一般焦慮症的患者都難以擁有良好的睡眠質量，因為很多時候他們都會從夢中突然驚醒，所以焦慮症的患者在睡覺之前可以進行自我放鬆，精神也不要過度緊張。
焦慮症疾病具有極強的危害性，讓患者朋友十分痛苦，所以大家必須要提防焦慮症的出現，而且應當在生活當中進行一些焦慮症的預防才可以，那麼，有效預防焦慮症的措施有哪些呢？
一、建立自信
自信是治癒神經性焦慮的前提條件，一般來說，異常焦慮的人，往往誇大自己失敗的可能性，懷疑自己完成任務和應付事變的能力，不僅失去了自信心，也失去了自尊心，盼望別人支持和幫助。
因此，作為一個神經性焦慮患者，首先要正確認識和評價自己，相信自己有能力克服困難，不要妄自菲薄。
二、學會放鬆
焦慮的最大天敵是緊張，因此，學會適當的放鬆是克服焦慮的關鍵。
自我鬆弛法就是使自己想像中的威脅逐步減弱，當最弱的情境出現時，不要馬上停止，要繼續進行一下，一直到想像不到任何威脅、體驗不到焦慮時才終止，患者隨著恐懼的消失，焦慮症也就痊癒了。
三、時常反省
許多人習慣於在自己受到挫折時，把經歷過的體驗或慾望壓抑到自己的無意識中去，並以此來擺脫不愉快的體驗。
但這些被壓抑的情緒體驗並未完全消失，而是潛伏起來，久而久之，便發生焦慮症，這時的患者只會感到痛苦，而找不到病源。
在這種情況下，患者如果進行自我反省，毫不保留地把苦情訴說出來，焦慮的症狀便可隨之消失。
四、適當轉移
焦慮者頭腦中的問題成堆，百思不得其解，十分痛苦。在這種情況下，可採取自我轉移的方法，如參加體育活動或參加勞動，以此來轉移注意方向，轉換思維對象。這樣，可以從精神上減輕負擔，促進身心健康。
方法一：自我催眠
焦慮症患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。
如：可以數數，聽音樂，或看無聊的書本等促使自己入睡。自我鬆弛，也就是從緊張情緒中解脫出來。
比如：你在精神稍好的情況下，去想像種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現，並重複出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮，此時便算終止。
方法二：自我反省
有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。
發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄後症狀一般可消失。
↓↓↓點擊連結閱讀更多文章或關注@心理醫生楊白勞