給大家介紹一套
由國家體育總局和中華全國體育總會發布的科學健身18法
這些動作在家就可以完成希望大家能夠收穫好身體，增強抵抗力打贏防疫硬仗！
1
懶貓弓背
每組6-10次，重複2-4組
能提高胸椎靈活性，改善肩背不適，防止駝背，預防和延緩肩部和腰部勞損。
2
四向點頭
每組5次，重複3-5組
能放鬆頸部肌肉，預防頸椎病。
3
靠牆天使
每組6-10次，重複2組
能提高肩部靈活性和肩胛穩定性，緩解肩部緊張。
4
蝴蝶展翅
每組進行10-15次，重複2-4組
能改善圓肩駝背姿態，提高肩關節力量。
5
招財貓咪
每組進行10-15次，重複3-4組
能增加肩袖力量，讓肩部塑型。
6
壁虎爬行
每組6-10次，重複2-4組
能提高核心穩定性，改善協調性，強化上肢力量。
7
4字拉伸
在臀部有明顯牽拉感的位置保持20-35次，完成3-5次
能拉伸臀部肌肉，提高髖關節靈活性。
8
側向伸展
彎曲至最大幅度，保持2秒，每組6-10次，重複2-4組
能拉伸軀幹側面肌肉。
9
站姿拉伸
保持拉伸姿勢20-30秒，重複2-4組
能改善下背部緊張，預防腰部和膝關節勞損。
10
左右互搏
每次保持用力3-5秒，然後放鬆2-3秒，完成6-10次，重複2-4組
能強化內收肌力量，提高髖關節靈活性。
11
靠椅頂髖
完成6-10次，重複2-4組
能激活人體後側鏈，強化身體後側的力量。
12
坐姿收腿
完成6-10次，重複2-4組
能提高核心力量，提高身體控制能力。
13
足底滾壓
每組進行8-10次，重複2-4組
能放鬆足底，促進血液循環。
14
對牆頂膝
每組進行8-10次，重複2-4組
能拉伸小腿後側肌群，增強柔韌性，降低運動損傷風險。
15
單腿拾物
每組進行8-10次，重複2-4組
能增強平衡能力，加強核心力量。
16
足踝繞環
向外側慢慢轉動腳踝10次，然後向內側轉動腳踝10次，重複2-4組
能加強踝關節力量，提高踝關節靈活性和柔韌性。
17
單腿提踵
每組練習10-15次，重複2-4組
能鍛鍊小腿肌肉，提高膝關節和踝關節的穩定性。
18
觸椅下蹲
每組練習10-15次，重複2-4組
能增強核心力量，拉伸背部肌肉。