常常有粉絲問人馬妞：我的體重在正常範圍內，就是肚子看起來好胖，怎麼肥四？其實，這樣的情況還真不少，特別是辦公室一族和「中年油膩大叔」，腹部肥胖者特別多。
甚至連女明星都難逃厄運~比如最近逐漸復出的白百合~12月24日白百合發了一條微博調侃自己~說這個胖雕塑是她~
很多粉絲表示不解，分分留言求解釋：為什麼啊，為什麼啊？
人馬妞猜測，可能是因為當年走紅毯時留下的米其林輪胎造型，一度讓她記憶猶新吧~
但也同時證明了，腹部肥胖真的非常影響形象！那麼，胖到什麼程度就需要引起重視了呢？或者說多胖需要開始減肥？為什麼只胖肚子？今天人馬妞就來跟大家聊一聊~
肚子是不是真胖、測量一下才知道
關於肚子胖，男性和女性的主觀判斷差別很大。在男性眼裡肥嘟嘟胖出一大圈的啤酒肚才叫胖肚子；可是在女性眼裡，微微凸起的小腹就算胖肚子。那麼肚子胖不胖有沒有一個客觀標準？
其實是有的，腰圍是目前公認的衡量腹部脂肪堆積程度的最簡單、最實用的指標。根據中國肥胖問題工作組制定的標準，男性腰圍 ≥ 85 cm，女性腰圍 ≥ 80 cm就可以確定為腹部脂肪堆積過多，也就是中心型肥胖。快量一下，你是胖肚子嗎~
✔測量腰圍的標準方法：
兩腳分開 30～40 厘米站立，用一根沒有彈性、最小刻度為 1 毫米的軟尺沿著腰部天然最窄部位，水平方向緊貼而不壓迫皮膚地繞一周，在正常呼氣末測量腰圍的長度，讀數準確至 1 毫米。
即使體重正常，即 BMI 在 18.5～23.9 的正常範圍內，但如果腰圍超標了，也得好好減肥。因為肚子胖真的會影響健康！俗話說的「腰帶越長，死的越早」真的有這回事！
根據《中國成人超重和肥胖症預防控制指南（試行）》上的數據可以看出，不管是超重、肥胖還是體重正常，只要腰圍增加各種慢病的風險就會增加。
- 糖尿病患病率為腰圍正常者的 2～2.5 倍；
- 高血壓的患病率是腰圍正常者的 2.3 倍；
- 高甘油三酯血症的檢出率為腰圍正常者的 2.5 倍；
- 「好膽固醇」降低的檢出率為腰圍正常者的 1.8 倍。
為啥只是胖個肚子，會得這麼多病？因為肚子大，意味著你很有可能內臟脂肪已經超標！內臟脂肪一旦超標，可不止是增加上面這些病的得病率這麼簡單了，很有可能會得脂肪肝、心臟病、不孕不育等……
而且，肚子胖真的也影響美觀吖~所以肚子胖的朋友，即使體重正常也得好好減哦~
要減「腹」，先了解原因
想要減肚子，得先觀察自己肚子胖的區域集中在哪一塊，然後再針對性進行減脂，效果會更好哦~
✔胖集中在上腹部：大多數是因為不規律的飲食習慣，暴飲暴食，經常飲酒，壓力巨大等，改變飲食習慣和學會壓力管理可以幫助你減「腹」。
✔胖集中在下腹部：大多數是因為運動量少，還有經常便秘，所以記得運動起來哦！（文末附運動推薦）
✔胖集中在腰兩側：大多數是因為站姿坐姿的不對，導致被壓迫的一邊血液循環不足容易長脂肪，這類型也是要多運動為主，注意久坐之後及時站起來走兩步~
✔肚子都肥：並且摸上去是軟軟的，那就是....胖，請記得忌口忌口，還有多運動。
如何減「腹」
首先需要強調的是：不存在局部減脂！如果你是全身都胖，腹部更胖，那一定是需要全身運動減脂的！一些針對腹部的動作，其實運動時全身脂肪都會消耗！
✔中國居民膳食指南建議：
每天主動做相當於快走 6000 步的運動，每周至少活動 5 天，強度達到中等強度，累計達到 150 分鐘。當然也可以改為慢跑、游泳、跳舞、瑜伽、騎車、打球等。
每周 5 天的運動建議是有氧運動和抗阻運動結合，比如有氧 3 天抗阻 2 天，其中抗阻運動最好隔天進行，以免恢復不足導致疲勞或引起損傷。
中等強度是指活動時可以輕鬆地講話，但是不能順暢的唱歌。如果用心率來衡量的話，運動時心率要達到最大心率（最大心率 = 220－年齡）的 60%～70% 才能稱得上中等強度運動。
減「腹」運動推薦
①平躺於地面或墊子上，雙手抱頭，雙腿依次抬起的同時做卷腹動作。
②雙腿向上舉起，膝蓋夾住球，雙手抱頭做卷腹動作。
③平躺雙臂自然放於兩側，膝蓋夾住球，腿部彎曲向上舉直到碰到胸部。
④平躺雙臂自然放於兩側，膝蓋夾住球，用腰腹力量向上挺，讓膝蓋腰腹和胸部呈直線。
⑤側臥在瑜伽墊上用腰腹力量做支撐，讓身體呈直線。
⑥平板支撐2分鐘（若剛開始堅持不了，可盡力支撐到力竭）。
⑦側臥在地面或墊子上，用腰腹力量做支撐，讓身體呈直線。
好啦~雖然肚子胖胖的很可愛~但是還是健康更重要哦~希望大家早日收穫馬甲線~~
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不來怎麼知道自己瘦不了？