親愛的女孩們，減肥期的你，是害怕那幾天的到來、還是盼著那幾天的到來呢？
聽說姨媽期怎麼吃都不會胖是真的嗎？
那我是不是可以趁這幾天放縱火鍋炸雞煎餅果子都來一套了？
姨媽期到底能不能運動啊？
好不容易堅持的減肥周期老是被生理期打斷該怎麼辦？
一直的碳循環在這幾天應該怎麼做？
姨媽期能瘦嗎？
你是不是曾經有過被上面種種問題困擾呢？
姨媽期是你偷懶不運動的藉口嗎？
這篇文章將會給集美們詳細解釋一下關於姨媽期的減肥乾貨哦～
這個我們熟悉又陌生的好朋友到底是什麼呢？
月經是由下丘腦、垂體和卵巢三者生殖激素之間的相互作用來調節的，在月經周期中的月經期和增殖期，此時，雌激素又刺激子宮內膜進入增殖期。黃體生成素使孕激素分泌增多，導致排卵。此期中雌激素與孕激素水平均升高。這對下丘腦和腺垂體產生負反饋抑制加強的作用，因而使排卵刺激素和黃體生成素水平下降，導致黃體退化，進而雌激素和孕激素水平降低。子宮內膜失去這二種激素的支持而剝落、出血，即發生月經。此時，雌激素和孕激素的減少，又開始了下一個月經周期（一般以四個星期即28天為準）
下面我們來解答上面的幾個問題
1、我們在姨媽期是不是怎麼吃都不胖呢？
當然不是！！！！由於生理期體溫會比較高，消耗的熱量就會相對於平時比較多，加上身體處於排出經血階段，身體代謝會快，因此大家會發現在姨媽期嘴饞想吃零食的慾望變得更加明顯而強烈，容易吃很多，這些都是正常的，也要學會去原諒自己的嘴饞，適當滿足可以。但是畢竟代謝速率的上升是有限的，若攝入大量高熱量飲食，但在月經期間我們知道是不適合大量運動的，因此攝入量大大大於了我們的消耗量，姨媽期本來是福利期卻由於飲食不控制變成了發胖期。
這段時間要注意控制好食慾，就一定會瘦啊，建議生理期間，吃些清淡的，比較容易消化的，可以傾向於含鐵和蛋白質的食物，比如豬肝，雞蛋，可以補充流失的營養。並且要多喝熱水。那句話多喝熱水可是有道理的！
2、姨媽期我們能運動嗎？
當然可以！並且建議適量運動，不要把姨媽當作偷懶的藉口
這裡先進行闢謠，姨媽期不允許運動這個說法其實是過於絕對的。姨媽期能否運動取決於每個人的身體狀態，如果痛經等現象非常明顯你連床都下不了就別提運動了。但大多數姐妹應該都只是有少量腰疼腹疼的正常現象，在不影響正常作息的情況下，建議大家進行適量的運動。
尤其對於減肥的姐妹們，一直努力保持運動狀態的日子，由於姨媽期而中斷，一停下就是好多天，會導致運動能力下降，為了保持之前自己一直提升的運動狀態，可以選擇一些輕量的有氧或者緩解性的運動（運動總時間建議不超過40分鐘，具體情況也還是要根據個人的情況而定啦）
下面重頭戲來了！！！
把握生理福利期，讓你的減肥事半功倍
1）減肥福利期(月經前3天)
善待大姨媽，注意補充鐵元素、不建議過度運動。
運動指南：避免一切劇烈運動。選擇少量輕微有氧運動，如多拉伸、散步、輕微慢跑都可以，但時間不要超過半小時
身體一旦感覺勞累馬上停下
飲食指南:
適量多吃含鐵元素食物補血
肉蛋類推薦:瘦肉、雞蛋(吃蛋黃)、雞、魚、蝦和豆類
蔬菜類:菠菜、芹菜、西紅柿。
避免刺激食物:不喝酒、少喝咖啡，少吃辣椒、蔥、姜、蒜，拒絕生冷的食物
2）減肥黃金期（月經第4～7天）
生理期後半段，身體的不舒服感有所緩解。可以適當加大運動量，恢復運動水平。配合做一些局部力量訓練，但也要避免腰腹部動作，避免壓迫帶來的不適感加重
飲食：保持正常飲食，不暴飲暴食不高熱量飲食，注意營養搭配均衡，多吃蛋白質含量豐富的食物。
3）減肥超速期(月經後一周）
敲重點！！！
姨媽走後的一周是減肥的最好時機，把握好這一周瘦三斤沒問題。一定不能浪費的減肥黃金期，飲食多補充蛋白質
超速期運動：逐日加大運動量，加到最大
無氧和有氧結合的運動方式（1小時無氧加40分鐘有氧）有氧可以採取更加高效的HIIT或者TABATA
儘量消耗掉儘可能多的熱量
飲食：此階段仍保證每天300-500大卡的熱量缺口，製造足夠大的熱量差
多補充蛋白質，防止肌肉的消耗流失，推薦雞蛋、瘦肉、牛奶、魚、蝦。
多吃高纖維的蔬菜和水果等：芹菜、空心菜、菠菜、青椒、蘋果、香蕉、聖女果
4）減肥平快期(月經後兩周天)
新陳代謝趨於平穩，飲食蛋白為主，可適當降低碳水攝入，運動以增肌訓練為主。
可以保持運動狀態，維持為減肥超速期的運動水平
飲食：拒絕高熱量食物，避免攝入糖分過高的水果 :比如柿子、西瓜、芒果、榴槤.多補充維生素等
5）減肥緩慢期(月經前一周）
這周容易情緒波動大，嘴饞的感覺會很強烈，一定注意不能暴飲暴食。想吃東西的時候可以進行一些有氧運動，此階段可能會伴隨一些腹疼感覺，運動方式建議採取上半身如肩部背部的塑形配合有氧運動即可
飲食上：
1、避免高鹽食物的攝入
2、多吃消水腫的食物，如蘋果、花椰菜、奇異果、芹菜、薏仁、冬瓜、木瓜、黑咖啡
3、如果特別想吃零食，可以吃兩三口滿足自己的饞，一定避免吃太多。
跟著上面五個階段做，相信我經過大姨媽的「折磨」，姨媽也是會送給大家禮物的，把握福利期，讓你輕輕鬆鬆瘦！
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