在很多女性都比較關注自己的身材，巴不得自己身上沒有一絲贅肉，這樣自己看起來也會心滿意足。
但有時候贅肉堆積的部位也是讓人捉摸不透，有時候它會堆積在腰腹，大腿和臀部，有時候也會長到下巴和臉上，大臂也成了重災區。
當手臂後側堆積了一層厚厚的脂肪，看起來好像自己衣櫥里的那件蝴蝶袖衣服，所以人們也形象地把手臂後側的贅肉稱為「蝴蝶袖」。
對於男性而言，可能並感受不到它帶來的壓力，但對女性就不一樣了。有了一對「蝴蝶袖」就意味著等到了炎熱的夏季時，你無法穿自己喜歡的連衣裙，弔帶衫，因為你無法把那對「蝴蝶袖」展現在人們面前。
因為這會讓人看起來顯得很粗壯，失去了女性應有的纖細美感。
那麼「蝴蝶袖」是如何產生的呢？
其實這和女性的荷爾蒙有關，女性天生脂肪含量較高，也較為容易堆積脂肪，再加上很多女性疏於日常鍛鍊，手臂上就會逐漸堆積很多脂肪，讓手臂看起來越來越粗。
另外，隨著年齡的增長，人體的肌肉也會逐步流失增加，皮膚也會越來越顯得鬆弛，脂肪越積越多，就會看起來軟趴趴的。
如何解決掉「蝴蝶袖」難題呢？
最好的辦法就是減脂加增肌，讓手臂的脂肪減少，再增加一部分肌肉，手臂就會重回緊緻狀態。
很多女生也知道是需要進行減脂，但她們只是不停地去做些有氧訓練，不敢去做些手臂肌肉的強化型訓練，因為她們認為這樣只會讓手臂變得越來越粗壯，像男人一樣。
其實，大多數女生都想太多了，要知道即使你練得很勤奮，你也很難把手臂練得粗壯。
因為女性體內的睪酮激素水平只是男性的十五分之一，而睪酮激素是肌肉增長的必備因素，這種先天性條件的限制也決定了女性很難練出比較強壯的肌肉。
而我們所看到的一些女性健美運動員都是日復一日，年復一年地進行刻苦訓練，嚴格的飲食安排，更關鍵的是有時候還需要藥物的加持才能變得如此強壯。
作為絕大多數的普通健身愛好者來說，那是我們無法達到的，所以你儘管放心練。
只要適當地進行手臂訓練，就會讓手臂變得越來越纖細，告別所謂的「蝴蝶袖」。
接下來，分享幾個在家就能練的手臂動作，幫助大家擺脫蝴蝶袖。
動作1：背後臂屈伸
首先找到一個可以支撐的物體，床邊，沙發邊，凳子均可，然後保持身體背對物體，兩手支撐在物體邊緣與肩膀同寬（平整堅實的表面，太軟容易傷腕），保持腿部彎曲，雙腳踏實地面（覺得輕鬆的可以將腿向前伸直進行），然後收緊核心，保持挺胸姿勢，然後身體向下降，讓後背儘量貼近物體，保持手肘指向正後方，下降至手肘的夾角小於90度然後稍停，接著手臂發力將身體撐起，在頂峰時不要鎖死肘關節，然後再次重複動作。
每組12-15次，做3-4組。
動作2：仰臥臂屈伸
家裡面沒有啞鈴的，可以選擇兩瓶礦泉水進行動作。
首先保持仰臥姿勢，雙腳踏實地面，使背部貼緊墊子或凳子，保持雙手各持啞鈴舉起在頭部正上方，使掌心相對，保持手臂垂直於地面，然後大臂保持不動，彎曲小臂向頭部方向，彎曲至兩手在頭部兩側稍停，然後向上抬起直至手臂伸直，但不要鎖死肘關節，在頂峰時保持收縮，然後再次重複動作。
每組12-15次，做3-4組。
動作3：俯身臂屈伸
首先保持雙腳分開與肩同寬保持站立，然後單手持啞鈴或礦泉水自然垂在體側，保持膝關節微曲，然後使身體朝正前方傾身與地面即將平行，另一隻手臂作為支撐穩定身體。
然後抬起手臂保持大臂貼緊身體並保持與地面平行，使握緊啞鈴的小臂自然下垂，保持大臂固定不動，然後使小臂向後伸直手臂，在頂點稍停保持收縮，接著慢慢下放還原，依次重複進行動作。
每組10-12次，做3組。
動作4：單臂過頂臂屈伸
首先保持站姿，一隻手握住啞鈴自然垂在體側，保持腰背部挺直，腹部收緊，然後將握住啞鈴的手舉過頭頂，保持大臂儘量垂直於地面，讓小臂在頭部後方保持彎曲。
然後大臂保持不動，小臂向上舉起啞鈴至伸直狀態，但不要鎖死，感受肱三頭肌的拉伸感，然後緩緩下放啞鈴到起始位置，依次重複進行動作。
每組10-12次，做3組。
最後需要注意的是，只依靠訓練來減脂或想達到瘦手臂的目標是遠遠不夠的。雖然訓練會使手臂周圍皮膚變得更緊緻，但是也要注意在飲食方面控制整體熱量，雙管齊下效果才能更棒，手臂變瘦的目標才能得以實現。