作者：WM

大腦需要經常鍛鍊，就像身體需要經常鍛鍊一樣。鍛鍊大腦不僅可以讓工作效率更高，延緩衰老，也可以讓身體其它的功能更好，因為大腦負責人的認知能力，執行能力，也控制著身體的器官，肌肉，骨骼等所有部分。

在訓練大腦的時候，建議不要僅僅抽象地鍛鍊腦力，而是確定一些具體的目標，達到具體的效果。下面我們介紹一些有趣和有效的訓練方法，幫助大家在短時間裡面提高記憶力：

觀察訓練法 - 記住4個細節

Gary Small是美國UCLA （加州大學洛杉磯分校）長生研究中心的教授。Small教授建議的訓練方法是：記住你在公共場合見到的人的4個細節。比如：她穿著紅色的毛衣，帶著草帽，有金黃的頭髮，拿著紅色的杯子。

每天多次做這種訓練。開始的時候，你可以一天記住一個人的4個細節。當你得心應手了以後，可以嘗試記住一個人的8個細節，或者是每天記住2個人，3個人的4個細節。除了觀察人的細節，你也可以觀察一個建築，一部汽車等等。不過記人還是更好，因為它會幫你提高社交的能力。從記憶訓練的角度，關鍵是有意識地讓大腦去練習。時間長了，你會發現你的記憶力會增強。你的觀察力會變得更好。

科學家把這種訓練方法稱為「被動式腦力訓練「，不需要任何記憶訓練的技巧，只是要求自己的大腦做它該做的事情而已。

心算– 訓練短期記憶的最好辦法

簡單的算數其實是最強大的訓練記憶的方法。介紹一個非常簡單的小練習，每天只需要做一次。只要你堅持，就會收到奇異的效果。

加7減8: 隨意取一個3位數字，比如536，做7次加法，每次加7；然後做8次減法，每次減8。

用這個方法訓練工作記憶（短期記憶）非常有效。

在腦子裡重複別人說過的話

你可以訓練自己記住別人對你說過的所有的事情。做法非常簡單，只需要在腦子裡重複一遍對方說過的話就好了。

這種練習不光可以幫助你訓練更加強大的短期記憶力，同時也可以在實際生活和工作中直接對你產生幫助。

還有一個重要的貼士：多次訓練，讓自己的大腦接受挑戰，不要讓任務太容易。

圖像訓練- 讓大腦更好的秘訣

你如果想記住更多的東西，可以試著在大腦裡面生成一個圖像。

對於大部分人來說，記憶圖像的能力強於記憶語言的能力。所以說，把對方的語言轉化為圖像，可以讓記憶更加鮮活，保持更長的時間。

每天完成一次或者幾次這樣的訓練，你不僅會發現自己的記憶力迅速增強，而且會發現你和別人的連接會變得更好。原因是什麼呢？因為你會變得更加共情，會讓別人感受到你特別關注和在意他們，也更加讓人覺得你很真誠。

使用節拍器

節拍器是一種強大的記憶輔助設備。

節拍器在學習樂器的時候經常用到。在學習和記憶的時候，把節拍器打開放在一旁，你會發現學習效率和記憶效率都會提高。

原理非常簡單，節拍器會給你帶來節奏感。不僅如此，節拍器會給你潛在的壓力，提高關注度，減少遲疑的次數，還會迫使你在思考和回憶的時候有提前量。玩樂器的人都有體會，提前量可以讓人更加有緊迫感，更加專注，更少犯錯誤。

節拍器很可能通過刺激腦電波來達到上面所提到的所有功效。

建造記憶城堡

地球上的終極大腦記憶力訓練，其實是非常簡單的。古羅馬人已經開始使用這種方法訓練記憶力了。它只是一幅簡單的圖畫，內含一些簡單的原則。

這是一個超級有效的自傳體記憶的練習。不光有效，而且像遊戲一樣好玩。

堅持用記憶城堡的方法訓練你的記憶力，可以達到一種不可思議的高度。8次獲得世界記憶大賽冠軍的DominicO』Brien就經常用這種方法訓練自己。他只需要看一次，就可以記住54副撲克牌的次序。

下面我們介紹一下記憶城堡技巧的五個步驟：

1. 選擇一個熟悉的地方做你的記憶城堡。

必須是你非常熟悉的地方，熟悉到你可以用大腦在這個城堡裡面隨意地閒逛也不會迷路。最簡單的選擇是你自己的家。

在這個基礎上，再定義一條路徑。有一條明確的路線圖，會使記憶城堡的方法變得更加強大.

當然，你也可以選擇你住的城市做你的城堡，每天上學或上班的線路做路徑。也可以選擇你的辦公室和辦公室里的一條確定的路徑。

2. 現在你在腦子裡列出你的城堡的特徵物體。

比如，公寓的大門，家裡的臥室門，餐桌，等等。

確定一套流程，比如，進入臥室門之前要向右邊看，右邊有一台電視。把這些流程記錄下來。

3. 把這個城堡深深印在自己的腦子裡。

這是記憶城堡方法中最關鍵的一步，需要100%的準確度。

為了幫助自己更好地記住，你可以實實在在地按照路徑走一遍你的城堡，一邊走一邊大聲念出特徵物體和流程。或者把城堡，特徵物體和流程寫在紙上，並出聲地念幾遍。記住，永遠用同一個角度看特徵物體。記住，100%準確度！

現在你的城堡已經建好了。

4. 建立聯繫。

當你要記住一串毫無關係的物體時，用圖像把這些物體和你的城堡聯繫起來。

在建立聯繫的時候，用最怪異，最不合邏輯，最搞的，最無理取鬧的場景建立聯繫。只有這樣，才能有效。

舉個最簡單的例子說明：你需要記住一個購物清單。其中有香腸和其他的東西。你先來到自己的城堡，假設你的城堡的路徑的起點是公寓的大門。現在把香腸和公寓的大門聯繫起來。想像香腸從大門的下面流出來，越來越多，一直堆到你的膝蓋，然後還發出怪叫的聲音。。。打開大門向里走，用同樣的方法把購物單上面的其他東西和你的城堡的路徑和特徵物體聯繫起來。

用這個方法，你最終可以記住的東西之多，會讓你自己無法想像。去試試！

5. 參觀記憶城堡

現在你可以通過參觀城堡來回憶所有要記住的東西了。試試看。如果你是新手，可能需要重複練習幾次。當你按照設定好的路徑參觀你的記憶城堡的時候，每看到一個特徵物體，你需要記住的東西就會自動出現在你的大腦裡面，是不是這樣的？

要不斷訓練自己。當你對這個技巧越熟練，你會越發放鬆，效果也會更好。

總結一下：

今天介紹了六個簡單易行的鍛鍊記憶力的方法。關鍵在於堅持。只要堅持一周，你就會感受到非常明顯的效果。這六個方法是：

1. 每天記住幾個見到的人的4個特徵。

2. 每天做一次加7減8的算數訓練。

3. 在腦子裡把別人說的話重複一遍。

4. 把別人說的話轉化為圖像。

5. 在學習和記憶的時候使用節拍器。

6. 建立一個記憶城堡。

以後我們還會介紹更多幫助記憶的技巧，生活習慣，和飲食。

文章來源：阿爾茨海默和腦健康 公眾號

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