視頻里的舞者小姐姐們
極具動感與活力
而這一段抖動肚皮
單小色看了直感嘆：
小姐姐們真的厲害了！
除了這一段，單小色還注意到了這一個動作
像這樣的快速抖動
在東方舞中被稱為西米
今天，單小色為你帶來一個
東方舞的基本功教學——直腿西米
你可別小看它，長久練下來
它能有利於你瘦大腿、塑造腿型
打造大長腿！
準備工作
在做直腿西米之前
腳尖、膝蓋、胯骨都要正對前方
雙腳一拳寬
開始運動
認識直腿西米：直腿西米是
一種勻速的、持續的、不間斷的抖動
這也是西米的三大要素
注意：膝蓋往後的時候不要過於用力
否則會傷膝蓋
發力點在大腿後側和大腿內側
最該放鬆的其實是我們大腿前側的肌肉
開始練習時從慢速開始
讓關節充分得到運動
而後慢慢加速
慢慢用盡所有的力氣
加速的抖動起來
那麼在家怎樣進行練習呢？
首先要找到一面牆
整個人從腳跟開始貼到牆壁上
保持基本的站姿
不用過分的夾緊臀部、收緊腹部
微微收就可以了
隨後，小腿肚子交替去打牆壁
可以慢，但一定要勻速
熟悉了一會兒之後可以提速、加快
速度快起來了以後
幅度也會相應變小
此時小腿肚打不到牆壁也沒關係
這是正常的
練習時，腳都是在地上
不要有腳跟抬起，或者是腳尖抬起
身體要在一條直線上
膝蓋幅度需一致
練習西米時不要著急
因為越著急肌肉越容易緊張