親子體育融入生活
最近，親子體育成為大家都在都在談論的話題，玩什麼？怎麼玩？什麼最好玩？這一現象可能是因為新型冠狀病毒感染的肺炎疫情大家需要居家減少外出而擁有了大量的親子時間，也可能是因為家庭對孩子的健康和體育習慣的培養更加重視了。其實，豐富多彩的家庭親子活動不僅有利於增強孩子的身體素質和認知能力，還可以建立良好的家庭關係和家庭氛圍。有些家長認為親子活動需要到專業的機構或是由專業的老師帶領完成，或是需要場地和道具，現在看來那些都不是最重要的。
「之前一直覺得家裡空間比較小，不適合和孩子一起玩，但是因為疫情，不能到外面玩，網上也有很多適合的親子遊戲，才發現原來親子遊戲還是挺簡單的。」鄧偉光說。他有一個四歲的兒子，疫情前也會每天陪著孩子到公園裡騎車或是玩球，但很少做一些室內的活動，「我覺得家裡家具很多，然後如果動起來非常容易受傷，而且現在都是樓房，動靜太大了也容易影響樓下和周圍的鄰居。」
然而疫情期間，精力是孩子每天都消耗不完的，而家長也不再用發愁沒時間問題了，鄧偉光說：「當時間和精力都不是藉口的時候，我們就開始簡單的改造家裡，騰出一個相對平坦空曠的空間，把之前的拼圖墊也拿出來了，一些拋球、跳躍運動也都可以進行了，儘量每天換花樣，每天都有新鮮感，確實感覺孩子比疫情剛開始的時候開心一些，我們也感覺更多的參與了孩子的成長。」
幼兒非常適合和家長一起進行親子體育活動，常年從事相關研究工作的國家體育總局體育科學研究所國家國民體質監測中心研究員王歡認為運動對提高孩子的免疫力有很大幫助，她說：「儘管近期需要居家休息，但同時要保證孩子們的日常基本運動，像跳躍類、平衡類、攀爬類等都適合在家裡進行，通過鍛鍊增強孩子心肺功能，提高身體素質，從而提高免疫力。在空氣品質好的時候，可以適當地帶孩子到空曠的場地進行一些室外活動。平時家長都比較忙，也可以藉助這次的機會和孩子一起多嘗試一些有創造性的遊戲，培養他們的興趣，讓體育真正成為一種習慣。」
疫情期間居家健身情況小調查
疫情期間，健身環境受其影響，居家健身成為主流。本報針對這個情況做了問卷調查（相關數據見下表）。
1.疫情期間你是否嘗試了居家健身。A是 B否
疫情期間人們的健身需求比較高，75%的人嘗試了居家健身，沒有嘗試過居家健身的人比例較低占25%。經過分析發現，選擇嘗試居家健身的人原因有：一是其中一部分人已經養成了健身習慣，在居家以後仍然需要保持；二是部分人雖然沒有健身習慣，但意識到了健身的重要性，想要作出改變；三是有健身意識但因為工作忙碌沒有成行，疫情期間有了時間實現健身想法；四是居家時間久，把運動健身當成生活調劑。
2.選擇哪些居家健身項目。A健身器械（跑步機、划船機、拉力器等） B廣播體操 C跳繩 D舞蹈 E太極拳 F健身氣功 G其他（請自選）
居家健身項目種類繁多，從調查結果看排名前三的是廣播體操、健身器械練習及其他，分別占31%、24%、18%。分析原因發現大眾在選擇健身項目時並不盲目，多根據自身環境、愛好、熟悉程度來選擇。由於居家環境有限，普通人會選擇自己較為熟悉容易上手的簡便的運動項目，這時候熟悉程度最高，簡便易行的廣播體操最受普通人歡迎。其次多是利用家中現有的運動器械進行鍛鍊，啞鈴、瑜伽球、跑步機、動感單車等，這類器械運動容易學習掌握，本身就適合在室內進行。
3.通過何種方式練習。A自行習練 B通過體育教學視頻習練 C在線一對一學習習練
選擇自行練習的人的比例較高，占46%。與其相差不大的是約有40%的人選擇通過體育教學視頻習練。而選擇在線一對一學習習練的人只有14%。分析發現，自行練習的人中很大一部分人保有常年的健身習慣，積累了豐富的健身經驗，健身意識、自覺主動性都非常強，有清晰的健身認知，有一定的科學健身知識。還有受自身或環境限制的因素，部分人認為跟著網上教學練習不方便。選擇體育教學視頻習練的人許多還沒有形成自己的健身習慣，但有一定的健身需求，需要一些健身指導和運動學習。
4.是否帶動家人一起練習。A是 B否
隨著居家健身的廣泛宣傳，一定程度上也帶動了家庭健身，由一人帶動全家動起來的情況比較普遍。調查顯示73%的人表示帶動了家人一起練習。這跟疫情期間推出了許多適宜全家一起練的運動有關，也跟健身項目選擇的互動性、趣味性有關，健身項目互動性、趣味性越強，越能帶動家人一起參與。
5.您認為影響居家體育鍛鍊的主要因素是什麼。A體育認識 B家庭氛圍 C科學指導 D在線技術手段
