我們知道，要培育出一棵好樹苗，離不開「優良的種子+肥沃的土壤+辛勤的灌溉」。其實生娃娃和育苗的道理是一樣的，在孕前期要提前準備好「優良的種子」（充滿活力的精子和卵子）和「肥沃的土壤」（健康的子宮），在孕期則要勤於澆灌（適宜的營養補充）。
孕前期的營養補充往往要至少提前3個月，讓機體充分的將營養補充完善並有所儲備。除了一貫強調的食物均衡搭配，穀類、蔬果類、魚肉蛋禽奶類、堅果類、豆製品類都要吃外，孕前期有三種營養素需要格外的關註：
第一個是葉酸。葉酸的缺乏往往和胎兒的神經管畸形密切相關。神經管的分化形成是在妊娠的第一個月，如果從妊娠期才開始補充，往往來不及，所以一定要至少從孕前3個月開始補起，日常飲食選用富含葉酸的食物（如動物肝臟），同時在醫師指導下服用葉酸補充製劑。
第二個是碘。孕早期碘的缺乏可能會導致新生兒發生克汀病。因此，在飲食中一定要注意搭配富含碘的食物（如海帶、紫菜等海產品）。
第三個是鐵。鐵缺乏可導致早產以及新生兒低出生體重。若在孕前已經出現貧血症狀，可以服用鐵劑，以及進食富含鐵的食物（動物血製品、瘦肉、肝臟等），待貧血糾正後再計劃懷孕。此處需要注意的是動物性食物中的鐵比植物性食物中的鐵更容易被吸收利用。