我相信健身的朋友都糾結過這個問題。就是要先減脂呢還是增肌。
其實答案很簡單。這就由你自己的身體脂肪決定；比較瘦的朋友肯定不要說直接增肌。肥胖的朋友就應該先降降體脂。
然而一些健身教練會讓你先增加肌肉。通過增加肌肉量，提高基礎代謝，即使躺下也能消耗更多的熱量。
但是，當體脂較高的朋友開始進行抵抗訓練時，攝取的卡路里出現了剩餘。試著努力一下，發現肌肉沒有長長的脂肪很多。
這是訓練和吃飯的失誤嗎？抗壓訓練和豐富的飲食是沒有錯的
抗抵抗訓練能提高測試steron(增加肌肉的重要的荷爾蒙)的水平。
豐富的食物可以保證足夠的胺基酸。二者能促進肌肉的質量和力量的增長。
關鍵其實在脂肪組織，測試甾族化合物是由於脂肪組織的芳香酵素轉化為雌性二醇。雌性甘油可以促進脂肪的增加。
為此，試驗甾族化合物被更多的芳香酵素轉化，肌肉的增加變得難，帶來類脂體的增加容易這樣的負的循環。
你辛苦運動，到最後竟然再增加脂肪，而不是增加肌肉。所以體脂肪高的朋友，先減少科學的脂肪，控制飲食，再加上合理的運動。
當你把身體脂肪控制在15%左右，再進行增肌。這樣效果會更好！