補鈣，信奉著吃啥補啥的理念，吃筒子骨可以補鈣，吃蝦可以補鈣，喝骨頭湯可以補鈣。但照這個道理，石頭裡含鈣很多，為啥不吃點石頭？回憶我小的時候可什麼鈣都沒補過，也沒覺得自己缺鈣呀？
對於健康的嬰兒，有三個藥是兒科醫生必開的：益生菌、魚肝油和鈣。我們真的需要補鈣嗎？這樣補鈣有害嗎？
鈣是必需的元素。人體中99%的鈣位於骨骼里，位於血液中的鈣非常少，但卻非常重要；另外鈣離子還是心肌收縮、神經信號傳遞必不可少的元素。人體有一套嚴密的調節系統，控制骨骼和血液里的鈣平衡，身體缺鈣時會增加鈣在小腸和腎臟的吸收率，但鈣過多時腎臟對其的排泄也會增加。
鈣是地球上最常見的元素之一，食物中也含有豐富的鈣元素。成年人每天需要的鈣量為500mg-1200mg。
但補鈣是一把雙刃劍。
1、補鈣會減少骨質疏鬆的危險嗎？
通常補鈣會減少骨質疏鬆的危險，但有一項超過17萬人參加的研究顯示，常規補鈣並不會減少骨折的危險，反而可能增加髖部骨折的危險。該研究者認為人體補鈣有個窗口期，不是越多越好。
補鈣需要考慮日常食物中的鈣含量、種族、年齡、性別等因素。
2、補鈣可以預防心血管疾病嗎？
補鈣可以預防心血管疾病，但不少研究認為，每日補鈣超過1000mg會增加心肌梗死和心衰的危險，特別是年齡超過50歲的男性。
3、補鈣對消化道疾病有影響嗎？
補鈣會增加便秘、腹痛、腹瀉等危險。
4、補鈣會降低腎結石的發生率嗎？
有不少研究發現，婦女增加攝取含鈣豐富的食物（如奶製品）可以降低腎結石的發生率，但通過藥物補鈣會增加腎結石的危險。
5、兒童應該怎麼補鈣？
對於健康兒童，食物中含鈣豐富，不建議常規使用補鈣藥物。
對於一些特殊疾病的孩子，如慢性腹瀉、炎症性腸病、先天性骨代謝紊亂、服用影響鈣吸收的藥物或者食物中含鈣較低的兒童，可以補鈣。
如果全民補鈣，我們需要做一些流行病學調查：它到底起到什麼作用？
補鈣，不如多喝奶。
排版 / Yu
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