袁姍姍之前憑藉「馬甲線女王」的稱號獲得了口碑的逆轉，之前袁姍姍也胖過很長一段時間，但通過有規律的運動訓練和健康的飲食結構成功瘦身，如今33歲馬甲線依舊在線。

現在在放假期間，很多人都在家狂吃腹部，積攢了不少的贅肉。每天3分鐘擁有袁姍姍同款馬甲線，效果太明顯，快樂減肥沒煩惱！

提膝擊掌

提膝擊掌需要先保持站立狀態，挺胸抬頭，然後伴隨著均勻的呼吸，將一隻腳抬起，雙手再提起的腿下做擊掌的動作，左右反覆交替進行。

做這個動作時背部要儘可能的挺直，努力將腿抬起去貼近上半身，而不是用上半身去彎腰貼肩下半身。通過運動可以拉伸腿部的線條並讓腹部得到充分的鍛鍊，瘦腿又瘦肚子。

支撐弓步轉體

支撐弓步轉體需要些雙腿岔開，轉動身體慢慢形成弓步的狀態，以右弓步為例，此時右腿在身體的正前方，然後將左手手臂伸直撐在地面，右手手臂伸直伸向天花板，得到充分的伸展。

堅持20-30秒後，換方向進行。這個動作能夠感受到腰兩側的拉伸感，幫助減輕兩側的贅肉。

負重深蹲

相比於普通的深蹲，負重深蹲的鍛鍊效果會更加好一些，袁姍姍的手裡就抱著自己家的狗狗，大家也可以選擇一些啞鈴或球體來進行負重訓練。

上半身保持不變，雙腿叉開兩個肩寬的距離，保持勻稱的呼吸，慢慢往下蹲，下蹲的位置儘量保持大腿與地面呈平行的狀態為最佳。

行進箭步蹲

行進箭步蹲需要保持站立，然後左右腳交替做箭步蹲的動作，同時要讓腹部時刻保持收緊的狀態。這個動作是全身性的運動，不但可以鍛鍊到腹部、腿部，也能夠對整個身體體態具有很良好的改善作用。

螃蟹步

螃蟹步這個名字可以說是非常的形象，就是保持著下蹲的狀態，一直向一側方向緩慢的蹲行，在這個過程當中，腿部不是呈現蹲下起立的動作，而是完全保持彎曲的狀態。

這個動作雖然看似簡單，其實是非常鍛鍊腿部肌肉和腹部發力的，做完以後會有很明顯的酸痛感，因此也非常有成效。

平板支撐

袁姍姍的三分鐘運動中，最後一個動作就是平板支撐。動作要領就是先俯臥在瑜伽墊上，用小手臂和腳尖撐地，其他身體被完全地支撐起來，背部、臀部和腿部儘量保持在一條直線上.

為了保持平衡，就不可避免的通過腹部的核心肌肉群來發力維持，瘦肚子立見成效。

除了適當的運動之外，合理健康飲食更是少不了。袁姍姍曾在社交平台上發布過自己的減肥食譜，整個食譜非常的健康，並不是大家想像當中完全節食的觀點.

而是在飲食當中注意少油、少鹽、少糖、少零食，「四少原則」也讓袁姍姍的瘦身效果更加明顯。

可見急速減肥其實是不太可取的一種行為，不但對我們的身體有所損傷，並且非常容易反彈。可以向袁姍姍學習，選擇這種飲食與運動相結合的減肥方法，每天練習3分鐘，你也能擁有女神的馬甲線！