01
相信很多人和我一樣，這幾天，手機時刻不敢離手，生怕錯過一秒疫情信息。每天心情猶如過山車，跌宕起伏，大起大落。
看到捐助的物資沒有送到醫生手上，越看越氣，氣到發抖，破口大罵；
看到一線抗疫、不眠不休的醫生護士，看到省吃儉用卻捐了幾萬存款的環衛工爺爺，不禁熱淚盈眶；
看到武漢醫院排隊著的黑壓壓的病人，看到因為病情加重而不幸離世的老人，傷心到失眠
……
除了操心疫情之外，現實生活也讓我喘不過氣。
多次提醒老爸不要出門打牌，卻被當成耳邊風，非要大吵一架才罷休；
突然咳嗽、打噴嚏，半夜睡覺會有心跳加速的錯覺，懷疑自己是否也被傳染；
不想返崗工作，莫名絕望，感覺這個世界不會再好了，做什麼都沒有意義
……
同事西西跟我聊天后，提醒我說，我很可能是出現了「代替性創傷」的症狀，心理狀況要注意了，需要及時採取一定的措施進行干預。
02
第一個問題，什麼是代替性創傷？
心理學上的解釋是，「在目擊大量殘忍、破壞性場景之後，損害程度超過心理和情緒的耐受極限，間接導致的各種心理異常現象。」
通常來說，這是醫護人員、社工等近距離接近災難的人才會出現的應激反應。
但是現在的信息傳播太快了，任何人一旦拿起手機，就會被疫情的信息包圍，陷入負面的、假想的情境中，難以抽身。
很多感染病毒的病患、一線抗疫的醫護人員，之所以會失眠，就是屬於這種情況。
第二個問題，為什麼我不在疫區，也會出現應激反應呢？
你有沒有發現，雖然假期你什麼都沒做，一直宅在家刷新聞、玩手機。但是，最近你好像比以前更累了，還多了很多負面情緒，比如憤怒、焦慮？
這很可能是因為你內心的道德標準遭遇了挑戰。
在你的認知里，每個人都應該嚴格做好防護，這是對自己的負責，更是對他人的負責；每個人都應該為這次疫情貢獻力量，而不是趁機發國難財，等等。
當你看到身邊的人不是這麼做時，當你看到社會黑暗的一面時，你就會感覺氣憤。
有時候，這些氣憤還來自於你自己的親人和朋友，這其中摻雜著，你對他們關心而他們不以為意時的無奈和氣憤。
其實，在突發性公共衛生事件中，每個人的心理都面臨著巨大的挑戰。
當憤怒、焦慮、恐懼甚至是疑病等情緒頻繁地出現，甚至影響到了你的行為和生活習慣時。
不妨停一停，這是我們的身體在報警：你的心理超負荷了。
長期被負面信息轟炸，長期情緒波動起伏，即使我們再強大，也經受不住這樣的折騰。
必要時我們需要專業干預。
壹心理測評研發的這份自測的量表，我在測完之後，認識到了自己正處於憤怒狀態。後來按照裡面的方法，合理表達憤怒，嘗試著接納情緒，調整心態，慢慢地平靜了下來。
希望你也能從這裡得到一些溫暖的幫助，擺脫心理超負荷的狀態。
《疫情心理健康自評量表》，將從抑鬱、恐懼、疑病、易怒、強迫和輕信6個維度，評估此刻疫情中的你的心理狀態：
· 我對疫情的關注是否超出心理負荷？
· 我現在處於哪種情緒狀態，程度如何？
· 長時間處在這些情緒中，會對我的心理產生哪些負面影響？
· 我該如何幫助因為疫情過度緊張、焦慮的家人和朋友？
這些問題，都可以在《疫情心理健康自評量表》中得到溫暖而專業的解答。
你對疫情的關注是否超出心理負荷？
關注疫情，同時也不能忽視心理健康。我們一起共克時艱，世界和我愛著你！
註：本測評由壹心理測評研發團隊根據《突發性公共衛生事件心理問卷》等量表研發
報告樣例
1、你的心理健康狀況總指數
2、抑鬱、恐懼、疑病等6大維度解讀你的心理健康狀況
3、此疫情間你心理健康的詳細扣息
4、幫助你應對疫情期間心理不適的溫馨建議