俗話講：一白遮三丑，一矮毀所有，大多數家長都會很在意孩子的身高發育。
但你知道一年之中，孩子長高的黃金期在哪個階段嗎？
世界衛生組織的一項研究證實：
孩子的生長發育有顯著的季節性，其中春季長得最快，身高的生長速度是秋天的2-2.5倍。
陽春三月，草長鶯飛，正是孩子長高的黃金期，做好這三點，幫你抓住孩子長高的關鍵期。
1.保證充足睡眠
絕大多數和生長發育有關的激素都是在睡眠狀態下分泌的，相對而言，睡眠時間越充足，孩子更加容易長高。
那麼，什麼是充足的睡眠呢？
美國睡眠基金會(National Sleep Foundation)在2015年做出的最新睡眠量建議為：
睡眠期間，有兩個時間段對孩子長高至關重要：一個是晚上9點至第二天凌晨1點，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍；另外一個就是早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。
孩子晚睡，導致睡眠不足，就會影響生長激素的正常分泌，繼而影響身體成長，導致身材矮小！爸媽千萬不能為了督促孩子學習而忽視睡眠。
2.選擇合適的體育運動
調查研究顯示，孩子經常參加體育鍛鍊，比不愛運動的同齡孩子平均身高高出4-8厘米，甚至更多。
毫無疑問，運動能刺激生長激素的分泌，同時也能促進孩子的骨骼、肌肉、關節和韌帶發育。
家長可以根據孩子的性格和體質特點，選擇合適的運動方式。一般來講，跑、跳類的運動項目更有利於孩子長高，而肌肉負重類的運動應儘量避免。
為了避免孩子久坐不動、懶於鍛鍊，建議家長陪孩子一起制定一個運動計劃，並相互督促，每天堅持30分鐘左右的有氧運動，如跳繩、跳高、引體向上、籃球、排球、游泳等等。
游泳時，蹬腿和伸展脊柱的動作以及水的浮力，對脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的。
打羽毛球時，需要不斷跳躍，對孩子來說，對身高有很大的提升作用。此外，打羽毛球需要做出快速反應，對提高人的靈敏性和協調性也很有幫助。
籃球運動，可使全身各部位肌肉都得到活動和鍛鍊，增強體內的新陳代謝。還能使長骨組織的血液供應及營養供給充分，有利於成骨物質的合成，促進骨骼的健康生長，有利於身高增長。
跳繩，不僅可以長高，還可以讓孩子獲得好看的體型，尤其是腿型。但是，家長一定要知道，跳繩不要求快，關鍵在於跳得高。跳起來時，腳距離地面10厘米以上，心率達到每分鐘120次，堅持20分鐘以上，這樣就能在一定程度上激發孩子生長激素的分泌。
當然，運動時間必須控制，並不是運動時間越長越好，要注意適量。
家長必須督促孩子，每天至少有20到40分鐘的有效運動時間，以孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。
3.保證營養充足
孩子長高，保證營養很重要，但各種增高產品不要亂吃，富含營養的食物更要搭配著吃。
動物肝臟堪稱食物中的「維生素A之王」，含有豐富的蛋白質，含鐵量也很高，對孩子的造血功能非常有好處，但每周只需食用2吃，每次50—100克，就能滿足孩子對鐵、維生素A的需求。當然，貧血的孩子可以適量多吃一點。
魚類、螃蟹等海鮮富含碘、硒、維生素E，且膽固醇和熱量較低，對孩子長高很有幫助，但一定要吃新鮮的，隔夜的不要吃，會對孩子的腸胃造成負擔。
民間自古就有「每天吃豆三錢，何需服藥連年」的諺語，豆類可以提高機體免疫力、還能預防便秘。孩子免疫力提高了，自然長個子。
綠葉菜營養豐富，富含碘、鈣、膽鹼、鐵，能增強記憶，是孩子餐餐都必不可少的食物。但是很多孩子都不喜歡吃綠葉菜，父母可以切成細絲炒飯，或者偷偷加在紫菜包飯裡面，想各種方法讓孩子多吃綠葉。
讓孩子少吃鹽，少吃高糖高熱量的垃圾食品。鹽的主要成分是氯化鈉，當孩子攝入過多的鈉時，就會影響鈣的吸收，從而影響孩子身高。
另外，家長也要記住，少給孩子吃高糖高熱量的垃圾食品，比如油炸食品、膨化食品、醃製食品、罐頭類製品、碳酸飲料、甜飲料、糖果等。這類垃圾食品，除了損害孩子的器官外，還極易導致孩子體重劇增，肥胖也是影響孩子身高的一大因素。