大概因為挑食，所以一直以來是一個吃啥都不長肉的體質。但16年懷孕後，體重就蹭蹭蹭一發而不可收拾，從90直接上到了120。
17年中因著得意結識了解健身機構（現在貌似改名了～）3個月，在保證母乳的情況下沒有怎麼控制飲食，瘦回了90斤。翻了翻相冊還能找到曾經最後一次檢測的數據圖。
從17年9月結課後，懶懶的我到現在果然沒有進行任何的鍛鍊，且每周咖啡奶茶喝到嗨，有時間就去吃點垃圾食品，沒事和同事一起叫叫外賣，也不知道是曾經的健身略改變了自己的體質還是什麼原因，體重始終在90-100斤之間徘徊。
借著這篇帖子，略微總結下之前在健身房的時候教練指導下的減脂增肌「套路」和個人的些許小經驗吧～
運動：
1、計數手環或wx/zfb步數，每天要達到15000步。
Tips：每天不運動的步數大概在3000-4000步，整個運動一小時步數大概在7000步，剩下的步數硬走，大約10分鐘1000步。
2、準備運動（有氧前做），一般為4組動作，2組針對手臂，2組針對腿或全身，每組20個。
3、有氧半個小時（跑步或跳操，跳的是鄭多燕的小紅帽）
飲食：
機構是有營養師的，所以在飲食上確實還有一定的要求，但由於我健身的時候處於哺乳期，需要營養，所以沒有嚴格按照營養師的要求來做，基本上就是正常吃喝，只是將熱乾麵、粉這些早餐轉為了無糖的五穀雜糧粉和雜糧饅頭等。（五穀雜糧粉可以直接去超市五穀磨房、燕之坊這些地方買，也可以直接買五穀雜糧回家自己打成糊糊吃，無糖會有些難吃，但吃習慣了其實也還好。）
下面是當時營養師對正常減肥（非哺乳期）的會員在飲食上的一些要求：
油大的菜要過水；
花生、茄子、西瓜、葡萄、綠豆湯等等這些大油的和特別甜的儘量少吃或不吃；
不要吃炒的雞蛋；
土豆等澱粉類的食物少吃，尤其是晚餐的時候；
稀飯儘量不要吃。
飲食上的要求雖然我從未遵守過，但是每天的運動和步數都堅持下來了。健身機構最主要的作用就是每天的匯報和監督，讓你運動的姿勢會標準一點，不會受傷，也會根據你每天填寫的飲食來反饋你吃的是否合格。
大概是因為很聽教練的話，所以瘦的比較成功，還應邀了一個小小的訪談。
對於我自己來說，健身除了成功瘦下來，更多的其實是更健康了。我自己本身體質很弱，基本上每個月都會來一場小感冒，但在運動的那三個多月的時間裡，一次都沒有生病過。
當然，身邊也有不運動因著各類減肥包瘦身成功的朋友們，我沒有了解過減肥包，從朋友口中聽到主要還是要控制飲食。作為吃貨，這一點實在是不能忍，不讓吃和讓我動之間，我還是更願意動起來吧～
這21天的健身打卡，不為能再瘦多少斤，只為將這健身的習慣再一次撿起來，等解封後，能每晚帶著我的糖小乖一起去跑步。
最後附上一段，當初瘦身成功後發的一條朋友圈，來督促自己，依然要去做那個最好的自己吧！