對於減肚子瘦腰，很多小夥伴都會選擇轉呼啦圈，曾經呼啦圈還是作為全民運動，在廣場上隨處可見轉呼啦圈的人群。
難道，廣場舞的前身是轉呼啦圈？
最近，卻有這樣一則消息流傳在朋友圈「轉呼啦圈會傷害內臟」。
這讓各位聽信「權威」的人瞬間緊張了起來。以前經常轉呼啦圈，那我的內臟還好嗎？
別擔心，轉呼啦圈是不會傷害內臟的。
人體胸腹壁內的肌肉和胸腹腔內的器官組織，是相互隔離的。
內臟受到胸腹腔的保護，通常不會在轉呼啦圈時受到肌肉運動力量的影響，更不會造成損傷。
是不是放心啦？
既然說到轉呼啦圈，小七就好好的給你們講講轉呼啦圈的知識吧。
1 運動真相
轉呼啦圈的動力主要來自腰腹和臀部肌群，運動幅度最大的是髖關節和脊柱。
但相比跑步、游泳這類需要場地和時間限制的有氧運動，
轉呼啦圈也是一項能夠提高心肺功能、降低心血管疾病風險的好運動。
雖然能給人一種快速瘦腰的暗示，但也只是心理暗示罷了，呼啦圈可是一項全身運動，鍛鍊的可是全身。
持之以恆是能達到減肥的效果的，轉呼啦圈30分鐘，可是相當於慢跑20分鐘。
不愛跑步的小夥伴或者不想外出跑步都可以用轉呼啦圈代替。
2 注意事項
選擇重量合適的呼啦圈
雖然轉呼啦圈不會傷害內臟，但只是針對普通呼啦圈。有人為了減肥效果更好，會選擇負重呼啦圈。
但重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認為「渾身酸痛，運動有效果」的時候，可能已經受了「內傷」哦。
呼啦圈的重量大約兩根手指能夠負荷的重量最好。
月經期不要轉呼啦圈
女性在月經的中後期卵巢外圍有可能會出現黃體囊腫。
由於囊腫很脆弱，腹部的受力過大的話會使囊腫破裂，伴隨而來的內出血有可能是致命的。
月經期子宮很脆弱，可不能胡來哦。
控制運動時間
想瘦身最好在30分鐘以上，但最好不要超過1個小時，還要根據自己的身體狀況而定。
如果你的身體適合這個運動可以多做些時間，一天之內要分開做，不要集中做一個小時。
註：腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。
選擇合適的呼啦圈
挑選時豎直放置呼啦圈，高度大約略高於你的肚臍，比較合適。
如果體型較胖，可以選擇直徑稍微長一點，體型較瘦的話就稍短一點。
對於呼啦圈的重量，要儘可能多試試不同重量，找到適合自己的，最關鍵。
並不是越小越輕的呼啦圈，越容易上手。事實上，可能正好相反。
現在還流行一種軟繩呼啦圈，也叫彈簧呼啦圈，可變形，有彈性。
本質上其實沒有什麼不同，但還是比傳統呼啦圈有難度的。
它需要的核心力量和身體協調性要求也更高，可以當做高水平的進階選擇。
按摩減肥不正確
對於有一些商家打著減肥的廣告售賣呼啦圈，或者有一些按摩功能的呼啦圈，大家聽聽就好。
對於小七這種怕疼的人，按摩呼啦圈真的很不友好，腰部真的好痛……而且效果和普通呼啦圈一樣。
只是進行全身性的運動，並不能針對性的瘦腰。
/最後/
沒有人能看出你的口紅
是Dior還是Tom Ford
沒有人能看清你的衣服
是LV還是淘寶款
但你臉大還是小，腿粗還是細
三米外就看到了
所以，還看手機
不知道該幹什麼了嗎