占據前三的因素分別是家庭氛圍、體育認識、科學指導，占比40%、25%、20%。從選擇結果來看，這幾種因素代表了人們的健身需求，人們對體育的認識程度影響著他們的健身態度，健身需要帶動性氛圍，有無科學的健身指導影響了他們的健身質量和健身持續性效果，從被動健身到主動健身需要一定環境影響，其習慣的養成需要一個過程。
6.居家鍛鍊的最主要的收穫是什麼。A強身健體 B豐富業餘生活 C增進家庭感情 D其他
49%的人表示特殊時期強身健體增強抵抗力，37%的人認為豐富了居家生活，14%的人表示增進了家庭感情。疫情期間居家時間長，居家健身一定程度有助於解決久居家中的精神需求和身體需求。從獲得感的調查結果看，人們對居家體育鍛鍊的認可度較高，參與鍛鍊的人都獲得了較好的運動感受，並從中受益。
7.疫情結束後您是否會選擇居家鍛鍊。A是 B否
78%的人表示會延續居家鍛鍊，22%的人表示不會繼續居家鍛鍊。這個結果與調查中嘗試居家體育鍛鍊的人的比例高度相合。分析原因發現，選擇延續居家鍛鍊的人大多還是一直保有運動習慣的人，認為居家健身方便易行，一些小運動的練習可以作為其他運動的補充。另外就是這段時間層出不窮的居家健身項目給了原本就有意願在家健身的人更多更豐富的選擇，激發了他們居家鍛鍊的慾望。當然家庭空間狹小、沒有健身夥伴、健身需求不強、工作生活壓力大、沒有健身習慣等原因，也導致部分人難以堅持居家鍛鍊。
遠程教學前景廣闊
2020年開春以來，由於疫情的影響，全國各行各業都受到了不同程度的衝擊，當然，這其中也包括健身行業。健身房暫停營業，學校「停課不停學」，全民對於體育健身的迫切需求使得線上遠程體育教學應運而生，成為新時尚。當下健身App、視頻直播、輕量健身設備、遠程教育課程等迎來出圈機會，線上健身教學平台和家庭健身產品逐漸發展壯大，教學內容也趨於精細化發展。
「在這場沒有硝煙的戰爭中，我們雖然不能像醫護人員那樣奔赴前線，抗擊病毒，但我們在家仍然可以為這場戰役貢獻一份力，用自己力所能及的方式為武漢加油。」李睿說。
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齊心協力控疫情，隔離病毒不隔愛。在這次疫情假期期間，新疆大學體育教研部的李睿老師通過遠程網絡視頻教他的學生們跳街舞，每一組動作，細緻到每個八拍都有詳細的分解慢動作示範的視頻，對年輕的學生們來說簡單易學，跟著視頻多練幾次，就能熟練記住。通過這段時間的不斷練習，師生們顯示出最終的成果，他們以遠程視頻的方式來了一次勁爆而有愛的街舞雲接力。視頻中可以看到，學生們在各自家中跟著歡快的舞曲盡情地旋轉跳躍，視頻記錄下了他們青春時尚的舞姿，也記錄下了這段難忘而充滿意義的特殊假期。
「街舞對同學們來說酷炫又時尚，大家都非常喜歡，每天在家覺得最快樂的事情就是跟著老師同學們一起學跳街舞，然後錄成視頻，這也為全家人沉悶的居家假期都增添了不少樂趣。我們希望通過遠程街舞雲接力的方式，為武漢加油，為白衣天使們加油，為中國加油。」新疆大學學生張穎說。
為了貫徹「健康宅」這一宗旨，居家遠程體育教學、視頻直播、線上健身的話題又火熱了起來。來自上海的王婉婷在家裡「蹲」了一個月之後，報名了線上遠程14天體育運動「陪」訓營。她感慨地說道：「疫情期間久居家中，全民都掀起了一場『隔空』居家體育健身熱潮。各種線上遠程運動指導軟體、課程、培訓等都相繼活躍起來，我在這14天線上遠程訓練營中，進行了320分鐘定製挑戰訓練，簡單易練，還有150個小時的專業教練進行遠程科學指導，300個小時線上遠程陪伴訓練，讓人足不出戶也能科學運動健康生活，遠程體育教學將健身市場帶往新的發展方向。」
居家健身日趨流行
新冠肺炎疫情期間，居家科學健身不僅為增強群眾的抵抗力發揮了重要作用，而且為豐富群眾的居家生活增添了別樣的樂趣。
家住北京的戴強，在此次疫情期間堅持每天居家健身，練習一段太極拳、再做50個伏地挺身、隨後是50個深蹲。看似並不複雜的健身活動，卻讓他保持了不錯的身體狀態。他說：「沒有發生疫情的時候，我每天都會到家附近的公園跑步，現在疫情發生了，我就不再出去跑步了。但是待在家中也得運動，所以我就進行了一些簡單的居家健身活動，儘可能讓自己保持良好的運動習慣。」
其實，類似戴強的人們還有很多，此次疫情期間不論是平時堅持健身的運動「達人」，還是因為種種原因而很少運動的人們，居家期間大家似乎都動了起來。健身氣功、廣播操、瑜伽……一項項健身活動讓人們收穫了健康的身體。
