思想導向不明智，永遠找不到正途；身體失常羸弱，即便踏上正途也難以前行。不要加任何調料，飢餓就是調味品，清淡吃最好。堅持早睡早起的人，很少犯大錯。
關於人生在世之幸福，言簡意賅地講，就是擁有健康的體魄外加健全的心智。凡擁有此兩者之人，再鮮有其他所求；凡缺乏其一者，縱使擁有其他一切也無意義。一個人的幸福或痛苦，多半是自己所為。思想導向不明智，永遠找不到正途；身體失常羸弱，即便踏上正途也難以前行。誠然，有些人天資卓越，生來身心健康，他們無須他人過多幫助，僅憑天分優勢，從出生伊始便朝著卓越的方向駛去。並且，憑藉這份卓越的天資，他們能夠創造奇蹟。但是這樣的人畢竟為數不多。
1、可以說我們遇到的所有人，他們是好還是壞，有用或無用，十有八九都是教育決定的。教育鑄成了人與人之間的巨大差別。一個人在嬰幼兒時期獲得的那些細微甚至幾乎難以察覺的記憶，都會產生極其重要而深遠的影響。這正如江河之柔水，稍加引導便能將之引入不同渠道，讓它們的流向截然不同。若在源頭處稍稍一引，它們便獲得不同的導向，最後到達的終點也大相逕庭。
2、我把孩子的心智看作是水，它能被輕易地導入這樣或那樣的路徑。雖說心智教育的確是重要的部分，我們首要的關注點也應在於此，但人的軀體也是不容忽視的。因此，我想首先談論身體健康問題。一來那可能是大家所望，因為大家知道我之前對此有更多研究；再者這個話題不出所料的話，可以在很小範圍內最快講完。
3、身體健康對於我們的事業和幸福生活有多必要？一副能夠經受勞苦考驗的強健體魄對於一個想要有所成就的人有多重要？答案人盡皆知，無須證明。
4、我在此探討健康，並非探討一名醫生對患病或失常兒童的所作所為，而是探討父母在無須藉助醫藥的情況下，對於自己孩子的健康——至少是沒病的身體——該如何加以保護和改進。這點也許只需一條簡單的規則就能說清，即：紳士們要像老實巴交的農民和富裕的農民一樣磨鍊自己的孩子。但是母親們可能覺得這樣做有點難，父親們則可能覺得這樣說過於簡單。所以我打算後面再詳細說明。在此先指出一個我觀察到的常見且無疑的現象供女士們思考，那就是：多數孩子的身體不是給嬌慣壞了，就是至少也給嬌慣差了。
5、我們首先應該注意，無論冬天還是夏天，都不要給孩子穿太多、蓋太厚。我們出生的時候，臉部的嬌嫩不亞於任何其他身體部位，正是磨鍊提升了其承受力，讓它更耐寒。一位雅典人看到一位賽西亞哲學家在霜雪天居然赤身裸體，好奇地問他是如何辦到的。賽西亞哲學家說：「冬天冷風刺骨，你是怎麼能把臉裸露出來的？」雅典人說：「我的臉部已經習慣了。」「那就把我整個人看作是一張臉。」賽西亞哲學家回答說。對於一開始就習以為常的事物，我們的身體都能承受。
請允許我規勸大家，像我國這樣的氣候，不必對寒冷防禦過度。英國有些人冬天和夏天穿同樣的衣服，絲毫未感到不適，也沒有覺得比別人冷。但是如果母親擔心霜雪天孩子穿太少受凍，父親擔心給孩子穿太少被人指責，那也切記不要給他穿太暖和的冬裝。另外不要忘了，孩子天生就有毛髮遮蓋頭部，再花一兩年時間鍛鍊一下，他就可以白天不戴帽子四處奔跑了。孩子晚上睡覺也最好不戴帽子，捂熱頭部最容易引起頭痛、感冒、黏膜炎、咳嗽等疾病。
6、我還要建議男孩每天用冷水洗腳，穿的鞋子要薄，薄到碰水就濕的那種。話說至此，我擔心主婦和女僕都要反對我。主婦擔心這樣太髒，女僕則擔心洗襪子太痛苦。然而事實是，健康比這些擔心重要十倍不止。想想那些養得講究的孩子，弄濕個腳就是惹麻煩，罪不可恕，那還不如就像窮人的孩子那樣光著腳，反正他們腳光著，濕了也很習慣。濕腳和濕手一樣，不會額外感冒受傷。那請問，導致手腳有這般差距的原因，不是習慣還是什麼？
我相信，如果一個人從出生起就一直光著腳，但雙手卻總是裹著溫暖的連指手套，罩著一雙荷蘭人稱作手套的「手鞋」，我敢斷定，這樣下去他沾濕雙手會和多數其他人沾濕雙腳一樣有風險。如果您不想讓孩子這樣冒險，那就讓他穿會透水的鞋，每天用冷水洗腳。洗腳是有清潔的作用，但我關注的是健康。所以我並不明確規定每天洗腳的時間。我知道有人每晚都這樣做，收效還很不錯，整個冬天連一個晚上都沒有間斷過。即使在最冷的時候，洗腳水上結了厚厚的冰，孩子仍然把腿和腳伸進去，儘管那時候他還小，連搓腳擦乾都不會，開始還會哭啼，有點嬌氣。
但是我們用冷水的主要目的在於鍛鍊這些身體部位，免得他會像那些養得嬌氣的孩子一樣，偶爾弄濕了腳都會生出各種麻煩。至於選擇在早上還是晚上洗腳，則由父母根據自己情況自行考慮，只要這件事切實做了，選什麼時間我認為無所謂。孩子由此獲得健康和耐受力，花更大的代價換取都值得。另外，冷水洗腳還能預防長雞眼，這一點對某些人來說尤為重要。但是洗腳要從春天開始，先用溫水，然後逐漸調低水溫，過不了幾天就能完全用冷水洗了。一直堅持洗，不論冬夏。因為我們知道，這種改變，就像我們改變其他任何生活常規一樣，其過程必須是徐緩、不知不覺的。照這樣做，我們的身體就能適應任何環境，無痛無險。
7、飲食方面則應該清淡、簡單。如果讓我建議，我認為孩子不到穿外套的年齡都不要吃肉，或者至少等到兩三歲再吃肉。不過，父母自己就習慣吃很多肉，我擔心他們受此習慣誤導，不管現在和將來禁吃肉食對孩子的健康和體力有什麼好處，都不會贊同我的觀點。他們會認為孩子和他們一樣，每天起碼要吃兩次肉，不然會挨餓。但是對此我可以肯定地說，如果讓孩子給那些慈母和蠢仆餵得太飽，並且三四歲前就完全吃肉，他們的牙齒會更容易長壞，小時候更容易患病，將來更不可能擁有一副健康、強壯的體魄。
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