臀部不夠翹，都怪基因不好？不要給自己的懶惰找藉口
好像我們有很多朋友都特別擅長自欺欺人，或者是給自己找各種各樣的藉口，比如說身材這種事，就有許多朋友給自己找好了藉口。
基本上如果我們描述一個女性朋友身材好的話，可能有一個部位需要著重的強調一下，這個部位就是臀部，女性朋友擁有翹臀，那是非常有必要的。
有一些女性朋友她們的臀部扁平，她們就認為自己的記憶不好，在她們的認知裡面，翹臀這種事完全靠天生，如果自己的臀部不夠翹，都怪自己的基因不夠好。
難道臀部翹不翹？真的跟基因有關係嗎？真是有先天條件決定的嗎？身材固然根基方面有一定的關係，但是並不絕對，並不是說你的臀部扁平就一定練不翹。
臀部不夠翹，都怪基因不好？這只是你給自己找的藉口，不要因為自己不努力，就說健身不給力，不要給自己的懶惰找任何的藉口，翹臀絕非僅靠天生。今天我們就來跟大家聊一聊翹臀這件事，首先我們需要了解的是臀部肌肉的構成。
臀部肌肉主要包括主要三個部分，一個是臀大肌，一個是臀中肌，還有一個是臀小肌，如果我們想要擁有翹臀，這三個部位是必須進行鍛鍊的。
可能有的朋友對於肌肉只是有一個宏觀的了解，但是，針對於肌肉到底是什麼，以及到底有什麼作用，可能會不太了解。
男人跟女人體內的肌肉含量是不太一樣的，而且健身增肌的效果也有所差異，肌肉力量，肌肉圍度以及肌肉的含量對於人體而言有著非常重要的作用。
一定程度上幫助訓練肌肉將會有助於身體健康，如果身上肌肉力量不足，脂肪過多，整個人就會顯得臃腫，而且可能力量性很差。
因此如果你想要擁有翹臀，首先我們的臀部脂肪不宜過多，其次我們的臀部肌肉需要結實有力，這樣可以避免臀部扁平臀部下垂。
下面我們會介紹有關於如何訓練臀部各個肌肉的訓練方法。首先我們來看臀大肌的訓練動作，在這裡我們需要用到6個訓練動作。
第1個動作叫做負重深蹲，第2個動作叫做直腿硬拉，第3個動作叫做臀橋，第4個動作叫做倒蹬機運動，第5個動作叫做跪姿後抬腿運動，第6個動作叫做跪姿側抬腿運動。
針對於臀小肌的訓練，我們也需要用到幾個訓練方法，主要包括後踢腿運動，壓腿運動。雖然說動作比較簡單，但是循序漸進方有所成效。
針對於臀中肌的訓練，在這裡我們也分享幾個簡單的訓練動作。第1個動作叫做單腿支撐動作，第2個動作叫做髖外展動作，第3個動作叫做側臥抬腿，第4個動作叫做蚌式開合。
以上我們所提到的三個部位的訓練，每日需要循環漸進，同時，我們需要最少堅持三個月左右的時間，看到的效果會非常的顯著，不要三天打魚兩天曬網。
臀部翹不翹，並非完全依靠基因，後天的努力更加重要，不要再試圖為自己找任何的藉口。
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