對此，寧夏體育科學技術中心研究員余小燕表示，隨著此次疫情期間居家健身的推廣，越來越多的人開始參與到居家健身活動中，在家中利用健身器材或隨處可見的物品，隨時隨地動起來，「疫情期間各地紛紛推出了居家科學健身指導，通過媒體、健身APP的推廣，讓大家迅速就能學習到適合自己的居家健身項目。同時，各地還舉辦了一些線上健身活動，讓大眾可以在居家健身之餘，進行展示與比拼。可以說，通過一系列的推廣，居家健身現在被越來越多的人所了解。」
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「長久以來，時間、場地、項目等都是影響人們參與健身活動的重要因素。而隨著居家健身的推廣，從一定程度上帶動了不少曾經少鍛鍊或不鍛鍊的人們，也為曾經經常鍛鍊的人們帶來了新的健身方式。」余小燕進一步表示：「原來不少人很少參與健身，都會將問題歸於沒有時間、離體育場遠等因素上。而此次居家健身的大力推廣，讓大家學會了在家就能參與的健身項目。可以說足不出戶，甚至是在看電視、聽音樂的時候，都能進行一些簡單的健身活動。而對於經常健身的人們來說，居家健身則為他們提供了更為廣闊的健身空間與項目。因此，可以預見的是，未來居家健身一定會比曾經受到更多人的關注與參與。」
對於居家健身如何才能發展的更好，余小燕表示：「首先，居家科學健身指導的內容要常推常新，讓大眾有更多適合自己的項目可以選擇。其次，與居家健身配套的器材、服裝等，應該更符合大眾的需求。再有，在線健身賽事活動，不僅要更加豐富，而且應覆蓋各個年齡的人群，讓每一位想參賽的大眾都有適合自己的比賽。此外，在互動指導方面，未來還應加強，正所謂『授之以魚不如授之以漁』，只有當人們做到科學健身時，才能發揮健身的最大效用。」
此外，在談到居家健身與非居家健身時，余小燕表示，未來兩者應該是相輔相成且相互彌補。對於大眾來說，不論在哪裡健身，選擇何種健身方式，只有科學健身，才是收穫健康的重要方式。
體育科研面向大眾「雲」指導
在家帶娃的親子互動健身課程、喚醒身體的骨關節活力操、針對中老年人的健康操、眼睛活力鍛鍊方法等一系列健身指導，抖音等社交媒體上火爆的「科學健身十八法」短視頻；科研所專家們的科學防疫、宅家健身在線直播……新冠肺炎疫情期間，國家體育總局科研所用好新媒體，利用「雲」平台，用更鮮活、更廣泛的形式向大眾提供宅家運動方法，讓大家足不出戶就能得到權威的科學健身指導。
因為疫情影響，大家的健身方式從室外轉向室內，科研所也及時調整工作方向，將健身指導從線下轉移到線上。來自河南鶴壁的健身愛好者鄭力軍說：「我平時關注很多健身信息，現在因為疫情只能居家健身，有一天刷抖音看到了『科學健身十八法』，我一看動作比較簡單，又是國家體育總局科研所發布的，那肯定是最權威科學的，就帶著媽媽一起做，動員她每天鍛鍊一下。後來順藤摸瓜，我媽媽又關注了科研所的微信公眾號，裡邊有針對中老年人的健身操，她就也跟著做，還轉發到自己的朋友圈和好友群里，給大家提供一個健身的選擇。」
疫情期間，不能去健身房，不能去社區活動中心，不能去學校，居家的科學健身指導就成為不同健身人群的共同「剛需」，科研所第一時間挖掘整合科學健身方式方法，利用所內微信公眾號平台，發布原創居家科學鍛鍊指南，一切圍繞「防控疫情」，開展防疫健身知識與方法的策劃與創編工作，同時與有科普需求的單位開展合作，無償提供居家健身指導科普成果，以擴大科普作品傳播範圍，讓更多百姓受益。也設計適宜兒童、青少年、慢病人群、老年人居家進行體育鍛鍊的方案，其中不少由科研所專家力量親自示範教學。與健身視頻課程平App開展合作，共同打造的「居家防疫健身7日打卡計劃」也緊密結合防疫形勢，成為不少人居家打開App進行鍛鍊的第一選擇。
鄭力軍說道：「那天晚上我媽看到有科研所的專家在網絡上直播健身方法，就喊我過去看，我覺得這種形式非常好。現在網絡直播越來越火，看直播的人也越來越多，這是不能忽略的事實。我看專家會在直播中直接回答網友們的問題，就做到了專家和百姓零距離，也會解決一些大家切實遇到的問題，做到精準指導健身。作為老百姓來講，這樣專業權威的機構帶來的直播當然是越多越好，這樣的科學指導因為疫情產生，但不會因為疫情停止。」
（中國體育報 顧寧 李金霞 馮蕾 王燦 劉昕彤）