很多人選擇打高爾夫的一個主要目的就是，在娛樂的同時還能鍛鍊身體。但現在這個特殊時期，哪兒哪兒都去不了的情況下，不僅球技荒廢了，怕是身上的贅肉也在日益增多。
不過，我想說的是，在家照樣能提升球技和鍛鍊身體，只要你找到正確的訓練方式。
給大家推薦4個動作，它們能幫你鍛鍊到揮桿過程中需要用到的身體肌肉，從而使揮桿更具爆發力和更好的協調性。在球技得到提高的同時，也能兼顧身體的鍛鍊，可謂是一舉兩得。
如果你現在在家已經閒到發慌，卻又擔心球技退步，那就按照下面的步驟練起來吧。
前期準備：
你需要準備一個海綿墊子和一個對你來說稍重的有彈性的球。尋找到一面平整，沒有懸掛任何東西的牆，將海綿墊子放在距離牆兩米左右的地方。如有需要，請儘量尋找同伴進行陪同練習。
1. Overhead Throw（過頭扔球）
第一步：雙膝跪在墊子上， 雙手將球舉過頭頂，雙臂向後彎曲，使用胸部的力量將球向牆面拋去。
第二步：待球彈回後，將球接住並重複練習。
該動作可有效增強推擊時所需要的肌肉力量。
2. Push Throw（胸前推球）
第一步：雙膝跪在海綿墊子上，雙手張大，五指分開，兩手共同抓球。雙肘彎曲，將球放置於胸部略上方，與胸部保持一拳半的距離。
第二步：雙手將球向牆面推去，拋出後，手臂應完全向正前方平行伸直，雙手向下。使球撞擊到牆面並彈回。
第三步：待球彈回後，將球接住並重複練習。
該動作可對右曲球有一定的改善效果。
3. 站立式過頭扔球
第一步：將海綿墊子撤走，站在海綿墊子移走的位置。雙腳分開與肩同高，雙腿微曲，雙手將球舉過頭頂，雙臂向後彎曲，將球向牆面拋去。
第二步：待球彈回後，將球接住並重複練習。
該動作可鍛鍊揮桿時所需要的胸部力量，同時也可增強腿部力量。
4. 側面推球
第一步：向右前方45度站立，雙手一前一後抱球，將球的重心放置於右手，左手僅輕輕接觸球面。抱球後，向自己的右後方扭動上半身。
第二步：向自己的右前方發力，用右手將球推出，使球撞擊到牆面。
第三步：待球彈回後，將球接住並重複練習。
為了使身體兩側的肌肉鍛鍊的更加均衡，左側推球動作與上述相反。
該動作可鍛鍊腰腹力量與手臂力量。
即使你不擔心球技的問題，也能從這4個動作中收穫一個好身體，怎麼算都是划算的。
下面是我寫的幾個專欄，裡面包含揮桿原理詳解和進階指南等等，也許內容會讓你獲益匪淺，有興趣的球友可以點擊了解。