假期這麼多天，是不是感覺自己有些不舒服了？
睡不著、醒了瞌睡、睡醒還睏倦、吃飯也不香了，連和人聊天玩遊戲的精力都沒有了、懶得社交、懶得出門、懶得化妝。
來，小夥伴，咱們來衛生間看看鏡子裡那個滿臉疲憊的是誰？
休息了幾天，回來還是滿滿的倦怠感。有時都懷疑自己是不是哪裡生病了，為什麼沒精打采做什麼都提不起勁？就算休息好多天都不能緩解。這是為什麼涅~
來我們直接先公布答案：
也許，是因為太久沒有運動了。
好滴，咱們先得到答案後，
我們來分析下原因，原因清楚後，
我們在一起學習解決方法。
【假期綜合症起因-娛樂過度】
在煩勞的工作後，終於迎來了假期的輕鬆，假期總要放鬆下，通過放鬆來緩解工作的各類壓力、勞累等，但在放鬆的幌子下，過度的消耗了自己的精力，比如通宵達旦的打牌，玩遊戲，聚會，雖然看似很快樂，但是對身體卻造成了巨大的負擔。假期過後便會引發後遺症。
而且長時間看電視、玩電子遊戲機、上網是許多人在假期中的「重點項目」。有些人自控能力不強，廢寢忘食，連續十幾個小時打「車輪戰」。久坐不動，缺少運動，會造成大腦疲勞，給眼睛、肢體帶來損傷，並造成睡眠不足。
【假期綜合症的起因——飲食不當】
假期總是離不開吃吃喝喝（放開寶寶，寶寶還能吃QAQ），適當飲食，享受媽媽爸爸爺爺奶奶的美味關懷，這本是無可厚非，但在放假期間出現暴飲暴食等不健康的進食行為，這是不能贊同的，你的胃和體重會告訴你什麼叫做可一可二不可三。在聚會中，過度飲酒，一個人在家隨便吃垃圾食品，辛辣油膩的不停，對於腸胃造成了強烈的刺激，這都需要一段時間的修養。
在假期里，由於人沒有什麼壓力，腦力勞動減輕，精神完全處於放鬆狀態，同時活動及體育運動量相對減少，大多數人也想藉此時機補養身體，因而進食往往沒什麼節制，從而造成營養過剩，使身體發胖，有的人還暴飲暴食，甚至會出現急性腸胃疾病。
而這一切都是你同樣會干擾體內的調節，容易引起爆痘、便秘等多種情況，這嚴重的破壞了平時養成的生活平衡，所以身體很難恢復。
【假期綜合症的起因——規律破壞】
工作的規律生活養成你的生物鐘，而快樂的假期正是讓你破壞這些的藉口，平時沒事逛街，現在逛逛逛逛，十一點而已不算晚。平常不買買買，現在買買買，才這麼點，接著買。平常不咋玩的，不咋吃，不咋接觸的都開啟了無規律模式。
由於假期沒有明確的作息時間，原有的生活規律被打破，睡眠時間得不到保障，體內生物鐘發生紊亂，造成食慾減退，引起營養不良、精神不振。
哈哈哈O(∩_∩)O
現在我們各位小夥伴明白了原因，
那麼我們來說說怎麼克服假期綜合症。
充足休息
長假的確很容引起疲憊，所有假期結束應保持充足休息，良好的睡眠和一個能洗去疲憊促進血液循環的熱水澡是克服假期綜合症必不可少的法寶。
調整心態
假期難免把心情玩野了，收不住啦啦啦啦啦啦啦♪(^∇^*)，所以我們需要給自己安靜下（特別推薦瑜伽冥想，讓你及時調節自己），調整心態，慢慢規劃工作，提前進入工作狀態。
運動
運動大法好，世間又千愁又有千憂。
何以解愁，何以解憂，唯有運動。
運動，就不得不說瑜伽，瑜伽那就不得不推薦咱們可愛迷人，專業權威又平易近人的丫頭。
「跟練丫頭瑜伽」，輕輕鬆鬆趕走假期綜合症。
冥想
2分鐘冥想？因為時間短，練習起來相對簡單。可以在任何你覺得想放鬆或放空的時候，帶著耳機聽一段舒緩的音樂，閉上眼，把專注放在呼吸上，簡單的靜坐和冥想，能夠快速讓我們的心靜下來，滋養大腦神經，緩解節後情緒的低落或煩躁。不要問我有沒有用，收假後試一下，效果只有你自己知道。
1.仰臥英雄式
坐姿準備，彎曲雙腿，腳背小腿落在地面上，雙腳落在臀部兩側；
雙手放在身體後方，彎曲手肘，輔助上半身逐漸躺下來；
調整好身體躺在一個舒服的姿勢中，雙手放在身體兩側或放在腹腔；
閉上雙眼，保持7次呼吸。
2.貓式變體
身體從仰臥英雄式，逐漸回到四角板凳，雙手與肩同寬；
吸氣，右手抓右耳，手肘打開向上；
左手下壓地面，呼氣，手肘向下觸左手手腕；
動作跟著呼吸頻率，重複7組之後，換左側練習。
3.金剛坐姿前屈
身體回到四角板凳的姿勢，雙膝雙腿打開的距離寬一些；
骨盆緩慢向後，坐向腳跟的方向，保持背部伸展，脖子放鬆；
在這個位置停留7次呼吸，每次呼吸都能感受到身體進一步從內向外伸展開來。
4.坐角式
坐姿準備，雙腿分開，坐骨穩穩坐在地面上；
左手落在左小腿內側，手肘落地，右手臂高舉過頭，手放在頭部後方；
雙腳回勾，感受腿部內側和側腰的伸展，閉上雙眼，專注呼吸；
7次呼吸之後，換另一側重複。
5.坐姿扭轉
身體從手杖式準備，雙腿伸直；
彎曲左腿，左腳落在右大腿外側，身體轉向左側，右手肘抵住左膝外側；
左手向後落地，保持脊柱直立，7次深呼吸，每次呼氣都逐漸加深扭轉的練習；
換另一側重複。
6.俯臥扭轉
俯臥在墊子上，手臂側平舉打開，掌心朝下；
左手壓地面，身體轉向左側，彎曲左腿，左腳放在右腿外側；
感受右肩被動的拉伸，如果可以的話，左手向後抓右手，或繼續保持；
7次呼吸之後，身體逐漸回正，換另一a側重複。
7.仰臥拉伸
身體平躺下來，雙腳併攏，手臂高舉過頭，大拇指相觸；
繃腳尖，手指和腳趾充分將身體伸展，保持深呼吸，可以用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，來釋放身體的煩躁和疲憊；
7次呼吸，可以逐漸進入挺屍式進行休息。
節後上班，身體和心理都要做好準備，清淡飲食，規律運動，充足睡眠，提前為身心補充能量。
2020,開始認識新的自己！