近一段時間以來， 新型冠狀病毒肺炎防控期間，大家積極響應國家號召，選擇了「宅」在家中，減少外出與聚會。大多數居民因長期居家活動減少，對於肩周炎的患者要注意做好相關的防護與鍛鍊。
肩周炎是最常見的關節疾病之一，好發於中老年婦女，多在50歲左右發病。對於這部分人群，預防肩周炎非常重要。
預防措施主要有以下幾點：
1.注意防寒保暖，尤其是關節部位；
2.加強功能鍛鍊。在居家條件下，建議可以使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動，但要注意運動量不能過大，以免造成肩關節及其周圍軟組織的損傷；
3.糾正不良姿勢。對於經常伏案、雙肩經常處於外展狀態下工作的人，應注意調整姿勢，避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷；
4.注意容易引起繼發性肩周炎的相關疾病，如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術以及神經系統疾病，患有上述疾病的人要密切觀察肩關節是否出現疼痛症狀以及活動範圍是否減小，並輔以適當規律的運動，以保持肩關節的活動度；
除了預防之外，對於早期患者，由於疼痛比較嚴重，應採取被動運動為主的運動，在這裡教大家幾個居家鍛鍊的方法：
被動鐘擺運動：患者踩弓箭步，身體前彎與地面平行，患肢肩部放鬆自然垂下，另一手扶東西支持體重，利用身體重心移動來擺動手，並要保證有足夠空間讓肢體運動；
拉伸運動：患側手放在胸前，由健側手幫助做向內和向外的拉伸來促使肩胛骨的向外和向內的運動。
對於康復期的患者，在疼痛緩解的情況下可以做適量的主動運動：
主動鐘擺運動加上一些旋轉並且在手上握有啞鈴或者綁有沙袋，重量以自身耐受為主，不宜過重，否則會加重病情；
手向身體後側和頭頸部做伸展運動；
雙手交替在頭部正前方和後背部做拍手動作；
坐在椅子上，雙手扶住雙膝，身體向健側傾斜，拉伸患肩；
趴在床上，雙手以肘支撐身體，持續6-10 秒；
供稿：上海市醫學會骨科專科分會
來源：上海十院（微信號shdsyydyh）
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