該如何鍛鍊可以改善性生活
當然游泳是最好的鍛鍊方式但是對於大多數學生黨，上班族並沒有很好的條件。下面介紹兩種既簡單有實用的方法。
一 每天堅持深蹲20次，伏地挺身20次，仰臥起坐20。貴在堅持，只要堅持住養成習慣比吃任何補藥都要好。
二 凱格爾運動（提肛運動)
早在20世紀50年代，美國婦科醫生阿爾那麗特·凱基爾就發現，增強性愛肌肉的收縮力，可以改善盆腔血液循環，提高女性的性感受力，因此被認為是改善女性性機能狀態最簡便有效的方法。為此，人們把鍛鍊這些肌肉的方法稱為"凱格爾鍛鍊法"。
男性進行鍛鍊的具體方法與女性基本相同，即取坐位，然後有意識地收縮和放鬆這些肌肉，即先做收縮肛門的動作，接著放鬆三四秒鐘，然後再收縮再放鬆，交替進行，每次鍛鍊重複幾次。對於渴望有著更好生活質量的男性，特別是中年以上男性，堅持每天鍛鍊定有收效。
訓練方法:
男性在進行凱格爾訓練前，應該先明確自己的盆底肌肉在什麼位置。最簡單的辦法就是在上廁所時憋尿，感覺下身正在發力的肌肉群的位置，並牢牢記住那種緊繃的感受。（不懂的可以用力提肛感受一下）但是，切忌緊繃腹、臀及腿部的肌肉,這樣會讓凱格爾訓練失去意義。
男性凱格爾訓練分為四部分。
第一節包括三組練習， 首先，迅速收縮、放鬆盆底肌肉，每次持續10秒,連續做3組,每組間隔10秒。然後，繼續重複一縮一放的動作，但每次持續5秒,每組間隔5秒。最後，緊縮盆底肌肉，維持30秒,做3組，每組間隔30秒。這一套練習應堅持一周,每天都練。
在第二節訓練中,主要是訓練盆底肌肉的靈敏性。首先，收縮盆底肌肉,堅持5秒,然後放鬆，-共做10組。然後,儘可能快地收放,每組10次,做3組。再次,不規則地收緊並放鬆，每次數10下，做3組。最後，緊收肌肉，儘可能久地堅持，以2分鐘為上限。這一節訓練也應堅持一周。如果覺得已經控制自如了，則可以做下一節訓練。
到了第三節，首先是重複收放盆底肌肉,共30組,慢慢增加到100組。然後,儘可能久地收緊，做30組，每組間隔30秒。
第四節是鞏固練習。首先,收緊盆底肌肉,至少堅持兩分鐘，然後放鬆，組數不限，但最好是儘可能久地練習。凱格爾訓練不受地點、時間限制，站臥姿都可以，且動作非常簡單、容易掌握。男性練習一個月後，即有明顯效果。
還是不懂的小夥伴可以去搜索視頻觀看學習奧。