疫情期間,居家陰道啞鈴訓練的你可能會遇到的問題:
1. 在使用前後我需要清洗陰道啞鈴嗎？
是的，在每次使用前和使用後均需清洗陰道啞鈴。使用前可用軟刷蘸肥皂水或洗手液仔細清洗陰道啞鈴，清水沖凈後用乾淨的軟毛巾擦乾。訓練完畢後，同樣按照上述操作仔細清洗啞鈴，擦乾後放入盒內備用。
2. 什麼時候做盆底肌鍛鍊最好？
什麼時間都可以。一般我們推薦在早晨或下午進行。這個時間訓練可以給你的肌肉足夠的時間恢復，並可以避免一天的日常活動使你的盆底肌過度疲勞。
3. 我需要訓練多久?
訓練時間因人而異，一般規律訓練3個月，每天1-2次，每次15分鐘，就可以達到滿意的效果。症狀明顯改善以後，你可以不用每天練習，但是我們不建議立刻停止，你可以改為每周訓練3次。
4.怎麼樣正確的放置陰道啞鈴?
使用陰道啞鈴時，可以保持半仰臥位，用手慢慢地把陰道啞鈴放入陰道內，一邊旋轉一邊插入，會更方便陰道啞鈴放進去。如果陰道乾澀不易放入，可將陰道啞鈴用清水稍微潤濕，再嘗試放入。當陰道啞鈴尾部距離陰道口2cm左右時，收縮盆底肌，感覺到陰道啞鈴的位置有上升，說明放置正確。
5.我在做陰道啞鈴訓練的時候，陰道啞鈴會掉出，怎麼辦？
先檢查你陰道啞鈴放入的位置是否正確,然後檢查你是否選擇了合適重量的陰道啞鈴。建議在最初訓練時，選擇重量最輕的陰道啞鈴（1號），然後
逐步過渡到較重的陰道啞鈴。如果你不需要收縮盆底肌或者只需輕微的收縮盆底肌，就可以保持啞鈴不脫落，這表明該重量的陰道啞鈴適合你當前的訓練情況。反之，你需要重新回到上一個重量的陰道啞鈴進行訓練。
撰稿人：晏曉紅產後康復技師
審稿人：楊夢婕主任醫師