為了孕育出健康的寶寶，備孕期就要做好營養補充。那麼備孕期該補充哪些營養？如何補充營養呢？今天就隨婦產專家一起來了解一下吧。
一、補充葉酸能夠預防胎兒和孕婦疾病
相信備孕的女性們及孕媽們對葉酸都再熟悉不過啦，葉酸基本上是備孕必須補充的營養物質，在國內婚姻登記處、一些婦幼保健站、社區衛生服務中心都有免費發放。葉酸對備孕具有重要作用：葉酸能防止貧血和預防胎兒先天性疾病，可以將胎兒神經管畸形的發病率降低70%。而葉酸缺乏會影響胚胎細胞增殖分化，增加流產風險。
常見的補充葉酸的食物有動物肝臟、蛋、綠葉蔬菜、堅果等。但是食物中葉酸利用率較低，僅靠食物作為葉酸補充的來源是不夠的。我們在常吃富含葉酸的食物的同時，還需要服用專門的葉酸補充劑。一般建議懷孕前三個月，就要開始服用葉酸，每天攝入400微克。至少補充到懷孕3個月以後。如果有過反覆流產、死胎、畸形兒等不良孕產史，還需要根據醫生建議，適當增加葉酸補充量。
二、通過合理膳食補充維生素C和鋅
除了葉酸，維生素C也少不了，維生素C可以幫我們改善體質，提高免疫力，保護牙齒和牙齦，促進鐵、鈣、葉酸的吸收。如果備孕女性有抽菸的習慣，患壞血病、體內缺鐵，或長期服藥，更需要補充維生素C，維生素C的個體需求差異比較大，一般建議，每天攝入100~200毫克。因為維生素C廣泛存在於新鮮蔬菜和水果中，只要保證多吃蔬菜水果，通常不需要額外補充。
備孕期間還需要注意鋅的攝取，鋅是免疫器官胸腺發育的營養素。只有鋅充足，才能有效保證胸腺發育。促進細胞免疫功能。增強人體免疫力。建議每天攝入鋅10毫克左右。鋅在很多食物中都存在。如果不偏食，一般不會缺鋅。海產品、動物內臟、魚蝦類、蛋黃含鋅較多，可以適當多吃一些。
三、注意碘和鐵的補充
鐵是人體生成紅細胞的主要原料之一，正常妊娠時，要求有大量的鐵來製造額外的紅細胞。育齡婦女是鐵缺乏和缺鐵性貧血患病率較高的人群，懷孕前如果缺鐵，可導致早產、胎兒生長受限、新生兒低出生體重以及妊娠期缺鐵性貧血等。因此，備孕時應經常攝入鐵豐富、利用率高的動物性食物，鐵缺乏或者缺鐵性貧血者應該糾正貧血後再懷孕。
動物血、肝臟及紅肉中鐵含量及吸收率較高，備孕期間內應保證每天50-100g瘦畜肉、每周一次動物血或肝臟的攝入，同時應注意攝入含維生素C較多的蔬菜和水果，以提高膳食鐵的吸收與利用。
碘是合成甲狀腺激素不可缺少的微量元素，孕婦缺碘可導致甲狀腺功能減退，降低孕婦的新陳代謝，也可導致胎兒甲狀腺功能低下，從而影響胎兒腦發育和成熟，引起以胎兒智力發育遲緩為標誌的克汀病，孕早期更嚴重。但盲目過度補碘，又會增加甲狀腺疾病發生。所以，為避免孕期碘缺乏對胎兒智力和體格發育產生的不良影響，備孕婦女除選用碘鹽外，還應每周攝入1次富含碘的海產品。孕期補碘也要「碘」到為止。
四、注意蛋白質、糖類、脂肪、礦物質的補充
糖類、脂肪、蛋白質的補充也很重要。糖類有維持身體熱量需求的作用。每天吃200-300g谷薯類食品，對保證熱量供給有重要意義。備孕女性體脂過高或過低，都會大大降低懷孕的可能性，所以備孕期應根據自身情況控制脂類的攝入，儘量選擇不飽和脂肪酸含量較高的油脂。缺少蛋白質會導致雌激素孕酮減少，嚴重的甚至會導致妊娠中斷，因此，備孕期間應保證優質蛋白的攝入量。
此外，還需要注意礦物質的補充，如補鈣，能夠促進胎兒骨骼發育。
溫馨提示：
建議您在備孕前來院做一次全面的身體檢查，可以根據檢查結果，在醫生的建議下，有針對性地對缺乏的營養元素進行補充，避免盲目用藥，提高補充效率。