首先，我們來看一下，什麼樣的體重算是大體重，一般的判定方法就是看BMI指數，即（身體質量指數，簡稱體質指數又稱體重，英文為Body Mass Index，簡稱BMI），是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。如果成人BMI指數是大於28的，基本可以判定為大體重人群（即肥胖）。
對於大體重的男生，健身減脂不是高強度跑步或者到健身房狂練這麼簡單的事情。因為體重基數過大，對膝蓋的壓力很大，運動不當容易傷膝蓋。大體重人應避免跳的動作來減脂，因為跳躍動作都會給我們的下半身的膝關節和踝關節帶來很大的衝擊力，而這種衝擊力自身體重越大，也就會隨著變得越大。還需避免高強度的訓練，因為自身的大體重承受不了這麼大的訓練量，很快身體就會受不了，需要「循序漸進」的運動方式。
大體重男生想要運動減脂，建議（1）騎車或動感單車：因為這樣運動方式可以幫助你承受大部分重量，從而減輕膝蓋的壓力。（2）坐姿運動：例如坐姿啞鈴練習、泡沫軸小腿放鬆等，原則都是避免做哪些需要站著、做跳躍的動作。（3）游泳：游泳是一種很好的減肥方法。（4）走路：大體重運動一般不建議跑步，可以先從走路開始，因為走路強度適中，而且對關節的壓力更小，只要堅持，減肥效果並不差。
總之，想要減肥，運動的確是一個必不可少的減肥步驟，可是飲食也同樣重要，男孩子們一定不要忽視飲食在減肥中的重要性，尤其是減肥的前期。