文|淘媽
這幾天受疫情的影響，大家基本上都是待在家裡。有些人閒到在家打桌球、打羽毛球，用瓜子皮做手工，給公雞扎辮子等等。網上有人調侃說「燙好頭髮、美完甲、種好睫毛、化好妝，然後集體在家坐月子」。
調侃歸調侃，說實話，女人坐月子真不是一件容易的事情。雖說很多關於坐月子的禁忌都是沒有科學依據的，但是產婦真的就能和平時一樣，該幹嘛幹嘛嗎？當然也不是這樣的。女性在懷孕之後，體重、子宮以及血容量都會發生變化。在胎兒出生之後，體內的這些器官還要恢復到之前的狀態。而這個恢復的時間，就是我們所說的坐月子，一般在6周左右。如果在坐月子期間能做到「4要3不要」的話，產婦就能少遭很多的罪。
4要
1. 要正常飲食
其實在生完孩子後，除了不能飲酒之外，產婦在飲食上沒有太多的講究。總的來講就是可以正常飲食。在月子期間，產婦依然要保證營養的均衡，不能光挑有營養的吃。同時蔬菜、水果也不能落下。只有產婦的飲食均衡，攝入的營養充足，才有利於恢復，也有利於產奶。
2. 要定時小便
在分娩的過程中，對產婦的膀胱會產生一定的刺激。有些產婦生完孩子後膀胱就麻木了，感覺不到尿意，甚至都不會小便了。所以，在產後產婦要定時小便，例如一兩個小時就去上一次廁所，不能等尿急了才去。有些產婦可能剛開始不能自主排尿，需要插上導尿管，建議使用導尿管的時間也不要太長。
3. 要及時哺乳
現在很多媽媽都想要母乳餵養，那要想順利實現母乳餵養的話，就不能錯過產後的關鍵時期。一般來講，在產後的半小時就可以讓孩子尋乳，吮吸R頭了。孩子越早吃奶，就越早下奶，同時也有利於多產奶。另外，母乳餵養也能促進產婦的恢復，還可能降低媽媽患乳腺疾病和卵巢疾病的幾率。
4. 要心情好
很多媽媽會有產後抑鬱的情況出現，為了避免發生這樣的事，產婦應該儘量保持好心情。有不如意的地方，可以和家人說出來溝通，千萬不要自己憋著。同時也希望家人能多給予產婦一些理解和寬容，在照顧孩子的事情上多幫忙，讓產婦儘量多休息會兒。
3不要
1. 不要捂汗
媽媽們基本上在產後都會出現「出虛汗」的情況，其實那不是虛汗，而是「褥汗」。在妊娠期，為了能保障胎兒的供應，孕婦體內的血液容量就會增加。在孩子出生之後，多出來的那些水分就會通過汗液排出來。所以，產婦在月子裡能出汗是正常現象。但是產婦不要穿太多，刻意捂汗，不然會有中暑的危險。
2. 不要不洗澡
相信很多地方都有月子裡不能洗澡的說法，淘媽老家這邊也是。認為產後身體虛，洗澡會受涼，留下關節疼、頭疼等一系列月子病。要知道，產婦出了能出汗，還會有惡露排出，而且也會有乳汁溢出來。如果整個月子裡都不洗澡的話，產婦的衛生狀況很難保證，甚至會滋生細菌，給自己和孩子的健康帶來不利的影響。所以，產婦在做好保暖工作的前提下，是可以洗澡的，但應該以淋浴為宜，不要坐浴。
3. 不要長期臥床不動
有不少人對坐月子的理解就是一直臥床，不能活動，其實恰恰相反。產婦在產後凝血功能處於增強的狀態，很容易發生血栓。如果產婦長期臥床不動的話，就會增加靜脈血栓的危險。所以，在身體允許的情況下，產婦應該每天進行適當的活動，這樣有利於血液循環，幫助惡露排出，還有助於身體的恢復。
淘媽說：坐月子確實是產婦恢復的最佳時期，雖說沒有太多繁瑣的禁忌要講究，但是該注意的還是要注意。如果在月子裡能做到我們說的「4要3不要」，那你就會很輕鬆，能少遭很多罪，恢復的也會很好。