在減肥過程中，我們在控制飲食的前提下，如果可以加上運動訓練，必然會對減肥有著極大的促進作用。進行規律的運動不僅可以保證身體健康，還可以燃燒脂肪減輕體重。我們對於飲食的控制雖然是減脂的前提，但是控制飲食也不可以過度。因為身體健康是進行一切的前提，所以說我們要進行減脂還要考慮健康的水平。保證每天熱量的攝入可以維持我們在日常生活中的熱量基礎消耗，當我們控制控制飲食過度即使熱量攝入很少仍然對於減脂不會有多大的促進作用。
我們只有控制熱量的攝入在一個比較恆定的水平之中，以此為基礎擴大熱量的消耗才可以起到減肥的目的。我們對於熱量的控制一般在運動與飲食兩個方面進行的，從食物熱效應的角度來講，我們進行減肥的前提是在健康的基礎上控制飲食。
也就是說，我們每天的熱量攝入只要能夠和基礎代謝水平相當就可以了。所以說，我們想要只是通過食物的熱效應對於身體的熱量儲存進行控制起到的效果是及其微小的。我們便只能通過通過運動來增加熱量的消耗，形成熱量的缺口才可以達到有效減肥的目的。
在運動選擇方面，我們要先從自己身體實際情況來考慮，比如說我們的時間允許我們進行多長時間的訓練，亦或者說我們的身體條件可以允許我們進行多大強度的訓練。我們還要考慮自己適合進行什麼樣子的訓練，以便我們在日後的時間裡可以更好地安排自己的訓練安排，並且日後不會對於自己的訓練感到厭煩，便於我們能夠堅持下去。
如果說我們身體素質條件允許的話，可以選擇時間段但是效率高的方式進行訓練，這樣我們就會避免出現因為時間不夠而不能夠進行訓練計劃的麻煩。我們可以在短時間內高效的消耗熱量，還可以在運動結束之後持續的燃燒脂肪，這樣我們便可以打開熱量的缺口。另外，因為這些訓練的動作比較簡單易於進行我們還可以在家中直接進行訓練，不需要外出。動作一：開合跳
站直，雙臂自然放鬆下垂，雙腿伸直不要彎曲，腹部肌肉繃緊，背部挺直不要彎曲。
雙腿向外跳出大約與肩同寬的一步，同時雙臂不要彎曲舉起，舉過頭頂做交叉，雙腳落地後跳回，雙臂伸直擺回。
保證整個跳躍過程跳躍速度保持一致，每次雙腳落地時要記得膝部稍微彎曲緩衝。
動作二：深蹲
雙腿分開站立，兩腳之間的距離大約和肩膀同寬，身體挺直不要彎曲，雙臂在身體前面伸直。
雙腿彎曲臀部向後坐，一直到大腿大約與地面平行為止，然後雙腿伸直還原準備姿勢。
進行動作的過程之中要保證身體不要隨便晃動，雙腳腳尖的方向與膝蓋同一方向。
動作三：高抬腿
雙腿伸直稍微分開站立，雙臂自然下垂伸直，保證身體不要彎曲，胸部挺起，腹部肌肉收緊。
雙腿交替抬起，同時雙臂也依次彎曲抬起在胸前，雙腿運動一直到膝蓋大約與髖部同高。
保持整個動作的流暢連貫，身體不要隨便晃動，保持一個穩定的速度。動作四：後弓步提膝
雙腿稍微分開站立，腹部肌肉收緊，背部不要彎曲,雙臂彎曲雙手放於腰部。一條腿向後方伸，另一條腿曲膝下蹲，一直到大腿約與地面平行。然後起身同時後側腿提膝向上方抬起，到達動作頂點後，還原弓步姿勢。整個過程中，背部不要彎曲，腳尖與膝蓋方向一致，腹部肌肉收緊，後側腿膝蓋不要接觸地面。在正式訓練開始之前要記得熱身，動作間可休息45秒，休息過程中可進行拉伸來緩解肌肉的酸痛。在訓練過程中要保證動作的完成質量，而不要追求動作的完成次數。具體的訓練量根據自己身體的實際情況而定，訓練完成之後要記得進行拉伸，訓練後的拉伸可以防止乳酸的堆積緩解肌肉酸痛而且有利於促進肌肉的增長。你的能量超乎你的想像！