對於上班族和經常健身的人群來講，腰酸與肩頸酸痛是一個老生常談的話題，那麼怎麼才能快速緩解腰酸與肩頸酸痛呢，這次給大家推薦的解決方法是有效的利用好泡沫軸和筋膜球這兩個小道具。
那我們廢話不多說
就直接看下去
肌肉酸痛與放鬆的重要性
放鬆其實對於身體健康以及體態都是非常重要的一個環節，不只對於健身者而已，其實每個人都很需要在家中放個泡沫軸來放鬆。當我們某處肌肉特別緊繃被拉的很短的時候，就會產生肌肉不平衡的狀況，對於關節以及身體的運作都會有負面的影響。
很多人會想要問的肌肉酸痛 、腰酸、圓肩 、肩頸酸痛緊繃，其實也都有可能是因為某些肌群沒有適當放鬆而造成的。
對於訓練來講最重要的兩點就是：
- 沒有適當的放鬆的話會很容易受傷
- 肌肉緊繃的狀態容易讓訓練無法達到良好的效果
所以建議大家一定要最好每天抽出時間來做筋膜和肌肉的放鬆
泡沫軸的使用方式
泡沫軸是近年來挺熱門的一個放鬆器材，有很多自我筋膜放鬆的環節都是可以用到泡沫軸的，我個人也一直都有使用泡沫軸的習慣，因為大部分的人在訓練前，適當的使用泡沫軸來放鬆緊繃的地方，可以增加身體活動度來達到更好的訓練狀態
訓練後適當的使用泡沫軸可以減少訓練後酸痛感，長期來講對於提升訓練表現是很有幫助的。
大部分的人用泡沫軸都是來回滾動而已，但其實可以有更好的使用方式
首先可以先大面積的前後滾動兩三回，比較重要的是要在這過程找到比較痛的點，找到一個比較痛的點之後停下來，然後深呼吸繼續壓在那個酸痛點上，通常持續個30 ~60秒
如果你使用的是電動泡沫軸帶有震動功能的話，當它震動時壓在酸痛點上會覺得更加舒服，可以按得更加深層
震動可以依照你自己喜愛的強度來調整，一開始用的話可以把震度調輕一點，而且新手在用的時候通常會覺得很爽快，因為不需要自己出太多的力去壓它，就算在訓練後沒有多餘的力氣時，只要把酸痛點放在震動泡沫軸上就可以很輕鬆的去完成放鬆。
泡沫軸放鬆幾個要注意的點！
首先就是背的部分只能夠滾胸椎，就是不要壓你的下背以及頸椎，然後不要壓骨頭！不要痛到受不了
在肌肉張力較大的部分去做施壓，然後施壓時身體要放鬆
利用筋膜球來解決腰酸問題
接下來要解決一般人辦公室常見的腰酸背痛解決辦法
由於泡沫軸不能夠壓一些部位，所以我通常還會建議大家買個筋膜球來配合，而且帶筋膜球去辦公室其實很方便的，它的使用方式跟泡沫軸差不多，只是它可以輕輕地壓在下背或是脖子，所以我覺得它特別的實用
了解上方這兩個小器材之後我們就可以來解決一些問題
如何解決腰酸的問題
其實腰酸可以是很多不同的情況造成的，但經過我推薦的方法可以解決大部分的狀況
首先就是放鬆腿後以及臀部，前後前後先滾一下腿後以及臀部找到一個激痛點之後停下來，然後去放鬆一下背闊肌
接著用花生球來放鬆下背，找看看哪個角度比較壓得到激痛點，壓完之後我們再開始做伸展拉伸
我建議大家可以先拉一下腿後，持續60秒之後再順勢蹲下拉下背，這些動作都做完之後就會覺得放鬆許多
最後我會建議大家可以多練一下核心肌群的部分，這可以長期解決問題
之後的文章我會給大家來介紹鍛鍊核心肌群的三個神仙招式，請大家敬請期待
tips：希望這篇文章對大家起到一點幫助，也歡迎大家留言和我一起交流日常健身的小知識！