韓國不乏好身材的男星，但一說到健身肯定少不了硬漢男星金鐘國。中國有一身腱子肉的彭于晏，韓國有一身壯碩腱子肉金鐘國。
對於金鐘國，喜歡看韓綜的小夥伴一定不陌生。他是X-man里機智的肌肉男，也是running man里的能力者。
在《Running Man》中的金鐘國可以說是無敵的存在，尤其是在對抗激烈的撕名牌環節，各種酷炫撕名牌，鑄就了非常多撕名牌的名品鏡頭。
(20140511期，6連殺，2PM：我能怎麼辦)
（20120909期，長頸鹿的噩夢）
（20130203期，格鬥一樣的激烈）
能夠以一抵六，抗住職業運動員，戰勝摔跤選手，這些都和他多年健身鍛鍊出來的超強體能有很大關係。
從1998年開始健身，至今已超過20年。1998年，還是在組合turbo時期，因為練舞受過很嚴重的腰傷，加上繁忙的行程腰傷加重，當時沒有及時接受治療，但是醫生告訴他，運動可以減緩他的腰傷。於是，開始了他的健身之旅。
而且從未懈怠每一次訓練都很認真，粉絲們都說他是一個「被唱歌耽誤了的健美選手」！
是的，除了綜藝人他還是一名歌手。很多人都以為他只是擅長運動、身材好的搞笑藝人，卻忘記他是一名正式歌手，並且還作為Solo歌手獲得三大電視台大賞。在他之後就沒有頒獎典禮了，所以他幾乎是最後的獲得三大台大賞的歌手。
其代表作《一個男人》廣為傳唱，但都沒有唱出他獨有的味道。
關於健身，最開始他只是因為高中時有一次因為腰疼暈倒後，他就被檢查出患有嚴重的脊柱側彎，彎曲的脊柱需要有東西去支撐它，所以他才拚命的去練肌肉。
久而久之，他愛上了運動一天不運動就心慌。就連好友李光洙曾經說過：「對金鐘國而言，運動就像一種毒藥，在健身房或是家裡，就是他人生的全部了，連聖誕節也在12點鐘準時做運動，即使生日也常常去健身房，已經到了無法自拔的地步了」。
這才有了 身高178cm，體重常年維持在78公斤。在進行體測時，他的體脂率竟然達到驚人的 8.5%，這是專業運動選手都不容易達到和維持的。
不管是參加綜藝還是上節目，關於他健身的話題都是不斷，很多人對他健身了解大多是從同期上節目的好友口中得知。
直到去年他作為固定班底出演節目《我家的熊孩子》，首次透露節目下的他在健身房的日常，這期節目不僅橫掃當天收視率，還在健身圈引起了不小的熱議。
下面就跟著人馬妞看看肌肉國兒如何度過一天的：
高位下拉開啟正式健身
足足45KG的單臂啞鈴划船，也是不在話下
45KG只是一個單臂的前戲，正式的是50KG一組的單臂槓鈴訓練
練完胸背就是我們的腿了，看看肱四頭肌，這是做過多少負重坐姿腿彎舉才能練出這樣~
而等到做蹲腿動作的時候，170KG的重量已經把大家嚇壞了~
更難以置信的是後來他給大腿貼上繃帶，開始蹲起了210KG的重量，大概就是把四個女明星扛到肩上。
搓衣板的腹肌肯定是經過汗水的洗禮，懸垂抬腿輕輕鬆鬆就完成~
有胸有腿有腹肌，男人沒有翹臀怎麼行？負重臀橋趕緊練起來！
從節目中我們不難看出，不管是頻次還是重量，他的力度都不是我們所能承受的，切不可隨意模仿，背後的付出不是一般人受得了的，能力者的訓練方法不適合我們普通人。
除了瘋狂的運動，金鐘國嚴格的飲食控制也是他保持好身材的必備。無論到哪兒，不管身邊有多少美食誘惑，他都能經受住考驗，只選高蛋白的食物，熱量高脂肪高的幾乎不碰！
金鐘國透露說：「已經戒酒大概15年了，一年也就喝1-2次酒，只在年末聚會的時候喝一點。我認為我的身體就應該像綠茶一樣。喝了酒之後第二天身體非常累，就好像癟了的綠茶一樣。」
他還曾在節目中透露：「不吃鹹的東西、方便麵、油炸的食物。」這一點也在Running Man被印證無數次，為了避免吃高熱量食物，與成員各種battle.
雖然他的運動形式以及嚴格控制飲食的作風我們做不到，不過他的健身生活我們可以學習：把健身當做一種愛好去做，健身是享受和放鬆。